Vrijeme čitanja: 2 min

Otpornost na stres je sustav osobnih osobina koje pomažu osobi da mirno podnese djelovanje stresora, bez štetnih posljedica za pojedinca, njegovo tijelo, osobnost, okolinu. Pojam stresa uveo je G. Selye, a označio je stanje unutarnje napetosti koje je uzrokovano aktivnošću pojedinca u teškim uvjetima. Ovisno o stupnju ozbiljnosti, stres može utjecati na aktivnost pojedinca na pozitivan ili negativan način.

Što je tolerantnost na stres? To je sposobnost izdržati psihološki stres i ne pokoriti se negativnim osjećajima koji bi se pokazali na drugima. Psihološka otpornost na stres odnosi se na sposobnost obuzdavanja negativne reakcije na stres i mirnog podnošenja stresnih opterećenja. Kod pojedinca otpornog na stres, stres završava na prirodan način, obnavljanjem tjelesnih resursa.

Tijelo pojedinca koji nije otporan na stres na psihološke probleme reagira psihosomatikom, a ljudi često krivo tumače bolesti tijela, smatrajući ih organskim. Ako je osoba dugo bolesna i neizlječivo bolesna, vrijedi primijeniti psihološku intervenciju.

Otpornost organizma na stres na visokoj razini osigurava pojedincu sposobnost održavanja stanja unutarnjeg mira u kritičnoj situaciji, pomaže u održavanju optimizma, radosti, potiče donošenje ispravnih, adekvatnih odluka i učinkovito ponašanje, ne dopuštajući narušavanje granice osobnosti i održavati osobni psihološki emocionalni integritet.

Otpornost organizma na stres niskog stupnja čini osobnost ranjivom, dovodi do pucanja njenog osobne granice, uništenje psihoemocionalno stanje i razne bolesti. Pojedinac sa slabom otpornošću na stres ne može se potpuno kontrolirati, energetski slabi, njegovo ponašanje je neučinkovito. Formiranje otpornosti na stres može se dogoditi bez obzira na trenutnu dob, stoga bi svatko trebao svoje napore usmjeriti na razvoj otpornosti na stres.

Otpornost pojedinca na stres

Da biste definirali ovaj koncept, prvo morate razumjeti što je stres. Otpornost tijela na stres određuje sposobnost osobe da izdrži stresne situacije bez loših posljedica za svoje aktivnosti i druge. Često osoba određuje je li otporna na stres, uzimajući u obzir vanjske pokazatelje. Dakle, vjeruju da ako pokaže sva svoja iskustva, prskajući se na druge negativne emocije- to znači da nije otporan na stres, te da podleže stresu. Ako je osoba suzdržana, mirna, vesela, onda je otporna na stres.

Takva klasifikacija otpornosti na stres promatranjem vrlo je pogrešna. Činjenica da pojedinac ne iskazuje svoju negativnost pred drugima u trenutku djelovanja faktora stresa ne znači da interno uopće ne doživljava depresiju ili osjećaj potlačenosti. To komunicira sposobnost da budete taktični, dok dobro igrate ulogu. Međutim, ova osoba šteti vlastitoj psihi, jer zatvara stres, ne daje izlaze i riskira da bude podvrgnuta unutarnjim destruktivnim čimbenicima. mora pronaći izlaz, ali samo na pravi način.

Prema suvremenim istraživanjima, otpornost na psihički stres je karakteristika osobe koja se sastoji od nekoliko komponenti:

Psihofiziološki (karakterističan živčani sustav),

Voljni (svjesno samoreguliranje radnji, u vezi sa situacijom),

Motivacijski (snaga motiva određuje emocionalnu stabilnost),

Emocionalni (osobno iskustvo nagomilano iz doživljenih negativnih utjecaja situacija),

Intelektualni (analiza situacije i usvajanje ispravnog tijeka djelovanja).

Psihološka otpornost na stres određena je subjektivnim karakteristikama i motivacijskim sustavom pojedinca. Ljudi pokazuju različite reakcije na kritične situacije: anksioznost, uzbuđenje ili. Međutim, postoje ljudi koji su otporni i sposobni kontrolirati emocije. Takvi pojedinci mogu mobilizirati unutarnje rezerve i prevladati situaciju bez negativnih posljedica za njih, no tih ljudi je vrlo malo.

U svijetu ljudi otpornih na stres ima oko 30%. Ako svi nemaju otpornost na stres, onda bi ljudi u profesijama kao što su vatrogasci, policajci ili vojska trebali raditi na povećanju otpornosti na stres, o čemu izravno ovise njihovi životi i životi drugih.

Razvoj otpornosti na stres treba provoditi svaka osoba kako bi tijelo postalo otporno i ne dopuštalo da ga vanjski negativni čimbenici oslabe.

Povećanje otpornosti na stres pomaže osobi:

Na poslu obavljati zadani zadatak u stresnim uvjetima; s vanjskim smetnjama (loša rasvjeta, buka, hladnoća); s psihološkim pritiskom ljudi oko sebe (prijetnje nadređenih, ometanje kolega, nadzorna kontrola);

Istaknite se među ostalima kao uravnotežena i promišljena osoba;

Ne odgovarajte na kritike, uvrede, provokacije ili ogovaranje drugih;

Lako je pronaći izlaz u akutnoj situaciji.

Kako poboljšati otpornost na stres

Razvoj otpornosti na stres neophodan je za svakog pojedinca, budući da negativni stresovi destruktivno djeluju na psihu. Povećanje otpornosti na stres omogućuje vam da budete samouvjerenija osoba, da održite fizičko zdravlje. Kronične bolesti vrlo često počinju upravo od kroničnog stresa. Izdržljivost i staloženost pomažu u donošenju ispravnih i brzih odluka u napetim situacijama. Zaposlenike otporne na stres poslodavci jako cijene. Neki poslodavci čak testiraju svoje zaposlenike na otpornost na stres.

Formiranje otpornosti na stres sastoji se od nekoliko čimbenika.

Povećanje profesionalne razine povećat će čovjekovo samopouzdanje, ojačati njegovo znanje i sukladno tome osigurati psihičku izdržljivost na radnom mjestu. U neshvatljiva situacija trebate odvagnuti svaku riječ, to pomaže da ne reagirate oštro na sve odjednom i da ostanete strpljivi. Šetnje na svježem zraku, izleti, bavljenje sportom doprinose razvoju ove kvalitete. Također, kako bi se formirala otpornost na stres, potrebno je savladati tehnike disanja i lekcije u odlasku na masažu, opustiti se s pravom i na zdrave načine. Trebali biste se samoorganizirati, naručivanje stvari pomaže usmjeriti lutajuće misli. Kada radite stvari, morate se koncentrirati na to. Za razvoj tolerancije na stres važno je proučiti relevantnu psihološku literaturu.

Vježbe koje će vam pomoći da se opustite kreativna aktivnost. Aktivni odmor treba izmjenjivati ​​s pasivnim. Da biste se znali ponašati u stresnoj situaciji, morate promatrati ponašanje drugih, vidjeti kako izražavaju svoju toleranciju na stres i učiti iz njihovog iskustva. Također je vrijedno analizirati sve stresne okolnosti i trezveno analizirati svaki slučaj, slušati svoj unutarnji glas.

Pozitivan stav će pomoći u povećanju otpornosti na stres, formira pozitivno razmišljanje. Svačiji je život ispunjen mnogim problemima, ali nikakve poteškoće ne bi trebale ometati puni život i mogućnost uživanja u njemu. Potrebno je izbaciti nepotrebne i beznačajne probleme iz misli, više razmišljati o radosnim životnim trenucima i rješavati poteškoće kako dođu. Ponekad ljudi pogrešno vjeruju da će se, ako stalno razmišljaju o poteškoćama, brže riješiti, ali se neće baš sami riješiti, ali će narušiti svoje zdravlje.

Da biste povećali otpornost na stres, morate pokušati promijeniti svoj stav prema svemu što se događa. Na primjer, ako osoba ne može stvarno utjecati na trenutnu situaciju, onda je vrijedno pokušati na neke stvari gledati na drugačiji način, puno lakše.

Potrebno je naučiti otpustiti nepotrebne emocije, od držanja ih u sebi pojedinac ne postaje jači, naprotiv, iscrpljuje ga. Važno je redovito, na adekvatan način, oslobađati emocije. Dobar način za izbacivanje emocija i povećanje otpornosti na stres je tjelesna aktivnost, duge šetnje, ples, penjanje na planine itd. Tako se negativne emocije oslobađaju negativnim iskustvima, pretvaraju se u pozitivne, a to će također pružiti zadovoljstvo.

Osoba bi se povremeno trebala potpuno odmoriti. Ako je ritam života napet, a osoba malo spava, pa čak i ne dopušta sebi da se malo opusti, tada će njegovo tijelo početi funkcionirati zbog istrošenosti, to se ne smije dopustiti, inače će otpornost tijela na stres postati minimalan, a njegova će zaštitna funkcija u potpunosti prestati funkcionirati. Da se to ne bi dogodilo, trebate dati tijelu odmor. Spavati je potrebno prije nego što je uobičajeno, prije nego što se okupate u mirisnoj kupki i popijete čaj s matičnjak. Dakle, osoba će moći dobro spavati, tijelo će se malo nastaviti, otpornost na stres će se povećati.

Budući da je otpornost na stres povezana s djelovanjem živčanog sustava, to znači da ga morate podržati uzimanjem vitamina D i B, te unosom pune količine kalija i magnezija. Kako ne biste morali uzimati multivitaminske pripravke, najbolje je uravnotežiti prehranu u kojoj će biti prisutne sve korisne tvari.

Klasična glazba mnogima pomaže da se opuste, ali naprotiv, neke ljude nervira, tada možete slušati zvukove prirode i raditi jogu ili meditirati pod njima u sobi ispunjenoj svježim zrakom, skrivenom od strane buke.

Kako biste poboljšali toleranciju na stres, preporučljivo je odvojiti vrijeme za ugodne aktivnosti, čak i kada ne donose neposredne koristi. Ako su život osobe uglavnom radne obaveze, tada je tijelu teško izdržati stres. Raditi nešto što volite jedan dan u tjednu može pomoći

Ne morate uvijek razmišljati o tome što će drugi reći, kako vas gledaju, što misle. Ne možete ugoditi svima, glavna stvar je zadovoljiti sebe i okružiti se ljudima koji vas vole, to je dovoljno. A razmišljanje o tome što drugi misle dodatni je faktor stresa koji si čovjek stvara. Vrijedno je djelovati prema vlastitim uvjerenjima i savjesti, pridržavajući se moralne etike, tada se neće brinuti misli kako će to doživljavati svi okolo.

Ključ dobre otpornosti na stres - ispravno postavljanje prioriteti. Prvo treba obaviti ono najhitnije i najhitnije, manje i manje bitne stvari mogu pričekati. Morate se osloniti na osobnu snagu i preuzeti niz poslova koje možete obaviti. Kada osoba započne nekoliko stvari odjednom, a nema vremena završiti niti jednu, upada, naravno, u otpornost na stres takve osobe teži nuli.

Djeca mogu naslijediti toleranciju na stres od svojih roditelja kada su odgajana. Takva će se djeca moći zauzeti za sebe, odgovoriti predajom u obračunu, a ne bujati kada ih pokušavaju isprovocirati. Takva djeca tada odrastaju i postaju uspješni lideri koje nitko ne može uplašiti svojim spletkama ili prijetnjama.

Osjećaj samovažnosti i samopouzdanja takvih ljudi je toliko visok da prijetnje ne shvaćaju ozbiljno, ne podležu provokacijama. U mislima osobe otporne na stres nema mjesta za strah, neće mu moći pokvariti raspoloženje ili ga odvratiti od glavnog posla. Osoba otporna na stres samouvjereno i veselo ide ka cilju, ovo je njegov stil života.

Ako se pojedinac treba odmah zaštititi od negativnog podražaja, može koristiti praksu disanja. Za otpornost i otpornost na stres u situacijama kada je tjelesna aktivnost ograničena, prikladno je posebno disanje. U stresnoj situaciji, disanje osobe postaje otežano i plitko, jer se mišići trbuha i prsa naprežu. Potrebno je kontrolirati disanje, duboko i svjesno udahnuti i polagano izdisati, kako biste što više opustili trbuh, ponovite to nekoliko puta dok se ne vrati puls i mirno disanje.

U ovom članku ćemo vam reći o stresu. O tome što je to što pokreće njegov mehanizam. Također ćemo razmotriti takav koncept kao što je tolerancija na stres, što je to i što učiniti ako je stres ušao u vaš život.

Pojam “stres” vrlo je čvrsto ušao u naše živote, ali kako se uvodi, ne primjenjuje se uvijek na mjesto, na primjer, stres koji je osoba doživjela ne može se jednostavno nazvati stresom.

Pogledajmo pobliže ovaj fenomen i shvatimo što se krije iza ovog koncepta.

Dakle, stres je adaptivna reakcija tijela, koja se izražava povećanom tjeskobom, padom vitalnost, suspendirani napon. Reakcija na stres uključuje i fiziološku i psihičku komponentu.

Kroz stres tijelo se dovodi u stanje pripravnosti za prilagodbu novim životnim uvjetima i zaštitu.

Suprotno uvriježenom mišljenju, stres može biti ne samo negativan, već i vrlo koristan. Umjerenom izloženošću stresu, na primjer, možete poboljšati svoju prilagodljivost na učinke određenih čimbenika. Dakle, dozirani stres može imati izražen učinak treninga. Treba shvatiti da slabi utjecaji ne dovode do stresa. Stres se javlja samo kada je utjecaj jednog ili drugog čimbenika (stresora) dovoljno velik i premašuje sposobnost prilagođavanja. U slučaju trenažnog učinka stresa, utjecaj stresora bi trebao tek neznatno premašiti te mogućnosti.

Pozitivan učinak doziranog stresa može se očitovati u poboljšanju brojnih psiholoških i fizioloških svojstava:

1. Poboljšanje pažnje i intelektualnih performansi. Osoba je usredotočenija, pažnja mu je stabilnija.
2. Poboljšan interes. Osoba je više motivirana i zainteresirana za postizanje cilja.
3. Budući da umjereni stres oslobađa endorfine (hormon ugode), osoba pod njegovim utjecajem može doživjeti „radost akcije“.

Pod stresom hormoni adrenalin, kortizol i prolaktin počinju ulaziti u krvotok. Njihovim djelovanjem potpuno se mijenja način rada cijelog organizma. Povećavaju se zaštitne funkcije, ubrzava se rad srca i puls, povećava se zgrušavanje krvi. Tako se tijelo priprema za borbu za preživljavanje.

Vrste stresora.

stresori - nepovoljni vanjski i unutarnji utjecaji, značajni po snazi ​​i trajanju, koji dovode do nastanka stresnih stanja.

Čimbenici koji uzrokuju stres dijele se na fiziološke i psihološke.

Fiziološki - tjelesna aktivnost, bol, promjene temperature (vrućina, hladnoća), glad, ionizirajuće zračenje, mnogi farmakološki učinci.

Psihološki - izbor i donošenje odluka, odgovornost, ogorčenost, krivnja, konfliktna situacija, približava se opasnosti.

Stresori su također stvaran I vjerojatno.
Istodobno, snaga utjecaja vjerojatnih stresora (pretpostavljenih kao vjerojatnost, ali trenutno još ne postoje) može biti ništa manja, au nekim slučajevima i veća, nego od stvarnih stresora. Na primjer, sudari s nečim što ne možemo kontrolirati ili s čime se ne bismo trebali moći nositi.

Vrste stresa.

Postoje sljedeće vrste stresa:

Eustress trening, pozitivan stres. Zahvaljujući njegovom utjecaju, trenira se resurs prilagodbe tijela, kao i rast mnogih parametara na koje je usmjeren stresor. Primjerice, stimulirajući mišiće radom, možemo uzrokovati njihov rast, povećati izdržljivost i snagu.

Nesreća - negativan stres, koji dovodi do uništenja tijela. Pod utjecajem ove vrste stresa tijelo postaje ranjivije na učinke stresora, tijelo slabi. Pod utjecajem ove vrste stresa, imunitet se smanjuje, povećava se rizik od raznih bolesti.

Psihološki stres. Najopasniji i najrazorniji za naše tijelo su stresovi uzrokovani psihičkim stresorima.
Psihološki stresovi su sljedećih vrsta:

Informativno- nastaju u uvjetima informacijske preopterećenosti, što nije neuobičajeno u naše vrijeme, a iako je ljudski mozak dizajniran na način da može raditi s vrlo velikim količinama informacija, faza prenaprezanja ipak može nastupiti. Kao rezultat toga, možemo primijetiti pogoršanje pažnje i percepcije, pogoršanje sposobnosti izvođenja logičkih zaključaka, također se gubi sposobnost zamišljanja, a oštrina misli se smanjuje.

emotivan- rezultat su emocionalnih procesa koji idu ruku pod ruku sa stresom. Osoba reagira na emocije prvenstveno svojim tijelom, jer u procesu doživljavanja emocija počinje djelovati autonomni živčani sustav i endokrina komponenta koja regulira njegov rad. Ponavljano ponavljanje vegetativne stimulacije može dovesti do poremećaja u radu organizma i raznih psihosomatskih pojava.

faze stresa.

Postoji nekoliko faza stresa:

1. Faza alarma traje od nekoliko sati do dva dana. Uključuje dvije faze: fazu šoka i anti-šok. Kod potonjeg se mobiliziraju obrambene reakcije tijela.
2. stadij otpora. U ovoj fazi raste otpornost na učinke stresora. Ova faza dovodi ili do stabilizacije stanja i oporavka, ili se zamjenjuje posljednjom fazom.
3. Faza iscrpljenosti – u ovoj fazi se iscrpljuju adaptivni resursi tijela. U najnaprednijim slučajevima ova faza može završiti smrću organizma.

Prevencija stresa i odgoj tolerancije na stres.

Prije svega, razgovarajmo o mjerama prevencije stresa. Zapravo, njegova je prevencija temelj otpornosti na stres.

Otpornost na stres je skup osobina ličnosti koje omogućuju osobi da doživi stres s minimalnim razorne posljedice za tijelo i psihu (kako vlastitu tako i psihu okolnih ljudi).

Postoji zabluda da je to neka kombinacija unutarnje bešćutnosti, grubosti i bezosjećajnosti. Neki ljudi čak pokušavaju raditi na sebi, krećući se u tom smjeru (priča se da neki čak i uspiju na tom putu). Pitanje je bi li itko želio imati posla s osobom s takvim arsenalom kvaliteta?

Važno je to razumjeti otpornost na stres nije sposobnost dugotrajnog izdržavanja stresa i ne bezosjećajnost, već, prije svega, sposobnost donošenja ispravnih odluka i pravih izbora kako bi se smanjio njegov utjecaj.

Pogledajte prve dvije stavke na popisu u nastavku.

1. Najvažniji! Naučite osjećati i regulirati stres (fizički, mentalni, mentalni itd.). Pokušajte ne raditi previše i uzeti slobodno.
2. Jako važno! Ljudski živčani sustav dizajniran je na način da nije prilagođen da izdrži dugotrajno izlaganje stresorima. Stoga, osjećajući utjecaj bilo kojeg faktora stresa, prvo ga morate odrediti, a drugo, poduzeti mjere za njegovo uklanjanje ili smanjenje njegovog učinka. Ne pokušavajte smanjiti stres meditacijom, vježbama disanja i drugim opcijama u nastavku. Ove metode nisu beskorisne, ali prije svega pomažu dovesti sebe u stanje ravnoteže i harmonije nakon što je stresor lokaliziran i donesena kompetentna odluka o njemu, smanjujući njegov utjecaj ili minimalizirajući ga. Stoga prije svega razmislite o tome kako smanjiti utjecaj stresora.
3. Neki ljudi su manje pod stresom od drugih. Ako uzmemo u obzir njihov način života i razmišljanja, onda mogu razlikovati sljedeće osobine ličnosti koje ih razlikuju od drugih:

• pozitivno razmišljanje
• smisao za humor
• ljubav prema životu i zahvalnost što ga ima
• usredotočenost na dobro koje je u njihovim životima i zahvalan odnos prema sudbini za ono što imaju

Svi ovi aspekti ključ su pozitivnih stanja resursa, koji mogu značajno povećati adaptivne sposobnosti tijela i psihe.

1. Tjelesna aktivnost - omogućuje vam sagorijevanje ostataka hormona stresa, koji prvenstveno imaju prirodni fokus na borbu ili bijeg, odnosno tjelesnu aktivnost. Stoga im intenzivna tjelesna aktivnost omogućuje da se koriste za namjeravanu svrhu. Osim toga, razumna tjelesna aktivnost pridonosi proizvodnji endorfina (hormona užitka), što može značajno poboljšati vaše psihičko stanje i raspoloženje.
2. Sposobnost opuštanja - može do neke mjere dopustiti da se nosi s učincima stresa na tijelo. Za to možete koristiti autogeni trening, možete raditi yoga nidru, možete se samo okupati ili prošetati.
3. Vježbe disanja. Tai chi, qigong. Disanje i kretanje su funkcije koje možemo apsolutno kontrolirati. Kada dišemo polako i duboko, dolazimo u stanje smirenosti, u ovom trenutku nekako uključujemo svu svoju pažnju u taj proces. Isto vrijedi i za fino koordiniran pokret, u trenutku čije realizacije smo u potpunosti uključeni u proces njegove realizacije (pogledajte evidenciju realizacije kompleksa tai chi vježbi). Posebno je učinkovita kombinacija vježbe disanja i motoričke prakse. Ovaj spoj potiče samostalnu psihoregulaciju i dovodi osobu u stanje unutarnjeg sklada i tjelesnog integriteta, što zauzvrat otklanja sve posljedice stresa, brišući ih i iz svijesti i iz mišićne memorije.
4. Hobiji i kreativnost. Kreativnost može biti snažan iscjeljujući čimbenik. Kako bi stvorio nešto što još nije na ovom svijetu, čovjek uranja u holističko stanje psihe, koje ga doslovno liječi i liječi od stresa. Kreativnost je dodatna ili čak glavna metoda u liječenju mnogih mentalnih poremećaja (preporučam čitanje knjiga velikog psihijatra-psihoterapeuta Marka Evgenijeviča Burna).

Ovim je ovaj članak završen. Želim vam zdravlje i samo pozitivne učinke stresa!

Iskreno.
Psihologinja Centra za pomoć obitelji "Obiteljska energija"
Alhimenko Ilja Aleksandrovič.

Bibliografija.

1. Malkina-Pykh I.G. Psihosomatika i endokrine bolesti. zašto si bolestan? - Sankt Peterburg: BHV-Peterburg, 2005. - 160 str.: ilustr.
2. Veliki psihološki rječnik / ur. B. G. Meshcheryakova, V. P. Zinchenko. - 3. izd., dop. i prerađena. - Sankt Peterburg,: PRIME-EUROZNAK, 2006. - 672 str. — (Velika sveučilišna knjižnica).
3. Selye G. Stres bez stresa. - Moskva, Progres, 1982. - 125 str.

Koliko često u životopisu možete pronaći prekrasan koncept: "otporan na stres". Međutim, u stvarnosti, ne može se svatko nositi s problemima i poteškoćama koje se javljaju u životu. Niska otpornost na stres prijeti živčanim slomovima i depresivnim stanjem. Kako bi se riješili negativne posljedice stresa, morate uvijek biti spremni na njih. Ali kako to učiniti u praksi?

Zašto je stres opasan

Zapravo, stres nema uvijek samo negativan učinak na tijelo. "Blagi" stresovi, naprotiv, čak su korisni - mobiliziraju sve snage tijela, tjeraju mozak da radi brže, aktivirajući obrambeni mehanizam. Ako stres nije stalna pojava u životu, onda iznenadne stresne situacije treniraju psihu, pomažu u suočavanju sa složenim zadacima koji se javljaju na ovaj ili onaj način svaki dan.

Druga stvar je ako je stres stalna pojava. Redoviti pritisak na psihu ne aktivira, već, naprotiv, deprimira obranu tijela. Uostalom, čemu se boriti s problemom ako je on ionako nerješiv? Živčana napetost teče s jednog područja na drugo – s posla u osobni život, jer se mozak jednostavno ne zna opustiti i stalno je u stresnom stanju. Ljudi počinju gubiti na težini, javlja se san i apetit, apatija, pa čak i depresija.

Evo kratkog popisa negativnih manifestacija stresa:

1. Rizik od moždanog i srčanog udara raste - ne uzalud kažu da mnogi menadžeri doslovno "gore na poslu". Stalni stres, neodoljiv osjećaj odgovornosti i strah od neuspjeha povećavaju rizik od srčanih problema za 31%.
2. Dijabetes je još jedna manifestacija stresne situacije na tijelo kao bolest. Bez obzira na genetiku, dob i težinu, stalni stres može dovesti do najmanje dijabetesa tipa 2.
3. Nedostatak imuniteta zbog hormona stresa (kortizola). Kao što razumijete, to povećava rizik od zaraze bilo koje bolesti, štoviše, liječenje može biti odgođeno i komplicirano.
4. Djeca koja su napadnuta od strane vršnjaka imaju i ozbiljne zdravstvene probleme, osim poremećene psihe. Znanstvenici su dokazali da školski stres može dovesti do smrti moždanih stanica i preranog starenja u budućnosti.

Razumijevanje problema veliki je korak prema njegovom rješavanju. Ako prestanete prešutjeti činjenicu da posao ne donosi zadovoljstvo, već stalni stres i tjeskobu, tada možete dobiti neuroze i zdravstvene probleme. Nakon što ste prihvatili nastajuće stresove kao problem, već možete krenuti u borbu.

Probleme koji se pojavljuju treba se mirnije odnositi - da, teško je, ali upravo se tako povećava otpornost na stres. Nudimo vam nekoliko tehnika koje će vam pomoći da se naučite opustiti. Zapamtite da svaki dan morate naučiti kako se "isključiti" od problema, ostavljajući ih unutar zidova ureda. U vašem životu su važni ugodni trenuci, a ne postignuća na poslu.

1. Prijavite se na tečajeve joge ili tai chija, naučite vježbe disanja i meditaciju. Ovi satovi će vam pomoći pronaći ravnotežu smirenosti, naučiti vas opuštanju čak i u stresnoj situaciji, a dodatno će ozdraviti vaše tijelo, učiniti ga fleksibilnijim i plastičnijim.
2. Svaka tjelesna vježba - dnevne šetnje, trčanje, vožnja bicikla, rolanje, plivanje u bazenu pomoći će povećati razinu hormona odgovornih za smanjenje razine anksioznosti. Psiholozi također savjetuju sportove snage i borilačke vještine, tijekom kojih možete "ispustiti paru" i zaboraviti na problem.
3. Bavljenje omiljenim hobijem pomoći će vam da poboljšate raspoloženje – čak i ako nije smireno i opuštajuće. Glavna stvar je da uživate radeći ono što volite.
4. Ali "tromo opuštanje" iza monitora ili ekrana neće donijeti željeni rezultat. Nepromišljeno gledanje programa i videa na internetu nimalo ne rasterećuje mozak, kako smo mislili. Samo neko vrijeme puni glavu nepotrebnim informacijama koje nestaju točno u trenutku kada se monitor ugasi. Zato slobodno vrijeme treba provesti u razgovorima, sportu ili šetnji.
5. Ponekad vam rodbina i prijatelji koji vas trebaju ne dopuštaju da se opustite čak ni na zakonski slobodan dan. Vrijedi naučiti reći "ne" sljedećim zahtjevima koji vam pojedu slobodno vrijeme. Iskoristite ga za dobrobit vlastitog tijela.
6. Iskoristite svaku priliku za slušanje klasične glazbe. Moderni ritmovi uzbuđuju živčani sustav. Slušajući radio na putu do posla, dolazimo u ured već prilično uzbuđeni od glasne glazbe i bučnih glasova voditelja. Osim klasike, korisno je slušati i šum prirode – more, kišu, ptice.

Štetan način bijega od svakodnevnih problema i rutine je korištenje alkohola i ukusne hrane. Međutim, to šteti tijelu i stvara samo lažni osjećaj opuštenosti – sjetite se koliko ste umorni jutro nakon zabave. A hrana bogata ugljikohidratima napravljena od bijelog brašna povećava razinu kortizola, hormona stresa. Korisnije je jesti hranu bogatu omega-3 kiselinama - to su morska ptica, losos, skuša, sjemenke lana. Namirnice s vitaminom B5, poput peciva od cjelovitih žitarica, jaja i brokule, također su korisne.

Često izlaganje svježem zraku je korisno jer naše tijelo puni vitaminom D, najboljim prirodnim antioksidansom.

Naravno, najbolji način za poboljšanje otpornosti na stres je naučiti rješavati probleme, ne doživljavajući ih kao prijetnju svom budućem životu, već kao malu prepreku u rutini svakodnevnih aktivnosti.

Video: kako razviti toleranciju na stres kod djeteta

Emocije

Kako povećati otpornost na stres?

17.06.2017

Snežana Ivanova

Otpornost na stres je sposobnost osobe da se nosi s psiho-emocionalnim stresom.

Otpornost na stres je sposobnost osobe da se nosi s psiho-emocionalnim stresom. Ako se napetost povremeno povećava, to može dovesti do zdravstvenih problema. Razvoj otpornosti na stres može vam pomoći da bolje prevladate životne poteškoće, učinkovitije riješite svakodnevne probleme. Svaki dan u životu osobe događaju se određeni događaji na koje je prisiljen reagirati, trošeći mentalnu snagu na to. Ovdje je vrlo važna emocionalna komponenta. Mnogi ljudi počinju razmišljati o tome kako povećati otpornost na stres, postati mentalno jači i otporniji.

Razine otpornosti

Svaka osoba ima svoju granicu tolerancije na stres. Ne biste trebali uspoređivati ​​strpljenje i mentalnu izdržljivost jednog s drugim. Razine otpornosti na stres odražavaju stupanj razvoja spremnosti za preuzimanje odgovornosti za ono što se događa. Razina ovisi, prije svega, o tome koliko osoba ima vještine da se učinkovito nosi s novim poteškoćama. U pravilu, u životu nas sustižu mnoga iznenađenja. Neki od njih su izrazito neugodni, tjeraju vas da patite, uznemiruju dugo vremena. Osjećajući krivnju, gorčinu, razočaranje, zavist i ljutnju, ljudi čine najnepromišljenije stvari. Ovisno o tome kako reagiramo na određene događaje, možemo govoriti o razvijenoj toleranciji na stres. Pogledajmo pobliže razinu stresa.

Visoka razina

Visoka razina Otpornost na stres omogućuje osobi da ostane samouvjerena u raznim situacijama koje bi druge dovele do stanja panike i mentalne zbunjenosti. Obično se takvi ljudi nazivaju snažnim i izdržljivim, pripisujući im nevjerojatnu snagu karaktera i snagu. U međuvremenu, treba imati na umu da svi ljudi bez iznimke imaju različita iskustva. Nemoguće je uvijek biti jak i preuzimati super-zadatke. Samo se netko uspješno naučio nositi s njima, dok se drugi i dalje beskrajno žale na život. Visoka razina razvoja otpornosti na stres omogućuje čovjeku da ostane smiren i neuzdrman čak i u trenucima jakog emocionalnog stresa.

Prosječna razina

Prosječna razina otpornost na stres svojstvena je većini ljudi. Ova razina odražava sposobnost aktivnog suočavanja sa svakodnevnim problemima. Svakome se događaju nevolje i poteškoće, u tome nema ničeg nadnaravnog. U običnom životu ljudi se znaju uspješno nositi s njima: doživljavaju prekid u odnosima, probleme na poslu, razdoblje akutnog nedostatka sredstava. Prosječna razina otpornosti na stres tjera vas da stalno tražite najbolji izlaz iz trenutne situacije. Nedostatak materijalnog blagostanja može biti dobar poticaj da počnete raditi na sebi i svom karakteru, unaprijediti postojeće vještine i sposobnosti.

Niska razina

Niska razina otpornosti na stres karakterizira slabu osobnost. Takvoj je osobi ponekad prilično teško prilagoditi se promjenjivim uvjetima. Čini mu se da su okolnosti jače od njega i tu se ništa ne može. Niska razina razvoja tolerancije na stres uočava se najčešće kod onih koji su u životu doživjeli neku vrstu ozbiljnog šoka. Takvi se ljudi gube čak i u neozbiljnim problemima, kada teškoću nije teško riješiti. Obično je nemogućnost rješavanja svakodnevnih zadataka povezana s razvojem jake emocionalne osjetljivosti. Preosjetljivost uzrokuje da osoba neprestano reagira na bilo kakve štetne događaje, radnje ili radnje drugih.

Kako poboljšati otpornost na stres

Razvijanje otpornosti neophodna je i neophodna vještina. U moderni svijet toliko stresova od kojih se nemoguće sakriti. Ako naučimo ne reagirati na barem neke podražaje, možemo spasiti svoje mentalno zdravlje. i poboljšati otpornost na stres. U nastavku su navedene preporuke koje se mogu primijeniti.

lijepo spavaj

Suvremeni ritam života često nas tjera da živimo u bijegu. Stalna žurba stvara dodatnu živčanu napetost. Kao rezultat toga, ljudi postaju letargični, razdražljivi, apatični. Stoga iscrpljivanje živčanog sustava. Potreba za dobrim spavanjem osnovna je potreba svakog pojedinca, koju mora zadovoljiti. Osoba jednostavno ne može normalno postojati bez odgovarajućeg odmora. Ako razmišljate o tome kako povećati otpornost na stres, počnite se dobro spavati.

Metode opuštanja

Razvijanje otpornosti na stres poželjno je započeti opuštajućim vježbama. Možete usvojiti prakse disanja ili provoditi meditaciju kod kuće. Danas u vašem gradu neće biti teško pronaći posebne tečajeve za razvoj svijesti i stjecanje samopouzdanja. Sposobnost povjerenja u sebe ključ je uspjeha u životu. Uostalom, toliko je važno zapravo se nositi s negativnim manifestacijama. Nemojte dopustiti osobi da vam pokvari raspoloženje, povremeno vas optužujući za nešto. Takve su misli vrlo destruktivne za psihu. Vještina otpornosti na stres omogućuje vam da minimizirate sve manifestacije negativnih događaja. Ubrzo ćete primijetiti da ste se lakše povezali sa životom, više ne reagirate tako oštro na svakodnevne podražaje.

Sredstva za smirenje

Kada je veliki stres, trebali biste koristiti sedative. Ne biste trebali dugo držati emocionalni stres u sebi, to će ga samo pogoršati. Da biste razumjeli kako povećati otpornost na stres, ponekad morate biti u mogućnosti na vrijeme otpustiti traumatičnu situaciju. Tinktura valerijane i matičnjaka nedvojbeno će pomoći da se živčani sustav dovede u red.

Zdrav stil života

Danas ljudi ponekad zaborave brinuti se o sebi. zdrava slika pomaže u izgradnji otpornosti na stres. Uključuje pravilnu prehranu i dnevne šetnje. Boravak na svježem zraku pomaže jačanju živčanog sustava, razvoju otpornosti na stres. Trebali biste pokušati pronaći vremena za opuštanje. Ne možeš stalno ići na posao. Više komunicirajte s obitelji, igrajte se s djecom, idite u šetnje, naučite nešto novo. Postupno ćete osjetiti kako će doći poseban ukus za život: htjet ćete napraviti nevjerojatna otkrića, učiniti nešto dobro, pružiti radost voljenima.

Dakle, otpornost na stres nije odlika samo jakih ljudi, već onih koji su u stanju zadržati samopouzdanje, unatoč depresivnim okolnostima. Uvijek se trebate sjetiti vlastitih unutarnjih resursa, tada će se lakše nositi s posljedicama bilo kakvih negativnih situacija.