Kuidas olla emotsioonides vaoshoitud. Kuidas oma emotsioone tööl kontrollida

Emotsioonid on need, mis teevad meist inimese. Kuid mõnikord on tunnete avaldamine täiesti kohatu, segab mõistlikku mõtlemist ja viib vigadeni. Te ei saa (ja ei tohiks!) hoida ennast teatud emotsioonide kogemisest. Aga see peab avalduma ja väljenduma õigel ajal ja õiges kohas. Kasutage oma tundeid konstruktiivselt ja ärge laske neil rikkuda kõike, mille nimel olete nii kaua töötanud.

Ära kõiguta ennast

Reguleerige oma emotsioonide taset, näiteks termostaadi temperatuuri. Mitte liiga kuum, mitte liiga külm – just hea enesetunde saavutamiseks. See kehtib nii heade kui ka halbade emotsioonide kohta.

Põnevuse üleküllus võib olla sobimatu, aga ka liiga agressiivne või depressiivne käitumine.

Inimesed, kes teavad, kuidas oma emotsioone kontrollida, püüavad kogu aeg oma meeleseisundis disharmooniat vältida.

Lõpetage peegeldamiseks

Kas sa tunned, et sa "keedad"? See on ohtlik seisund ja peate end võimalikult kiiresti korda seadma. Selle asemel, et olukorrale kohe reageerida, mõelge, milliseid vahendeid ja lahendusi saab kasutada. Jahtuge maha ja mõelge juhtunu üle, taastades fookuse ja analüüsivõime. Kiired otsused toovad sageli kaasa kibeda kahetsustunde. Teisest küljest aitab lühike paus keskenduda kõige olulisemale ning valida probleemi lahendamiseks tõhusa ja taktitundelise viisi.

Vältige emotsionaalset ülekoormust

Emotsionaalne ülekoormus on olukord, kus teatud tunne valdab sind täielikult. Selle seisundiga kaasnevad sellised füüsilised sümptomid nagu südame löögisageduse tõus, suurenenud hingamine, põlvede värisemine, higistamine ja iiveldus. Kas tunnete midagi sarnast? See on selge märk, et olete emotsionaalselt ülekoormatud. Selle asemel, et vooluga kaasa minna ja alla anda, võtke end kokku! Töötle teavet osade kaupa, tulles järk-järgult mõistusele. Tulemust saab hinnata kaine pilguga.

Kate Ter Haar / Flickr.com

Harjutage sügavat hingamist

Keha reaktsioon emotsionaalsele ülekoormusele mõjutab otseselt kõiki keha lihaseid. Koged pinget, mille järel tunned end kindlasti ülekoormatuna. Selliste hüpete vältimiseks harjutage sügavat hingamist. See varustab teie aju hapnikuga ja aitab teil lõõgastuda. Tehnika on väga lihtne: lõpetage millegi tegemine, sulgege silmad ja hingake väga aeglaselt läbi nina sisse, lugedes viis sekundit. Hoidke hinge kinni veel kaks sekundit ja seejärel hingake sama aeglaselt läbi suu välja, lugedes uuesti viieni. Korda vähemalt 10 korda.

Väldi emotsionaalset seltskonda

On teada, et inimesed edastavad oma emotsioone teistele kergesti. Seetõttu tasuks vältida neid, kes näevad kõiges ainult negatiivset: laenad märkamatult sama vaatepunkti. Sama kehtib ka liiga emotsionaalsete inimeste kohta. Kui tahad oma tundeid kontrollida ja harmoonias olla, peaksid end distantseeruma neist, keda võib nimetada draamakuninganniteks.

Mõelge lahendusele, mitte probleemile

Negatiivne reaktsioon keerulisele olukorrale on üks levinumaid emotsioonidega seotud probleeme. Kurbus või vihatunne reaktsioonina muutunud asjaoludele on normaalne, kuid mitte ratsionaalne.

Te ei saa lõpetada probleemile mõtlemist, peate kasutama aega järgmise tegevuse plaani läbimõtlemiseks.

koosta nimekiri võimalikud lahendused, ole loominguline ja . Töö käigus vajuvad emotsioonid tagaplaanile, väljute olukorrast võitjana.

Küsimuses "Kuidas õppida emotsioone kontrollima" kõlab eesmärk. Paljud inimesed tahavad õppida, kuidas oma emotsioone kontrollida. Tasakaalukas ja vaoshoitud inimest peetakse ju usaldusväärseks, intelligentseks, tõsiseks. Liiga emotsionaalsed inimesed hirmutavad teisi ja pole vahet, milline emotsioon läheb skaalalt kõrvale: kas inimene nutab kibedalt või naerab valjusti.

Enne kui hakkate endaga tegelema, peate seda tegema lahti saama olemasolevast stereotüüp et emotsioonid on midagi kerget, ebaolulist, midagi, mis peab kiiresti mõistusele alluma.

Sageli öeldakse teistele: “Rahune maha! Lõpetage nüüd muretsemine! Kas sa ei saa end kokku võtta?” Aga kui on nende kord muretseda, ei tea nad lihtsalt, mida endaga peale hakata.

Emotsioonid juhivad inimesi ja inimesed saavad enda peale väga vihaseks, kui nad ei suuda emotsioone kontrollida, sest alahinnata nende tugevus ja tähtsus.

Miks sa ei peaks enda peale vihane olema, kui emotsioonid juhivad ja juhivad, saad aru õppides, mis emotsioonid üldiselt on. Emotsioonide olemuse ja funktsionaalse tähtsuse kohta lisateabe saamiseks soovitame teil artiklit lugeda.

Emotsioonid see ei ole ainult mõned vaimsed protsessid ja seisundid, see on keeruline psühhofüsioloogiline sisemise regulatsiooni mehhanism vaimne tegevus ja käitumine, mis on suunatud inimese tegelike vajaduste rahuldamisele. Jämedalt öeldes aitavad emotsioonid inimesel ellu jääda. Nii halbu kui häid emotsioone elutähtis inimesed, nad reguleerivad käitumist, suunates inimese kõrvale To heaolu saavutamine ja säilitamine ning alates hädas.

Juhtige emotsioone - sotsiaalne vaja. Kuigi see on raske, on see võimalik ja sageli lihtsalt vajalik kultuursele, tsiviliseeritud inimesele.

Emotsioonide juhtimine on...

Emotsioonid, ulatust väljas normaalne ilming, nad ei teeni enam inimese kasu, provotseerivad haigusi (sh vaimseid), rikuvad suhteid teistega, takistavad eneseteostust erinevates eluvaldkondades, muudavad isiksust (inimene muutub impulsiivseks, ärrituvaks, agressiivseks, jne.).

Liiga pikad ja intensiivsed emotsioonid, eriti negatiivsed, võivad muuta inimese õnnetuks ja elu oluliselt rikkuda. Näiteks on teada, et kireseisundis võib inimene isegi kuriteo toime panna.

Emotsioonid, mida kontrollida raske, ja nii äärmuslikult intensiivne ja kõiki teisi vaimseid protsesse pärssivad vormid nagu afektid on üldse võimatu. Mida tugevam on emotsioon, seda rohkem tuleb selle ohjeldamiseks pingutada. Seetõttu on see palju lihtsam ei too emotsiooni ülemäärase ja liiga pika olekusse, õppige ennast kontrollima.

Ükskõik kui raske, kuid siiski teab tohutu hulk inimesi, kuidas oma olukorda reguleerida emotsionaalne seisund. Näitlejad, poliitikud, juristid, sõjaväelased teevad seda meisterlikult – paljud teavad, kuidas end kontrollida.

Kontrolli emotsioone see ei ole sama, mis nende allasurumine või ignoreerimine! Emotsioonide juhtimine tähendab:

• oskus aru saada st tabada end mõtlemast emotsioonide ilmnemise üle ja mõista, kuidas seda või teist kogetud emotsiooni konkreetselt nimetatakse,
• oskus aktsepteerima ja halvad ja head emotsioonid ja mõista nende funktsionaalne tähtsus, vajalikkus kehale ja isiksusele,
• oskus neid hallata, see tähendab säilitada normaalne kogemuste intensiivsus ja kestus.

Kontroll emotsioonide üle see on nende juhtimine nii palju kui võimalik, kui need on juba tekkinud, samuti võime takistada tugevate, liigsete, ohtlike emotsioonide soovimatut arengut.

Kuidas õppida emotsioone kontrollima 5 sammuga

Emotsioone on palju ja igaüks neist nõuab eraldi käsitlemist. Pole raske arvata, et naeru ja hirmu ohjeldamise mehhanism on erinev. Kuid siiski on mõned universaalsed soovitused psühholoogide poolt antud:

Väike saladus: klammerdunud lihaste lõdvestamiseks tuleb neid veelgi pingutada. Kinnitatud ala on vaja veelgi tugevamalt vajutada, pigistada, pigistada, keerata, pärast mida see lihasrühm automaatselt lõdvestub. Kui te ei saa endale sellist minimassaaži teha, peate proovima vähemalt natuke nägu teha, nii et näo lihased lõdvestuvad.

Niisiis, emotsionaalse kontrolli olemus oskustes:

• olema teadlik neist ja nende kehalisest väljendusest,
• tahtejõu abil nende intensiivsust kontrollida,
• arukalt reguleerida oma käitumist, eitamata emotsioonide olemasolu.

Igasugune emotsioon on vihje, signaal tegevusele. Sa pead teda kuulama.

Enamik inimesi soovib õppida kontrollima negatiivseid emotsioone(hirm, viha, solvumine, süütunne, kadedus), kuid negatiivne emotsioon stimuleerib inimtegevust, mille eesmärk on vältida kahjulikke ja ohtlikke välismõjusid!

Emotsioon pole vaenlane, vaid sõber. Kui sa sellest aru saad, siis on ka iseennast lihtsam mõista. Kui inimene on tüütu, siis selle asemel, et varjata negatiivset, kas pole parem temaga üldse mitte suhelda? Kui sa kardad midagi, siis võib-olla pole sul vaja seda teha, aga kui kardad, siis kõigepealt vabaneda hirmust? Kui kadedus tekib, siis võib-olla on aeg lõpetada enda võrdlemine kellegagi ja saada enesekindlamaks?

Milliseid emotsioone on teil kõige raskem kontrollida?

V Igapäevane elu inimeste vahel tekivad temperamentide erinevuse tõttu sageli konfliktsituatsioonid. See on tingitud ennekõike inimese liigsest emotsionaalsusest ja enesekontrolli puudumisest. emotsioonid? Kuidas üle võtta enda tundeid ja mõtted konflikti ajal? Psühholoogia annab neile küsimustele vastused.

Milleks on enesekontroll?

Piiratus ja enesekontroll on midagi, millest paljudel puudub. See tuleb aja, pideva treenimise ja oskuste parandamisega. Enesekontroll aitab saavutada palju ja vähim sellest loetelust on sisemine meelerahu. Kuidas õppida oma emotsioone kontrollima ja samal ajal inimesesisest konflikti ära hoidma? Saage aru, et see on vajalik ja leidke kokkulepe omaenda "minaga".

Kontroll emotsioonide üle ei võimalda konfliktiolukorda süveneda, võimaldab leida täiesti vastandlikke isiksusi. Enesekontroll on suuremal määral vajalik suhete loomiseks inimestega, olgu siis äripartnerid või sugulased, lapsed, armukesed.

Negatiivsete emotsioonide mõju elule

Häired ja skandaalid, mille käigus vabaneb negatiivne energia, mõjutavad negatiivselt mitte ainult ümbritsevaid inimesi, vaid ka õhutajat ennast. konfliktsituatsioonid. sinu negatiivsed emotsioonid? Püüdke vältida konflikte ja mitte alluda teiste inimeste provokatsioonidele.

Negatiivsed emotsioonid hävitavad harmoonilisi suhteid perekonnas, takistavad isiksuse normaalset arengut ja karjääri kasvu. Vähesed inimesed tahavad ju koostööd/suhelda/elada inimesega, kes ennast ei kontrolli ja igal võimalusel laiaulatuslikku skandaali algatab. Näiteks kui naine ei suuda end kontrollida ja leiab pidevalt oma mehes vigu, mis toob kaasa tõsiseid tülisid, siis varsti jätab ta ta maha.

Ka laste kasvatamisel on oluline end tagasi hoida ja mitte anda välja negatiivsetele emotsioonidele. Laps tunneb iga vanema sõna vihas ja mäletab seda hetke kogu ülejäänud elu. Psühholoogia aitab mõista, kuidas õppida emotsioone ohjeldama ja ennetama nende avaldumist suhtlemisel laste ja lähedastega.

Ettevõtluseks ja töötegevus ka negatiivsetel emotsioonidel on suur mõju. Meeskond koosneb alati erineva temperamendiga inimestest, seetõttu on siin oluline roll enesekontrollil: negatiivsus võib iga hetk välja paisata, kui inimesele survet avaldada, temalt nõutakse üle jõu käivat tööd. Ja tavapärase dialoogi asemel, kus osapooled saavad üksmeelele jõuda, areneb skandaal. Kuidas õppida emotsioone töökohal ohjeldama? Ärge reageerige töötajate provokatsioonidele, proovige alustada juhuslikku vestlust, leppige võimudega kõiges kokku, isegi kui püstitatud ülesandeid on raske täita.

Emotsioonide allasurumine

Pidev enda teatud piirides tagasihoidmine ja negatiivsuse vabanemise takistamine ei ole imerohi. Allasurumine kuhjub endas negatiivsust ja seetõttu suureneb psühholoogiliste haiguste tekkerisk. Negatiivset on vaja aeg-ajalt kuskil “välja pritsida”, aga nii, et teiste inimeste tunded ei kannataks. Kuidas õppida emotsioone ohjeldama, kuid neid kahjustamata sisemine rahu? Tegelege spordiga, sest treeningu ajal kulutab inimene kõik oma sisemised ressursid ja negatiivne kaob kiiresti.

Negatiivse energia vabastamiseks sobivad maadlus, poks, käsivõitlus. Siin on oluline, et inimene tahaks vaimselt oma emotsioonidele tuulde anda, siis tunneb ta kergendust ja ta ei taha seda kellegi pealt välja võtta. Siiski tuleb meeles pidada, et kõiges peaks olema mõõdukas ja ületöötamine treeningu ajal võib esile kutsuda uue negatiivsuse sissevoolu.

Kaks võimalust oma emotsioone kontrolli all hoida:

• Kas sulle ei meeldi inimene nii väga, et oled valmis ta hävitama? Tehke seda, kuid loomulikult mitte selle sõna otseses tähenduses. Sel hetkel, kui tunnete end temaga suhtlemisest ebamugavalt, tehke selle inimesega vaimselt, mida iganes soovite.
• Joonistage inimene, keda vihkate ja kirjutage paberile pildi kõrvale probleemid, mis tänu temale teie ellu ilmnesid. Põletage leht ja tehke vaimselt lõpp oma suhtele selle inimesega.

Ärahoidmine

Kuidas õppida emotsioone ohjeldama? Psühholoogia annab vastuse see küsimus: oma tunnete ja emotsioonide kontrollimiseks on vajalik ennetus ehk teisisõnu emotsionaalne hügieen. Nagu inimese keha, vajab ka tema hing hügieeni ja haiguste ennetamist. Selleks peate end kaitsma vaenulikkust tekitavate inimestega suhtlemise eest ning võimalusel vältima ka konflikte.

Ennetus on kõige õrnem ja Parim viis kontrolli emotsioonide üle. See ei nõua inimese täiendavat koolitust ja spetsialisti sekkumist. Ennetavad meetmed võimaldab teil pikka aega kaitsta end negatiivsuse ja närvivapustuste eest.

Peamine, mis aitab emotsioonidest võitu saada - üle omaenda elu. Kui inimene on kõigega oma kodus, tööl, suhetes rahul ja ta mõistab, et saab seda kõike igal hetkel enda jaoks mõjutada ja kohandada, siis on tal lihtsam negatiivsete emotsioonide avaldumist tagasi hoida. On mitmeid ennetavaid reegleid, mis aitavad teie tundeid ja mõtteid juhtida. Kuidas õppida oma emotsioone kontrollima ja ennast juhtima? Järgige lihtsaid reegleid.

Lõpetamata äri ja võlg

V lühike aeg tehke kõik planeeritud asjad ära, ärge jätke tööd pooleli - see võib põhjustada tähtaegade hilinemist, tekitades samal ajal negatiivseid emotsioone. Samuti võib "sabadele" ette heita, osutage oma ebakompetentsusele.

Rahalises mõttes püüdke vältida maksete ja võlgnevuste viivitusi – see on kurnav ja takistab teil eesmärgini jõudmast. Arusaamine, et sa pole kellelegi võlga tagasi maksnud, tekitab negatiivsust, abitust asjaolude ees.

Võlgade puudumine, nii rahaline kui ka muu, võimaldab teil täielikult kulutada oma energiaressursse ja jõude, suunates need soovide elluviimiseks. Kohusetunne seevastu takistab enesekontrolli valdamist ja edu saavutamist. Kuidas õppida emotsioone ohjeldama ja ennast kontrollima? Likvideerige võlad õigeaegselt.

Hubasus

Tunne ennast mugavalt töökoht, sisustage oma kodu oma maitse järgi. Nii tööl kui kodus, perega peaks olema mugav – miski ei tohi tekitada ärritust ega muid negatiivseid emotsioone.

Aja planeerimine

Püüdke teha asjatundlikult päevaplaane, püüdke tagada, et teil oleks püstitatud ülesannete elluviimiseks veidi rohkem aega ja ressursse, kui vajate. See väldib negatiivset, mis on seotud pideva ajapuuduse ja murega tööks raha, energia ja jõu puudumise pärast.

Suhtlemine ja töövoog

Vältige kontakti ebameeldivate inimestega, kes raiskavad teie isiklikku aega. Eelkõige inimestega, keda nimetatakse "energiavampiirideks" - nad ei võta mitte ainult aega, vaid ka teie jõudu. Proovige võimalusel mitte ristuda liiga temperamentsete inimestega, sest iga nende suunas tehtud ebaõige märkus võib tekitada skandaali. Kuidas kontrollida oma emotsioone suhetes teiste inimestega? Ole viisakas, ära ületa oma volitusi, ära reageeri kriitikale üle.

Kui teie töö ei too teile midagi peale negatiivsete emotsioonide, peaksite mõtlema töökoha vahetamisele. Hinge ja tunnete arvelt raha teenimine toob varem või hiljem kaasa meelerahu purunemise ja häire.

Piirimärgistus

Loo vaimselt nimekiri asjadest ja tegevustest, mis tekitavad sinus negatiivseid emotsioone. Tõmmake nähtamatu joon, joon, millest keegi, isegi lähim inimene, ei tohiks ületada. Looge reeglid, mis piiravad inimestel teiega suhtlemist. Need, kes teid tõeliselt armastavad, hindavad ja austavad, nõustuvad selliste nõudmistega ja need, kes on seadetele vastu, ei tohiks teie keskkonnas viibida. Autsaideriga suhtlemiseks töötage välja spetsiaalne süsteem, mis väldib teie piiride rikkumist ja konfliktsituatsioonide teket.

Füüsiline aktiivsus ja enesevaatlus

Spordiga tegelemine toob kaasa mitte ainult füüsilise tervise, vaid ka vaimse tasakaalu. Andke sportimiseks 30 minutit kuni 1 tund päevas ja teie keha tuleb kiiresti negatiivsete emotsioonidega toime.

Samal ajal analüüsi kõike, mis sinuga päeva jooksul juhtub. Esitage endale küsimusi, kas tegite selles või teises olukorras õigesti, kas suhtlesite õigete inimestega, kas töö lõpetamiseks oli piisavalt aega. See aitab mitte ainult ennast mõista, vaid ka tulevikus välja juurida suhtlust ebavajalike inimestega, mis põhjustavad negatiivsust. oma emotsioonid, mõtted ja eesmärgid võimaldavad teil täielikult arendada enesekontrolli.

Positiivsed emotsioonid ja prioriteetide seadmine

Arendage oskust lülituda negatiivsetelt emotsioonidelt positiivsetele, püüdke näha igas olukorras positiivset poolt. Kuidas õppida emotsioone kontrolli all hoidma suhetes lähedaste ja võõrastega? Olge positiivne ja see aitab teil oma tuju üle saada.

Hästi valitud eesmärk on suureks abiks enesekontrolli saavutamisel. Kui olete negatiivsete emotsioonide tõusu äärel, kujutage ette, et niipea, kui lõpetate närvilisuse ja provokatsioonidele tähelepanu pööramise, hakkavad teie unistused täituma. Valige ainult realistlikud ja saavutatavad eesmärgid.

Keskkond

Vaadake tähelepanelikult inimesi enda ümber. Kas nendega rääkimisest on kasu? Kas need toovad sulle õnne, soojust ja lahkust, kas nad teevad sind õnnelikuks? Kui ei, siis on vastus ilmne, peate kiiresti muutuma, et minna üle positiivseid emotsioone kandvate inimeste poole. Loomulikult on seda töökohal ebareaalne teha, kuid vähemalt piirake end selliste inimestega suhtlemisel väljaspool tööruumi.

Lisaks keskkonna muutmisele aitab sõprusringkonna laiendamine saavutada enesekontrolli arengut. See annab Sulle uusi võimalusi, teadmisi ja positiivse laengu pikaks ajaks.

Tegelikult pole üheski emotsioonis midagi halba, kuid mõned neist võivad tekitada probleeme, kui sa ennast ei kontrolli. Õnneks on negatiivsete tunnetega tõhusaks toimetulekuks mitmeid strateegiaid ja elustiili muutusi.

Sammud

Kuidas oma vaimu ja keha taastada

Märka, kui emotsioonid lähevad käest ära. Esimene samm on märgata, et probleem on olemas. Pöörake sellises olukorras tähelepanu füüsilistele ja vaimsetele aistingutele, et sümptomeid paremini ära tunda. Kasutage hetke "püüdmiseks" tähelepanelikkust, teadvust ja ratsionaalset mõtlemist. Iseenesest loob emotsiooni äratundmise võime vaid seose praeguse hetkega.

Hakake tegema vastupidist sellele, millega olete harjunud. Lõpetage, kui reageerite teravale emotsioonile tuttaval viisil. Mõelge, mis juhtub, kui proovite teha vastupidist. Kuidas tulemus muutub? Kui see muutub positiivseks või produktiivseks, valige uus reaktsioon.

Eemaldage end olukorrast, mis tekitab negatiivseid emotsioone. Mõnikord parim lahendus- lihtsalt minge minema ja peitke end ärritajate eest. Kui olukord lubab sul lahkuda ja teisi mitte solvata, siis on parem seda teha.

• Näiteks kui teid on määratud töökomisjoni, mille liikmed käituvad lõdvalt, võivad sellised koosolekud teid häirida. Üks võimalus probleemi lahendamiseks on taotleda enda üleviimist teise komisjoni.

Kuidas suhelda enesekindlalt ja otsustavalt

1. Väljendage oma tundeid selgelt ja enesekindlalt.Õppige oma tundeid otsustavalt väljendama, et anda väljund ja kontrollida oma emotsioone, kuid samal ajal muuta ebasoovitavat olukorda. Kui olete viisakas ja otsekohene, võite avaldada oma arvamust või keelata teistele asju, mis tekitavad teie ebamugavust või mille jaoks teil pole aega.

   • Näiteks kui sõber kutsub teid peole, võite öelda: "Aitäh, et mind meeles pidasite! Kahjuks mulle ei meeldi suured ettevõtted, nii et seekord keeldun. Võib-olla läheme koos kohvikusse? Laske tunded välja, et nad ei istuks sees ega kontrolliks teid.

2. Rääkige esimeses isikus, et väljendada oma mõtteid teisi süüdistamata. Selline suhtlusviis võimaldab väljendada emotsioone ja mitte kedagi süüdistada ega alandada. Enne kui ütlete midagi süüdistavat või hukkamõistvat, lõpetage ja sõnastage lause ümber tavaliseks tähelepanekuks või oma arvamuseks.

   • Näiteks selle asemel, et öelda: "Sa ei hooli minust", on parem öelda: "Ma solvusin, kui te mulle tagasi ei helistanud, kuigi lubasite. Mis juhtus?

3. Kutsuge teisi oma seisukohta väljendama. Iga olukord on erinev. Kutsuge teisi oma mõtteid jagama, et paremini mõista nende seisukohta ja pidada võrdset dialoogi. Peate aktiivselt kuulama, et hoida ennast kontrolli all, kontrollida oma emotsioone ja olla vaimses seisundis, mis aitab teil teiste inimeste ideid arukalt kasutada.

   • Näiteks oma arvamust avaldades täienda seda küsimusega: “Mida sa arvad?”

4. Ärge kasutage subjektiivseid sõnu nagu "peaks" ja "peaks". Sellised väljaütlemised süüdistavad teisi ning võivad tekitada pahameelt ja viha, sest olukord ei lähe nii, nagu sa tahaksid. Kui ütlete "peaks", "peaks" või sarnased sõnad ja fraasid, siis peatu ja pea meeles, et me kõik pole täiuslikud. Aktsepteerige maailma ebatäiuslikkust ja hetkeolukorda.

   • Näiteks selle asemel, et mõelda: "Minu partner ei tohiks kunagi minu tundeid riivata", tuletage endale meelde, et selles olukorras pole midagi isiklikku. Te mõlemad teete aeg-ajalt vigu.
   • Kui olete enda vastu liiga karm, näidake üles lahkust ja kaastunnet. Näiteks kui sellised mõtted nagu: "Ma oleksin pidanud paremini valmistuma. Ma kukun eksamil läbi”, seejärel muutke need järgmisteks: „Andsin endast parima ja valmistusin nii hästi, kui suutsin. Igal juhul saab kõik korda."

Kuidas end tavapärase tegevusega rahustada

1. Treenige regulaarselt, et lõõgastuda ja aur välja lasta. Tehke füüsilisi tegevusi, mis hõlmavad rahustavaid ja korduvaid tegevusi (ujumine, kõndimine või jooksmine), et oma meelt ja meeli rahustada. Võid proovida ka joogat või pilatest, et rahustada oma mõtteid õrnade venitus- ja hingamisharjutustega.

   Kasutage keha rahustamiseks erinevaid meeli uutel viisidel.Õppige märkama ilu ja imetlege diskreetselt ümbritsevat maailma selle nimel igapäevane hooldus Minust. Tänulikkusele ja füüsilistele tunnetele keskendumine aitab teil stressi või ärrituse hetkedel end kiiresti kokku võtta. Katsetage erinevate meetoditega:

   Kasutage rahustava puudutuse meetodit. Inimesed vajavad armastavat puudutust, et end õnnelikuna tunda. Positiivne puudutus vabastab oksütotsiini, võimsa hormooni, mis parandab meeleolu, leevendab stressi ja suurendab kiindumustunnet. Levinud rahustava puudutuse tüübid on järgmised:

   • Pane käsi südamele. Tundke, kuidas teie süda lööb, rindkere tõuseb ja langeb ning soojus kiirgab nahast. Korrake endale ilusaid sõnu nagu "Ma olen armastust väärt" või "Ma olen hea inimene".
   • Kallista ennast. Risti käed rinnal, aseta peopesad õlgadele ja kallista end õrnalt. Korrake positiivseid fraase nagu "Ma armastan ennast."
   • Haara peopesadega näost kinni, nagu oleksite laps või kallim, ja seejärel hakake oma nägu sõrmedega silitama. Korrake endale häid sõnu, näiteks: "Ma olen suurepärane ja lahke inimene."

2. Harjutage meditatsiooni . Meditatsioon on suurepärane viis ärevuse ja depressiooni leevendamiseks ning stressiga toimetulemise õppimiseks. Regulaarne teadveloleku meditatsioon aitab emotsioone kontrollida. Registreeruge tundi, kasutage veebiõpetusi või õppige kodus tähelepanelikkuse meditatsiooni.

   Korrake endale enesekinnitusi ja mantraid. Peamine põhimõte teadlikkus – võime aktsepteerida oma praeguseid tundeid ilma vastupanuta ja hinnanguteta. Lihtsam öelda kui teha, kuid harjutades saavad teadveloleku meditatsiooni tehnikad peagi teie uuteks "harjumusteks". Keerulises olukorras korrake vaikselt selliseid toetusfraase nagu:

   • "Tunded on põgusad ja need emotsioonid lähevad peagi üle."
   • "Minu tunded ja mõtted ei ole karmid faktid."
   • "Mind ei pea juhtima oma emotsioonid."
   • "Mul on kõik korras, kuigi tunnen end ebamugavalt."
   • "Emotsioonid tulevad ja lähevad, mitu korda on seda juba juhtunud."

Kuidas saavutada püsiv rahu

1. Probleemi lahendamiseks otsige emotsionaalsete olukordade juurt. Kui teil on sageli raske oma emotsioone kontrolli all hoida, proovige süveneda ja mõista ennast. Emotsionaalse rahutuse algpõhjuste teadmine aitab teil otsustada, kuidas olukorraga kõige paremini leppida ja sellega toime tulla.

   Sea kahtluse alla hoiakud ja tegevused, mis põhinevad hirmul või irratsionaalsusel. Teave emotsionaalsete murrangute algpõhjuste kohta võimaldab teil teatud uskumustele vastu seista ja isegi nendega toime tulla. Vaadake olukorda väljastpoolt ja hinnake objektiivselt negatiivseid uskumusi, nagu hirm või ebapiisavus. Mis põhjustas need mürgised aistingud? Kuidas nendega toime tulla?

Emotsioone (eriti negatiivseid) avalikult välja näidata pole kombeks. Seda peetakse valeks ja inetuks. Tugev inimene suudab oma emotsioone kontrollida. Ta on alati naeratav ja rahulik. Kas on siiski õige emotsioone pidevalt ohjeldada?

Kas emotsioone on alati vaja ohjeldada?

Emotsioon on energia. Ja see ei kao kuhugi, kui seda peidad. See jääb inimese sisse ja seda on võimatu hävitada. Seetõttu avaldub see lõpuks teises kohas ja teisel ajal. Ja mida rohkem emotsioone pead tagasi hoidma, seda rohkem neid koguneb. Loomulikult võib see energia puhkeda väga ebasobival hetkel hüsteeria või agressiooni näol.

Loomulikult tuleb emotsioone kontrollida. Kuid see pole alati vajalik. Näiteks kui ülemus töökojas sõimas, ei tohiks te oma rahulolematust teravalt väljendada. Vastasel juhul võib see teie karjääri kahjustada. Või peate töö- või isiklikel teemadel suhtlema ebameeldiva inimesega. Ja siin ei tohiks te rahulolematust välja näidata, kui teema on väga oluline ja te ei saa ilma suhtlemiseta hakkama. Nendel juhtudel tasub emotsioone talitseda, et mitte enda jaoks asja hullemaks teha.

Aga kui sõber ütles midagi ebameeldivat või lähedane inimene käitunud ebaõiglaselt ja valesti, tasub emotsioone välja näidata. Kuid tehke seda õigesti, ilma hüsteeria ja raevuta. Lihtsalt näidake, et see on kurb, valus või haiget tekitanud. See tähendab, et saate emotsioone välja visata, ebameeldivast olukorrast rääkida ja võimalusel ka lahenduse leida. Ära hoia end tagasi ja rõõmu. Positiivseid inimesi ei pea kontrollima seni, kuni nad ei riiva teiste tundeid.

Loomulikult ei tohiks te negatiivsetele emotsioonidele alluda, kuid te ei saa ka neid endasse lukustada. Peame õppima nendega suhtlema. Kui on tunne, et negatiivsed emotsioonid katavad sind, kuid neid pole hetkel võimalik välja visata, tuleb end emotsioonist eraldada, vaadata seda väljastpoolt. Oluline on mõista, et emotsioon on eraldiseisev ja isiksus on eraldi, ja mitte selles lahustuda.

Emotsioonide väljendamine on hädavajalik. Kuid need peavad avalduma järk-järgult, analüüsides ja mitte laskudes äärmustesse.

Emotsioonide allasurumine mõjutab psüühikat negatiivselt. Lühiajalised viha- või ärrituspursked ei põhjusta olulist kahju. Kuid regulaarne hirm, meeleheide ja viha võivad tõsiselt kahjustada nii vaimset kui ka füüsilist seisundit.

Kuidas saate negatiivsetest emotsioonidest lahti lasta? Võimalusi on palju ja igaüks leiab endale sobivaima.

Keegi leiab pääste loovuses, keegi näeb väljapääsu spordis, teised aga lihtsalt jagavad oma tundeid lähedastega.

Siin on mõned tõhusad viisid negatiivsete emotsioonidega toimetulemiseks:

• rääkige sõbra, abikaasaga - see aitab viha või kurbust välja visata;
• nutta, karjuda;
• lüüa poksikotti või patja;
• kirjuta oma tunded ja mõtted paberile või päevikusse;
• käia jõusaalis, ujulas;
• minna metsa jalutama;
• joonistada, voolida, mängida - teha midagi ilusat (või mitte) oma kätega;
• mediteerida;
• laulda tantsu;
• hingamisharjutused;
• raske füüsilise töö tegemine;
• mine massaaži.

Kui olete pidevalt mures enesehaletsuse, kurbuse, viha pärast, peaksite seda emotsiooni elama. Kahetsege ennast, nutke, viige emotsioon haripunkti. Kuid selline periood peaks olema lühike, te ei tohiks seda venitada mitmeks päevaks või nädalaks. Parem on tund või paar keskenduda nii palju kui võimalik oma tunnetele. Pärast seda kuumus taandub ja pole vaja enam ennast kontrollida. Emotsioonid õnnestus rääkida, maksimaalselt tunda ja välja pritsida.

Emotsioonide väljendamine ei ole alati lihtne protsess. Eriti kui me räägime vanadest emotsioonidest, mis pole ammu väljundit leidnud. Kui on vanu kaebusi, viha ja muid ebameeldivaid tundeid, millest te ei saa lahti, aitavad lihtsad harjutused.

Kui keegi teid solvab, saate:

• tuletage meelde konkreetset juhtumit, kirjeldage üksikasjalikult paberil või joonistage, kirjeldage, millised tunded tekivad olevikuvormis, mõelge, milline õppetund sai sellise olukorraga seoses;
• kirjutage paberile lause: "Olen solvunud, kui ...". Mõelge ja kirjutage üles, milline pahameel kõige sagedamini tekib ja miks;
• joonistage hoiupõrsas ja pange sellesse kõigi kaebuste sümboolne kirjeldus, rebige või põletage paberist hoiupõrsas.
• Kui vihane:
• skulptureerige või joonistage oma viha, seejärel rikute figuuri või rebige joonistus;
• pane paberile kirja oma teod ja mõtted viha ajal, mõtle ja pane kirja, kas selline reaktsioon on kasulik, kuidas saad vihaga toime tulla;
• meenutage olukorda, mil viha tekkis, väljendage vaimselt kogu nördimust (või kirjutage see üles), seejärel kujutage ette lõõgastavaid pilte (meri, metsalagend) ja saavutage täielik lõõgastus.

Saate valida emotsioonide väljendamiseks muid viise. Peaasi, et negatiivsust endas kogu aeg hoida.

Kuidas saada positiivseid emotsioone?

Pärast negatiivsete emotsioonide väljaviskamist, ebameeldivate olukordade läbielamist ja analüüsimist tasub positiivsetele emotsioonidele tähelepanu pöörata. Need aitavad vältida rikkeid ja häälestuda positiivselt. Ja üleüldse, mida positiivsem on elus, seda vähem tahad sa peatuda ebaõnnestumistel ja negatiivsetel emotsioonidel.

Kuidas saada positiivseid emotsioone? Esiteks tuleks rohkem suhelda positiivsete ja aktiivsete inimestega, hoida eemal negatiivset infot (vaadake vähem uudiseid ja kuulake lugusid millegi halva kohta), ärge unustage tervislik eluviis elu (korrektne ja sport võib ka tuju teha), otsi töö, mis pakub naudingut, tegele hobiga.

Muidugi on positiivsete emotsioonide saamiseks palju võimalusi:

• huvitava raamatu lugemine või lemmikfilmi vaatamine;
• ostlemine;
• sõpradega suhtlemine;
• tehes seda, mida armastad;
• reisimine - kui rahaline olukord ei võimalda kuumadesse riikidesse minna, võite minna isegi naaberlinna. Maastiku vahetus toimib kindlasti;
• kellegi aitamine - heategu tekitab alati positiivseid emotsioone nii selles, kes seda tegi, kui ka selles, kellele see tehti.

Igaüks valib selle, mis aitab kindlasti positiivsega laadida. Või võib-olla kasutab see palju erinevaid viise. Peaasi, et tulemus oleks.

Tehke test

Täitke see viktoriin, et teada saada, miks teil on probleeme ümbritsevate inimestega suhtlemisel.