Lugemisaeg: 2 min

Stressikindlus on isikuomaduste süsteem, mis aitab inimesel rahulikult taluda stressorite mõju, ilma et see avaldaks kahjulikke tagajärgi indiviidile, tema kehale, isiksusele, keskkonnale. Stressi mõiste võttis kasutusele G. Selye ja ta nimetas sisemise pinge seisundit, mis on põhjustatud inimese aktiivsusest rasketes tingimustes. Sõltuvalt raskusastmest võib stress mõjutada inimese aktiivsust positiivselt või negatiivselt.

Mis on stressitaluvus? See on võime taluda psühholoogilist pinget ja mitte alluda negatiivsetele tunnetele, mida teised kuvaksid. Psühholoogiline stressiresistentsus viitab võimele ohjeldada negatiivset reaktsiooni stressile ja rahulikult taluda stressirohkeid koormusi. Stressikindlal indiviidil lõpeb stress loomulikul teel, organismi ressursside taastamisega.

Stressivaba indiviidi keha reageerib psühholoogilistele probleemidele psühhosomaatikaga ning sageli tõlgendatakse keha haigusi valesti, pidades neid orgaanilisteks. Kui inimene on pikka aega haige ja lõplikult haige, tasub rakendada psühholoogilist sekkumist.

Kõrgetasemelise organismi stressikindlus annab inimesele võime säilitada kriitilises olukorras sisemise rahu seisundit, aitab säilitada optimismi, rõõmu, soodustab õigete, adekvaatsete otsuste vastuvõtmist ja tõhusat käitumist, mitte lubades rikkuda isiksuse piire ja säilitada isiklik psühholoogiline emotsionaalne terviklikkus.

Organismi madalal tasemel stressiresistentsus muudab isiksuse haavatavaks, viib selle rebenemiseni. isiklikud piirid, hävitamine psühho-emotsionaalne seisund ja mitmesugused haigused. Nõrga stressitaluvusega indiviid ei suuda end täielikult kontrollida, ta nõrgeneb energeetiliselt, käitumine on ebaefektiivne. Stressiresistentsuse kujunemine võib toimuda olenemata praegusest vanusest, seega peaks igaüks suunama oma jõupingutused stressiresistentsuse arendamisele.

Isiku vastupidavus stressile

Selle mõiste määratlemiseks peate kõigepealt mõistma, mis on stress. Keha stressitaluvus määrab inimese võime taluda stressirohkeid olukordi ilma halbade tagajärgedeta tema tegevusele ja teistele. Sageli määrab inimene, kas ta on stressikindel, võttes arvesse väliseid näitajaid. Niisiis, nad usuvad, et kui ta demonstreerib kõiki oma kogemusi, pritsib teiste peale negatiivseid emotsioone- see tähendab, et ta ei ole stressikindel ja annab stressile järele. Kui inimene on vaoshoitud, rahulik, rõõmsameelne, siis on ta stressikindel.

Selline stressiresistentsuse klassifikatsioon vaatluse teel on väga ekslik. Asjaolu, et isik ei väljenda oma negatiivsust teiste ees ajal, mil teda mõjutab stressifaktor, ei viita sellele, et sisemiselt ei kogeks ta üldse depressiooni või rõhumise tunnet. See väljendab oskust olla taktitundeline, mängides samal ajal hästi rolli. Kuid see inimene kahjustab omaenda psüühikat, kuna ta sulgeb stressi, ei anna väljapääsu ja riskib sisemiste hävitavate teguritega. peab leidma väljapääsu, kuid ainult õigel viisil.

Kaasaegsete uuringute kohaselt on psühholoogiline stressitaluvus inimesele iseloomulik, mis koosneb mitmest komponendist:

Psühhofüsioloogiline (iseloomulik närvisüsteem),

Tahtlik (tegude teadlik isereguleerimine, võttes arvesse olukorda),

motiveeriv (motiivide tugevus määrab emotsionaalse stabiilsuse),

Emotsionaalne (isiklik kogemus, mis on kogunenud olukordade kogenud negatiivsetest mõjudest),

Intellektuaalne (olukorra analüüs ja õige tegevussuund).

Psühholoogilise vastupidavuse stressile määravad indiviidi subjektiivsed omadused ja motivatsioonisüsteem. Inimesed näitavad kriitilistele olukordadele erinevat reaktsiooni: ärevus, erutus või. Siiski on inimesi, kes on vastupidavad ja suudavad emotsioone kontrollida. Sellised isikud suudavad mobiliseerida sisemisi reserve ja olukorrast üle saada ilma nende jaoks negatiivsete tagajärgedeta, kuid neid inimesi on väga vähe.

Stressikindlate inimeste maailmas on umbes 30%. Kui kõigil pole stressitaluvust, siis selliste elukutsete nagu tuletõrjujad, politseinikud või sõjaväelased peaksid pingutama selle nimel, et stressitaluvust tõsta, sellest sõltub otseselt nii nende kui ka teiste elu.

Stressiresistentsuse arendamisega peaks iga inimene ise tegelema, et muuta keha vastupidavaks ja mitte lasta välistel negatiivsetel teguritel seda nõrgestada.

Stressikindluse suurendamine aitab inimesel:

Tööl täitke määratud ülesanne pingelistes tingimustes; väliste häiretega (halb valgustus, müra, külm); ümbritsevate inimeste psühholoogilise survega (ülemuste ähvardused, kolleegide tähelepanu hajutamine, järelevalve kontroll);

Paista teiste seas silma tasakaaluka ja mõtleva inimesena;

Ärge reageerige teiste kriitikale, solvangutele, provokatsioonidele ega kuulujuttudele;

Ägedas olukorras on lihtne väljapääsu leida.

Kuidas parandada stressitaluvust

Stressikindluse arendamine on vajalik iga inimese jaoks, kuna negatiivsed pinged mõjutavad psüühikat hävitavalt. Stressikindluse suurendamine võimaldab olla enesekindlam inimene, säilitada füüsilist tervist. Kroonilised haigused saavad sageli alguse just kroonilisest stressist. Vastupidavus ja meelekindlus aitavad pingelistes olukordades teha õigeid ja kiireid otsuseid. Stressikindlad töötajad on tööandjate poolt kõrgelt hinnatud. Mõned tööandjad testivad isegi oma töötajaid stressitaluvuse suhtes.

Stressikindluse kujunemine koosneb mitmest tegurist.

Professionaalse taseme tõstmine suurendab inimese enesekindlust, tugevdab tema teadmisi ja tagab vastavalt psühholoogilise vastupidavuse töökohal. V arusaamatu olukord peate iga sõna kaaluma, see aitab mitte kõigele korraga teravalt reageerida ja jääda kannatlikuks. Selle kvaliteedi arendamisele aitavad kaasa jalutuskäigud värskes õhus, väljasõidud, sportimine. Samuti peate stressikindluse kujundamiseks valdama hingamistehnikaid ja massaažitunde, lõdvestuma õige ja tervislikel viisidel. Tuleks tegeleda isekorraldusega, asjade tellimine aitab uitavaid mõtteid korrastada. Asjade tegemisel peate keskenduma nende tegemisele. Stresitaluvuse arendamiseks on oluline uurida vastavat psühholoogilist kirjandust.

Harjutused, mis aitavad teil lõõgastuda loominguline tegevus. Aktiivne puhkus tuleks vahelduda passiivsega. Et teada, kuidas stressiolukorras käituda, tuleb jälgida teiste käitumist, näha, kuidas nad väljendavad oma vastupanuvõimet stressile ja õppida oma kogemustest. Samuti tasub analüüsida kõiki stressi tekitavaid asjaolusid ja kainelt analüüsida iga juhtumit, kuulata oma sisehäält.

Positiivne suhtumine aitab tõsta stressitaluvust, kujundab positiivset mõtlemist. Iga inimese elu on täis palju probleeme, kuid ükski raskus ei tohiks segada täisväärtuslikku elu ja oskust seda nautida. Mõtetest tuleb välja visata tarbetud ja ebaolulised probleemid, rohkem mõelda rõõmsatele eluhetkedele ja lahendada raskusi nende saabudes. Mõnikord usuvad inimesed ekslikult, et kui nad mõtlevad kogu aeg raskustele, lahenevad nad kiiremini, kuid nad ei lahene tegelikult, vaid õõnestavad oma tervist.

Stressikindluse suurendamiseks peate proovima muuta oma suhtumist kõigesse, mis juhtub. Näiteks kui inimene ei saa reaalselt hetkeolukorda mõjutada, siis tasub proovida vaadata teatud asju teistmoodi, palju lihtsamalt.

Vaja on õppida tarbetutest emotsioonidest lahti laskma, nende endas hoidmisest indiviid ei muutu tugevamaks, vastupidi, kurnab teda. Oluline on regulaarselt, adekvaatsel viisil emotsioone vabastada. Hea viis emotsioonide väljapuhumiseks ja stressitaluvuse suurendamiseks on füüsiline aktiivsus, pikad jalutuskäigud, tantsimine, mäkke ronimine jne. Nii vallanduvad negatiivsed emotsioonid koos negatiivsete kogemustega, muutudes positiivseteks ja see pakub ka naudingut.

Inimene peaks perioodiliselt täielikult puhkama. Kui elurütm on pingeline ja inimene magab vähe ega lase end isegi veidi lõdvestuda, siis hakkab tema keha kulumise eest funktsioneerima, seda ei tohiks lubada, muidu muutub keha pingetaluvus. minimaalne ja selle kaitsefunktsioon lakkab üldse toimimast. Et seda ei juhtuks, tuleks anda kehale puhkust. Magama tuleb minna tavapärasest varem, enne lõhnavanni ja melissiga tee joomist. Seega saab inimene hästi magada, keha taastub veidi, stressikindlus suureneb.

Kuna stressiresistentsus on seotud närvisüsteemi aktiivsusega, siis tuleb seda toetada D- ja B-vitamiini võtmisega ning täiskoguses kaaliumi ja magneesiumi saamisega. Selleks, et mitte võtta multivitamiinipreparaate, on kõige parem tasakaalustada toitumine, milles on kõik kasulikud ained.

Klassikaline muusika aitab paljudel lõõgastuda, osa aga hoopis tüütab ära, siis saab kõrvalise müra eest varjatud värske õhuga täidetud ruumis kuulata loodushääli ja teha nende all joogat või mediteerida.

Stresitaluvuse parandamiseks on soovitatav varuda aega meeldivate tegevuste jaoks, isegi kui need ei too kohe kasu. Kui inimese elu on peamiselt töökohustused, siis kehal on raske stressile vastu pidada. Aidata võib ühel päeval nädalas teha midagi, mida armastate

Alati ei pea mõtlema sellele, mida teised ütlevad, kuidas nad sind vaatavad, mida arvavad. Kõigile ei saa meeldida, peamine on endale meeldida ja ümbritseda end inimestega, kes sind armastavad, sellest piisab. Ja teiste arvamuste üle mõtlemine on lisastressifaktor, mille inimene endale loob. Tasub tegutseda oma veendumuste ja südametunnistuse järgi, pidada kinni moraalieetikast, siis ei muretse mõtted, kuidas kõik ümberkaudsed seda tajuvad.

Hea stressitaluvuse võti - õige paigutus prioriteedid. Kõige kiireloomulisemad ja kiireloomulisemad asjad tuleks enne ära teha, väiksemad ja vähemtähtsad asjad võivad oodata. Peate lootma isiklikule jõule ja võtma enda kanda kõik võimalused, mida saate teha. Kui inimene alustab mitut asja korraga, ja ei jõua ühte lõpetada, langeb ta loomulikult sellise inimese stressitaluvusesse nulli.

Lapsed võivad üles kasvades pärida oma vanematelt stressitaluvuse. Sellised lapsed suudavad enda eest seista, vastamisi alistumisega ja mitte ärritada, kui üritavad neid provotseerida. Sellised lapsed kasvavad siis üles ja neist saavad edukad juhid, keda keegi ei suuda oma intriigide või ähvardustega hirmutada.

Selliste inimeste enesetunne ja enesekindlus on nii kõrged, et nad ei võta isegi ähvardusi tõsiselt, ei allu provokatsioonidele. Stressikindla inimese mõtetes pole hirmul kohta, ta ei suuda tuju rikkuda ega põhitegevusest kõrvale juhtida. Stressikindel inimene läheb enesekindlalt ja rõõmsalt eesmärgile, see on tema elustiil.

Kui isik peab end viivitamatult kaitsma negatiivse stiimuli eest, võib ta kasutada hingamispraktikat. Stressikindluse jaoks olukordades, kus füüsiline aktiivsus on piiratud, sobib spetsiaalne hingamine. Stressiolukorras muutub inimese hingamine raskeks ja pinnapealseks, kuna kõhu- ja rinnalihased tõmbuvad pingesse. Hingamist on vaja kontrollida, sügavalt ja teadlikult hingata ning aeglaseid väljahingamisi teha, et kõhtu võimalikult palju lõdvestada, korrata seda mitu korda, kuni pulss ja rahulik hingamine taastuvad.

Selles artiklis räägime teile stressist. Sellest, mis see on, mis käivitab selle mehhanismi. Vaatleme ka sellist mõistet nagu stressitaluvus, mis see on ja mida teha, kui stress on teie ellu tulnud.

Mõiste “stress” on meie ellu väga tihedalt sisenenud, kuid sissetoomisel ei kehti see alati koha peal, näiteks ei saa inimese kogetud stressi lihtsalt stressiks nimetada.

Vaatame seda nähtust lähemalt ja selgitame välja, mis selle kontseptsiooni taga on.

Niisiis, stress on keha adaptiivne reaktsioon, mis väljendub suurenenud ärevuses, languses elujõudu, peatatud pinge. Stressireaktsioon sisaldab nii füsioloogilisi kui ka psühholoogilisi komponente.

Läbi stressi seab keha end valmisolekusse uute elutingimustega kohanemiseks ja kaitseks.

Vastupidiselt levinud arvamusele võib stress olla mitte ainult negatiivne, vaid ka väga kasulik. Näiteks mõõduka stressiga kokkupuute kaudu saate parandada oma kohanemisvõimet teatud tegurite mõjuga. Seega võib doseeritud stressil olla väljendunud treeningefekt. Tuleb mõista, et nõrk mõju ei põhjusta stressi. Stress tekib ainult siis, kui ühe või teise teguri (stressori) mõju on piisavalt suur ja ületab kohanemisvõime. Stressi treeniva mõju puhul peaks stressori mõju neid võimalusi vaid veidi ületama.

Doseeritud stressi positiivne mõju võib avalduda mitmete psühholoogiliste ja füsioloogiliste omaduste paranemises:

1. Tähelepanu ja intellektuaalse jõudluse parandamine. Inimene on rohkem keskendunud, tema tähelepanu on stabiilsem.
2. Suurenenud huvi. Inimene on rohkem motiveeritud ja huvitatud eesmärgi saavutamisest.
3. Kuna mõõdukas stress vabastab endorfiine (rõõmuhormoon), võib selle mõju all olev inimene kogeda "tegemisrõõmu".

Stressi korral hakkavad vereringesse sisenema hormoonid adrenaliin, kortisool ja prolaktiin. Nende tegevuse tulemusena muutub täielikult kogu organismi töörežiim. Kaitsefunktsioonid suurenevad, südamelöögid ja pulss kiirenevad, vere hüübimine suureneb. Seega valmistub keha olelusvõitluseks.

Stressitegurite tüübid.

stressorid - ebasoodsad välised ja sisemised mõjud, millel on märkimisväärne tugevus ja kestus, mis põhjustavad stressitingimuste tekkimist.

Stressi põhjustavad tegurid jagunevad füsioloogilisteks ja psühholoogilisteks.

Füsioloogiline - füüsiline aktiivsus, valu, temperatuurimuutused (kuumus, külm), nälg, ioniseeriv kiirgus, paljud farmakoloogilised mõjud.

Psühholoogiline - valik ja otsustamine, vastutus, solvumine, süütunne, konfliktne olukord, läheneb oht.

Stressorid on ka päris ja tõenäoline.
Samas ei saa tõenäoliste stressorite (tõenäosena eeldatud, kuid hetkel veel mitte eksisteerivate) mõju tugevus olla mitte väiksem ja mõnel juhul suurem kui tegelike stressorite puhul. Näiteks kokkupõrked millegagi, mida me ei saa kontrollida või millega me väidetavalt ei tule toime.

Stressi tüübid.

On olemas järgmist tüüpi stressi:

Eustress koolitus, positiivne stress. Tänu selle mõjule treenitakse nii keha kohanemisressurssi kui ka paljude parameetrite kasvu, millele stressor on suunatud. Näiteks lihaseid tööga stimuleerides saame panna need kasvama, suurendada vastupidavust ja jõudu.

Häda - negatiivne stress, mis viib keha hävimiseni. Seda tüüpi stressi mõjul muutub keha stressori mõjude suhtes haavatavamaks, keha nõrgeneb. Seda tüüpi stressi mõjul väheneb immuunsus, suureneb erinevate haiguste oht.

Psühholoogiline stress. Kõige ohtlikumad ja meie kehale hävitavamad on psühholoogilistest stressiteguritest põhjustatud stressid.
Psühholoogiline stress on järgmist tüüpi:

Informatiivne– tekivad info ülekülluse tingimustes, mis pole meie ajal sugugi haruldane ja kuigi inimese aju on loodud nii, et suudab töötada väga suure infohulgaga, võib ülepinge staadium siiski ette tulla. Selle tulemusena võime täheldada tähelepanu ja taju halvenemist, loogiliste järelduste tegemise võime halvenemist, kaob ka kujutlusvõime, mõtteteravus väheneb.

emotsionaalne- on stressiga käsikäes toimuvate emotsionaalsete protsesside tulemus. Inimene reageerib emotsioonidele eelkõige oma kehaga, sest emotsioonide kogemise käigus hakkab tegutsema autonoomne närvisüsteem ja selle tööd reguleeriv endokriinne komponent. Vegetatiivse stimulatsiooni korduv kordamine võib põhjustada organismi talitlushäireid ja erinevaid psühhosomaatilisi nähtusi.

stressi etapid.

Stressil on mitu etappi:

1. Häireetapp kestab mitu tundi kuni kaks päeva. See sisaldab kahte faasi: šoki faas ja anti-šoki faas. Viimase juures mobiliseeritakse organismi kaitsereaktsioonid.
2. vastupanu staadium. Selles etapis suureneb vastupanuvõime stressori mõjudele. See etapp viib kas seisundi stabiliseerumiseni ja taastumiseni või asendatakse viimase etapiga.
3. Kurnatuse staadium – selles etapis on keha kohanemisressursid ammendunud. Kõige arenenumatel juhtudel võib see etapp lõppeda organismi surmaga.

Stressi ennetamine ja stressitaluvuse kasvatamine.

Kõigepealt räägime stressi ennetusmeetmetest. Tegelikult on selle ennetamine stressiresistentsuse aluseks.

Vastupidavus stressile on isiksuseomaduste kogum, mis võimaldab inimesel kogeda stressi minimaalselt laastavad tagajärjed kehale ja psüühikale (nii enda kui ka ümbritsevate inimeste psüühikale).

On eksiarvamus, et see on mingi kombinatsioon sisemisest kalgusest, ebaviisakusest ja tundetusest. Mõned inimesed püüavad isegi enda kallal tööd teha, liikudes selles suunas (öeldakse, et mõnel see sellel teel isegi õnnestub). Küsimus on selles, kas keegi tahaks sellise omaduste arsenaliga inimesega tegeleda?

Oluline on sellest aru saada stressitaluvus ei ole oskus taluda pikka aega stressi ja mitte tundetus, vaid eelkõige oskus teha õigeid otsuseid ja teha õigeid valikuid, et selle mõju vähendada.

Vaadake alloleva loendi kahte esimest üksust.

1. Kõige tähtsam! Õppige tundma ja reguleerima stressi (füüsilist, vaimset, vaimset jne). Püüdke mitte üle pingutada ja võtke aeg maha.
2. Väga tähtis! Inimese närvisüsteem on konstrueeritud nii, et see ei ole kohandatud taluma pikaajalist kokkupuudet stressiteguritega. Seetõttu, tundes mis tahes stressiteguri mõju, peate esiteks selle kindlaks määrama ja teiseks võtma meetmeid selle kõrvaldamiseks või selle mõju vähendamiseks. Ärge proovige stressi vähendada meditatsiooni, hingamisharjutuste ja muude allpool toodud võimalustega. Need meetodid ei ole kasutud, vaid aitavad ennekõike viia end tasakaalu ja harmooniasse pärast stressori lokaliseerimist ja selle suhtes pädeva otsuse langetamist, vähendades selle mõju või minimeerides. Seetõttu mõelge ennekõike sellele, kuidas stressori mõju vähendada.
3. Mõned inimesed on vähem stressis kui teised. Kui arvestada nende elu- ja mõtteviisi, siis suudavad nad eristada järgmisi isiksuseomadusi, mis neid teistest eristavad:

• positiivne mõtlemine
• huumorimeel
• armastus elu vastu ja tänulikkus selle eest
• keskenduda heale, mis on nende elus ja tänulik suhtumine saatusesse selle eest, mis neil on

Kõik need aspektid on positiivsete ressursiseisundite võtmed, mis võivad oluliselt tõsta keha ja psüühika kohanemisvõimet.

1. Füüsiline aktiivsus – võimaldab põletada stressihormoonide jäänuseid, millel on eelkõige loomulik fookus võitle või põgene, s.o kehaline aktiivsus. Seetõttu võimaldab intensiivne füüsiline aktiivsus neid sihtotstarbeliselt kasutada. Lisaks aitab mõistlik füüsiline aktiivsus kaasa endorfiinide (rõõmuhormoonide) tootmisele, mis võib oluliselt parandada teie psühholoogilist seisundit ja meeleolu.
2. Lõdvestusvõime – võimaldab teatud määral toime tulla stressi mõjuga kehale. Selleks saab kasutada autogeenset treeningut, teha jooganidrat, võtta lihtsalt lõõgastavat vanni või jalutada.
3. Hingamisharjutused. Tai chi, qigong. Hingamine ja liikumine on funktsioonid, mida me saame absoluutselt kontrollida. Aeglaselt ja sügavalt hingates jõuame rahulikku seisundisse, sel hetkel kaasame sellesse protsessi justkui kogu oma tähelepanu. Sama kehtib ka peenelt koordineeritud liikumise kohta, mille teostamise hetkel oleme täielikult kaasatud selle elluviimise protsessi (vaadake tai chi harjutuste komplekside rakendamise protokolle). Eriti tõhus on hingamisharjutuste ja motoorsete harjutuste kombinatsioon. See ühend soodustab iseseisvat psühhoregulatsiooni ning viib inimese sisemise harmoonia ja kehalise terviklikkuse seisundisse, mis omakorda kõrvaldab kõik stressi tagajärjed, kustutades need nii teadvusest kui ka lihasmälust.
4. Hobid ja loovus. Loovus võib olla võimas tervendav tegur. Selleks, et luua midagi, mida siin maailmas veel pole, sukeldub inimene psüühika terviklikku seisundisse, mis sõna otseses mõttes tervendab ja ravib stressist. Loovus on täiendav või isegi peamine meetod paljude psüühikahäirete ravis (soovitan lugeda suurepärase psühhiaatri-psühhoterapeudi Mark Evgenievich Burno raamatuid).

Sellega see artikkel lõpetatakse. Soovin teile tervist ja stressi ainult positiivset mõju!

Lugupidamisega.
Pereabikeskuse "Pereenergia" psühholoog
Alkhimenko Ilja Aleksandrovitš.

Bibliograafia.

1. Malkina-Pykh I.G. Psühhosomaatika ja endokriinsed haigused. Miks sa haige oled? - Peterburi: BHV-Petersburg, 2005. - 160 lk.: ill.
2. Suur psühholoogiline sõnastik / toim. B. G. Meshcheryakova, V. P. Zinchenko. – 3. väljaanne, lisa. ja ümber töödeldud. - Peterburi: PRIME-EUROZNAK, 2006. - 672 lk. — (Suur ülikooli raamatukogu).
3. Selye G. Stress ilma stressita. - Moskva, Progress, 1982. - 125 lk.

Kui sageli leiate CV-st ilusa kontseptsiooni: "stressikindel". Kuid tegelikkuses ei saa kõik elus ettetulevate probleemide ja raskustega toime tulla. Madal stressiresistentsus ähvardab närvivapustuste ja depressiivse seisundiga. Selleks, et vabaneda negatiivsed tagajärjed stress, peate nendeks alati valmis olema. Aga kuidas seda praktikas teha?

Miks stress on ohtlik

Tegelikult ei avalda stress kehale alati ainult negatiivset mõju. "Kerged" stressid, vastupidi, on isegi kasulikud - need mobiliseerivad kõik keha jõud, sundides aju kiiremini tööle, aktiveerides kaitsemehhanismi. Kui stress pole elu pidev nähtus, siis äkilised pingeolukorrad treenivad psüühikat, aitavad toime tulla keeruliste ülesannetega, mis nii või teisiti iga päev ette tulevad.

Teine asi on see, kui stress on pidev nähtus. Regulaarne surve psüühikale ei aktiveeru, vaid vastupidi, pärsib organismi kaitsevõimet. Lõppude lõpuks, milleks probleemiga võidelda, kui see on niikuinii lahendamatu? Närvipinge voolab ühest piirkonnast teise – tööst eraellu, sest aju lihtsalt ei oska lõõgastuda ja on pidevalt stressiseisundis. Inimesed hakkavad kaalust alla võtma, uni ja söögiisu, apaatia ja isegi depressioon.

Siin on lühike loetelu stressi negatiivsetest ilmingutest:

1. Insuldi ja südameinfarkti oht suureneb - pole asjata öelda, et paljud juhid sõna otseses mõttes "põlevad tööl". Pidev stress, valdav vastutustunne ja hirm ebaõnnestumise ees suurendavad südameprobleemide riski 31%.
2. Diabeet on veel üks ilming stressirohked olukorrad kehal kui haigus. Olenemata geneetikast, vanusest ja kehakaalust võib pidev stress viia vähemalt 2. tüüpi diabeedini.
3. Immuunsuse puudumine stressihormooni (kortisool) tõttu. Nagu teate, suurendab see riski haigestuda mis tahes haigusesse, pealegi võib ravi viibida ja olla keeruline.
4. Lastel, keda eakaaslased ründavad, on lisaks häiritud psüühikale ka tõsised terviseprobleemid. Teadlased on tõestanud, et koolistress võib tulevikus põhjustada ajurakkude surma ja enneaegset vananemist.

Probleemi mõistmine on suur samm selle lahendamise suunas. Kui lõpetate vaikimise selle üle, et töö ei paku naudingut, vaid pidevat stressi ja ärevust, võite saada neuroosid ja terviseprobleemid. Olles aktsepteerinud tekkivaid pingeid probleemina, võite juba alustada võitlust.

Tekkivatesse probleemidesse tuleks suhtuda rahulikumalt – jah, see on raske, aga just nii saab stressitaluvust tõsta. Pakume teile mitmeid tehnikaid, mis aitavad teil lõõgastuda. Pidage meeles, et iga päev peate õppima, kuidas probleemidest "välja lülitada", jättes need kontori seinte vahele. Sinu elus on olulised meeldivad hetked, mitte töösaavutused.

1. Registreeru jooga või tai chi kursustele, õpi hingamisharjutusi ja meditatsiooni. Need harjutused aitavad sul leida rahulikkuse tasakaalu, õpetavad lõõgastuma ka pingelises olukorras ning lisaks tervendavad keha, muudavad selle painduvamaks ja plastilisemaks.
2. Igasugune füüsiline treening – igapäevased jalutuskäigud, sörkimine, jalgrattasõit, rulluisutamine, basseinis ujumine aitab tõsta ärevuse taseme vähendamise eest vastutavate hormoonide taset. Psühholoogid nõustavad ka jõuspordi ja võitluskunste, mille käigus saate "auru välja lasta" ja probleemi unustada.
3. Lemmikhobiga tegelemine aitab parandada tuju – isegi kui see pole rahulik ja lõõgastav. Peaasi, et sulle meeldib teha seda, mis sulle meeldib.
4. Kuid “loid lõõgastus” monitori või ekraani taga ei anna soovitud tulemust. Programmide ja videote mõtlematu vaatamine Internetis ei koorma aju sugugi maha, nagu me varem arvasime. See lihtsalt täidab korraks pea ebavajaliku infoga, mis kaob täpselt sel hetkel, kui monitor kustub. Niisiis vaba aeg tuleks veeta vestlustes, sportides või jalutades.
5. Mõnikord ei luba sugulased ja sõbrad, kes sind vajavad, isegi seaduslikul puhkepäeval lõõgastuda. Tasub õppida "ei" ütlema järgmistele palvetele, mis teie vaba aega söövad. Kasutage seda oma keha hüvanguks.
6. Kasutage kõiki võimalusi klassikalise muusika kuulamiseks. Kaasaegsed rütmid erutavad närvisüsteemi. Teel tööle raadiot kuulates jõuame kontorisse juba üsna elevil valjust muusikast ja saatejuhtide lärmakatest häältest. Lisaks klassikale on kasulik kuulata looduse müra – merd, vihma, linde.

Kahjulik viis igapäevaprobleemide ja rutiini eest põgenemiseks on alkoholi ja maitsvate toitude kasutamine. See aga kahjustab keha ja tekitab vaid võltsi lõdvestustunde – pea meeles, kui väsinuna end peojärgsel hommikul tunned. Ja valgest jahust valmistatud süsivesikuterikkad toidud tõstavad stressihormooni kortisooli taset. Kasulikum on süüa oomega-3 happeid sisaldavaid toite – need on hiidlest, lõhe, makrell, linaseemned. Kasulikud on ka B5-vitamiini toidud, nagu täisteraküpsetised, munad ja spargelkapsas.

Sage värske õhu käes viibimine on kasulik, kuna see täidab meie keha D-vitamiiniga, looduse parima antioksüdandiga.

Loomulikult on parim viis stressikindluse parandamiseks õppida probleeme lahendama, tajudes neid mitte ohuna kogu oma edasisele elule, vaid väikese takistusena igapäevaste tegevuste rutiinis.

Video: kuidas arendada lapse stressitaluvust

Emotsioonid

Kuidas suurendada stressikindlust?

17.06.2017

Snežana Ivanova

Stressikindlus on inimese võime tulla toime psühho-emotsionaalse stressiga.

Stressikindlus on inimese võime tulla toime psühho-emotsionaalse stressiga. Kui pinge perioodiliselt koguneb, võib see kaasa tuua terviseprobleeme. Stressikindluse arendamine võib aidata teil eluraskustest paremini üle saada, igapäevamuresid tõhusamalt lahendada. Iga päev toimuvad inimese elus teatud sündmused, millele ta on sunnitud reageerima, kulutades sellele vaimset jõudu. Emotsionaalne komponent on siin väga oluline. Paljud inimesed hakkavad mõtlema, kuidas suurendada stressitaluvust, saada vaimselt tugevamaks ja vastupidavamaks.

Vastupidavuse tasemed

Igal inimesel on oma stressitaluvuse piir. Te ei tohiks võrrelda üksteise kannatlikkust ja vaimset vastupidavust. Stressikindluse tase peegeldab valmisoleku arenguastet toimuva eest vastutada. Tase sõltub ennekõike sellest, kui palju on inimesel oskusi tekkivate raskustega tõhusalt toime tulla. Reeglina tabab meid elus palju üllatusi. Mõned neist on äärmiselt ebameeldivad, panevad kannatama, tekitavad pikaks ajaks rahutust. Tundes süütunnet, kibestumist, pettumust, kadedust ja viha, teevad inimesed kõige mõtlematumaid asju. Olenevalt sellest, kuidas me teatud sündmustele reageerime, saame rääkida arenenud stressitaluvusest. Vaatame stressitaset lähemalt.

Kõrge tase

Kõrge tase Stressikindlus võimaldab inimesel jääda enesekindlaks erinevates olukordades, mis viiksid teise paanikasse ja vaimsesse segadusse. Tavaliselt nimetatakse selliseid inimesi tugevateks ja vastupidavateks, omistades neile uskumatu iseloomu ja kindluse. Samal ajal tuleb meeles pidada, et kõigil inimestel on eranditult erinevad kogemused. Võimatu on olla alati tugev ja võtta endale superülesandeid. Lihtsalt keegi on õppinud nendega edukalt toime tulema, samal ajal kui teised jätkavad lõputult elu üle kurtmist. Pingetaluvuse kõrge arengutase võimaldab inimesel jääda rahulikuks ja rahutuks ka tugeva emotsionaalse stressi hetkedel.

Keskmine tase

Keskmine tase stressitaluvus on enamikule inimestele omane. See tase peegeldab võimet aktiivselt igapäevaprobleemidele vastu astuda. Ebaõnnestumised ja raskused juhtuvad kõigiga, selles pole midagi üleloomulikku. Tavaelus teavad inimesed, kuidas nendega edukalt toime tulla: kogevad katkemist suhetes, probleeme tööl, ägeda rahapuuduse perioodi. Stressikindluse keskmine tase paneb sind pidevalt otsima hetkeolukorrast parimat väljapääsu. Materiaalse heaolu puudumine võib olla heaks ajendiks hakata enda ja oma iseloomu kallal tööd tegema, olemasolevaid oskusi ja võimeid täiendama.

Madal tase

Madal stressitaluvus iseloomustab nõrka isiksust. Sellisel inimesel on vahel üsna raske muutuvate tingimustega kohaneda. Talle tundub, et asjaolud on temast tugevamad ja sellega ei saa midagi parata. Stressitaluvuse madalat arengutaset täheldatakse kõige sagedamini neil, kes on oma elus kogenud mõnda tõsist šokki. Sellised inimesed on eksinud isegi kergemates probleemides, kui raskusi pole raske lahendada. Tavaliselt seostatakse igapäevaste ülesannete lahendamise suutmatust tugeva emotsionaalse vastuvõtlikkuse kujunemisega. Ülitundlikkus paneb inimese pidevalt reageerima mis tahes kõrvalistele sündmustele, tegudele või teiste tegudele.

Kuidas parandada stressitaluvust

Vastupidavuse arendamine on vajalik ja vajalik oskus. V kaasaegne maailm nii palju pingeid, mille eest on võimatu varjata. Kui õpime vähemalt mõnele stiimulile mitte reageerima, saame säästa oma vaimset tervist. ja parandada stressikindlust. Allpool on elluviidavad soovitused.

maga hästi

Kaasaegne elurütm paneb meid sageli elama jooksu pealt. Pidev kiirustamine tekitab täiendavat närvipinget. Selle tulemusena muutuvad inimesed loiuks, ärrituvaks, apaatseks. Sellest ka närvisüsteemi ammendumine. Vajadus hästi magada on iga inimese põhivajadus, mis tuleb rahuldada. Inimene lihtsalt ei saa normaalselt eksisteerida ilma korraliku puhkuseta. Kui mõtlete, kuidas oma stressikindlust suurendada, alustage head und.

Lõõgastusmeetodid

Stressikindluse arendamist on soovitav alustada lõõgastavate harjutustega. Võite võtta hingamispraktikaid või läbi viia meditatsiooni otse kodus. Täna pole keeruline leida oma linnast teadvuse arendamise ja enesekindluse suurendamise erikursusi. Oskus ennast usaldada on elus edu võti. Lõppude lõpuks on nii oluline negatiivsete ilmingutega tegelikult toime tulla. Ärge lubage inimesel oma tuju rikkuda, süüdistades teid aeg-ajalt milleski. Sellised mõtted on psüühikale väga hävitavad. Stressikindluse oskus võimaldab minimeerida kõiki negatiivsete sündmuste ilminguid. Peagi märkad, et sul on muutunud eluga kergemini suhestuda, sa ei reageeri enam nii teravalt igapäevastele stiimulitele.

Rahustavad ained

Kui on suur stress, tuleks kasutada rahusteid. Te ei tohiks pikka emotsionaalset stressi endas hoida, see muudab selle ainult hullemaks. Et mõista, kuidas stressitaluvust suurendada, peate mõnikord suutma traumaatilisest olukorrast õigel ajal lahti lasta. Palderjani- ja emajuurtinktuur aitab kahtlemata närvisüsteemi korda teha.

Tervislik eluviis

Tänapäeval unustavad inimesed mõnikord enda eest hoolitsemise. tervislik pilt aitab luua vastupidavust stressile. See sisaldab õige toitumine ja igapäevased jalutuskäigud. Värskes õhus viibimine aitab tugevdada närvisüsteemi, arendada stressiresistentsust. Peaksite püüdma leida aega lõõgastumiseks. Sa ei saa kogu aeg tööl käia. Suhelge rohkem perega, mängige lastega, minge jalutama, õppige midagi uut. Tasapisi tunnete, kuidas eriline elumaitse saabub: tekib soov teha hämmastavaid avastusi, teha midagi head, kinkida lähedastele rõõmu.

Seega pole stressitaluvus ainult tugevate inimeste omadus, vaid nende oma, kes suudavad hoolimata masendavatest asjaoludest säilitada enesekindluse. Peaksite alati meeles pidama oma sisemisi ressursse, siis on lihtsam toime tulla negatiivsete olukordade tagajärgedega.