Kes peab tööl palju kõndima 100 kuni 1. Kuidas vältida jalgade probleeme pideva seisva tööga

16.05.2020

Seismine mitte ainult ei kiirenda väsimust, vaid suurendab ka pidevast stressist tingitud erinevate jalaprobleemide ohtu luudele, liigestele, kõõlustele, lihastele ja sidemetele. Sageli, kui inimene veedab palju aega jalgadel, halveneb tema alajäsemete verevarustus, mis põhjustab valu. Samuti võib pikaajalisel jalgadel seismisel veri koguneda jalgadesse või pahkluude ümber. Lamedad jalad, plantaarne fastsiit, bursiit, kallused, tursed, veenilaiendid ja venoosne puudulikkus on kõik seotud pikema aja jooksul jalgadel. Peaksite teadma, et seisva töö korral on jalaprobleemide ohu vähendamiseks või vältimiseks palju võimalusi.

Sammud

Suurendage istumispauside arvu

Töötamise ajal istuge sagedamini. Tänapäeva maailmas domineerib istuv töö, kuid siiski leidub palju seismist nõudvaid ameteid – pangaametnik, kassapidaja, tehasetööline, juuksur, aga ka jaekaubanduse ja ehituse töötajad. Isegi nende erialade inimestel on keset päeva hetki, mil nad saavad maha istuda ja lõõgastuda ilma oma töö efektiivsust vähendamata, seega ärge jätke selliseid võimalusi kasutamata ja ärge unustage ülemust hoiatada. Näiteks võib olla täiesti vastuvõetav istuda telefoniga rääkides või paberitööd ajades, eriti kui külastajaid pole.

Vanematel inimestel on seisutöö tõttu suurem jalgade väsimus ja haigused, kuna koed (sidemed, kõõlused, kõhred, lihaste ümbrised) kaotavad oma elastsuse ja võime löögi vastu võtta.

Istuge lõuna ajal. Kui on õhtusöögi aeg, ärge unustage energia- ja vedelikuvarusid täiendades toolil istuda ja jalgu puhata. Teil ei pruugi olla palju aega, kuid kasutage kõiki võimalusi, et vähendada jalgade koormust. Kui teie kontoris ei ole piisavalt toole või einestamisnurka, võite tuua oma kokkupandava tooli või leida mõne muu ruumi, kus saate lõunasöögiks maha istuda.
- Söögikohad sisse kaubanduskeskused, välilauad, joogipurskkaevud või isegi puhas muru puu all on suurepärane lõõgastumiseks ja lõunasöögi nautimiseks.
Istuge vaheaegadel. Tehke kõik oma seaduslikud pausid ja proovige neid teha istuvas asendis, eelistatavalt jalad püsti, et parandada vereringet. Jalatsid võid jalast võtta ka puhkamise ajal, et jalad saaksid maha jahtuda ja “hingata”.

Seisa erinevat tüüpi pindadel

Püsi erinevates kohtades. Aastaid tagasi oli peaaegu kõikidel töökohtadel puitpõrand, millel on vaatamata näilisele jäikusele pehmendav toime. V kaasaegne maailm hoonetel on betoon-, keraamilistest plaatidest või marmorist põrandad, millel pole üldse pehmendavaid, lööke summutavaid ega isoleerivaid omadusi. Seetõttu on puitpõrandaga piirkondades soovitatav veeta rohkem aega jalgadel. Kui see pole võimalik, siis lihtsalt muutke oma asukohta soojendusharjutuseks, et parandada vereringet ja vähendada lihaspingeid.

Betoon- ja plaatpõrandad jahutavad kiiresti ja jahutavad jalad, halvendades vereringet, seega on parem seista soojas, tuuletõmbuseta kohtades.
Õues töötades on kõige parem seista murul, kui tegelete oma asjadega või ootate järgmist ülesannet.

Seisake väsimusvastasel padjal. Väsimusvastased padjad on loodud vähendama survet jalgadele, pakkudes pehmendatud pinda pikemaks seismiseks. Need padjad on tavaliselt valmistatud tihedast kummist, kuid on valmistatud ka vahtplastist, nahast, vinüülist ja isegi puidust. Enamikul juhtudel vastab teie tööandja nende patjade taotlusele, kuna on tõestatud, et need vähendavad jalgade valulikkust.
- Paksud väsimusvastased padjad on töökohal väike oht – võite nende otsa komistada, seega hoidke oma padjal alati silm peal ja hoiatage töötajaid selle eest.
Seisa vaibale. Vaadake enda ümber vaipa, millel töötamise ajal seista. Vaibal (isegi odav ja õhuke) on palju suurem amortisatsioonivõime kui betoonil ja sellest saab töötamise ajal teie jalgade usaldusväärne liitlane. Kui läheduses pole vaipu, siis küsi luba kodust väikese vaiba toomiseks.
- Vaibapoed saavad teile tasuta pakkuda piisava suurusega näidiseid.
- Jälgige, et vaiba alumine külg ei libiseks põrandale, vastasel juhul võite libiseda ja kukkuda.

Kandke sobivaid kingi ja sokke

Valige õige suurusega kingad. Märkimisväärne hulk inimesi kannab kingi, mis ei vasta nende suurusele. Põhjuseid on mitu: jalad võivad edasi kasvada, kingi võidakse osta soodusmüügist või annetada. Igal juhul peaksid tööjalatsid alati hästi sobima sokkidega. Kui sul ei jää muud üle, kui kanda vale suurusega kingi, siis on parem võtta suuremad kingad, kuna väiksemad kingad võivad tekitada ville ja krampe.

Ärge kandke kõrgeid kontsi. Naisi sunnitakse või palutakse sageli kanda kõrgeid kontsi, kuid üle 2-tollised kontsad kalduvad keha ettepoole kallutama, põhjustades tasakaaluprobleeme ja selja lõtvumist. Kõik see viib suurenenud koormus jalgadel, tendiniit, sääre pinge, põlvevalu ja selja nõgusus ning ebastabiilsus kõndimisel.
- Lamedad kingad pole ka parim valik, kuna avaldavad kontsadele liigset survet, mistõttu on kõige parem valida kuni 1,5 cm kontsaga kingad.
- Laia ninaga tossud ja vabaajajalatsid on suurepärane valik seisva tööga inimesele.
Ärge kandke kitsaid kingi. Kõrgete kontsadega kingad kitsenevad sageli varba suunas, mille tagajärjeks on varvaste ebaloomulik kokkusurumine, mis suurendab punnide ja inetute kasvude ohtu. Kauboisaabastel ja osadel lahtise ninaga sandaalidel on ka teravad ninad, mis on eriti kahjulik seistes. Parim on valida jalanõud, millel on tihedalt istuv konts ja kus on piisavalt ruumi varvaste pigistamiseks ning millel on hea sisemine tugi, et vältida ülepronatsiooni.

Kandke kompressioonsukki. Kompressioonsukad toetavad säärelihaseid ja veresooni, vähendades turset ja põletikku ning parandades vereringet. Neid saab osta Internetist, ortopeediasalongist ja mõnest apteegist. Võid kanda ka toetavaid sukkpükse või pehmeid sokke.

Leevendusteraapia

Tehke jalavannid. Jalgade soojendamine soojas Epsomi soolavannis vähendab oluliselt valu ja turset. Soolas sisalduv magneesium aitab lihaseid lõdvestada. Kui sind vaevab põletik ja jalgade turse, siis vaheldumisi sooja soolavanni jäävanniga, kuni tunned jalgades tuimust (umbes 15 minutit).
- Pärast selliseid protseduure kuivatage jalad alati, muidu võite libiseda ja kukkuda.
- Epsomi soolavannid on abiks ka öise rahutute jalgade sündroomi leevendamisel, millel on negatiivne mõju unetsüklitele.
Tehke jalamassaaži. Jala- ja sääremassaaži võib teha massaažiterapeut või lähedane sõber. See vähendab lihaspingeid ja parandab verevarustust. Masseerige jalgu varvastest kuni sääreni, et venoosne veri jõuaks tagasi südamesse. Oma jalgade soojendamiseks võite kasutada jalgade all olevat puidust rullikut. Samuti võite jalgadele määrida piparmündikreemi, et tekitada kipitust ja lõõgastuda. Pärast massaaži on kasulik teha mõned venitusharjutused jalgadele ja säärele.
- Säärelihaste venitamiseks toetuge vastu seina nii, et üks põlv on kõverdatud ja teine jalg sirge selja taga ja jalad on põrandal – püsige selles asendis 30 sekundit ja korrake seda mitu korda.
- Jalgade venitamiseks keera varba ümber rätik ja proovi jalga sirutada – püsi selles asendis 30 sekundit ja korda mitu korda.
Kandke ortopeedilisi sisetaldu. Jalatsite ortopeedilised sisetallad on loodud toimima võlvi toe, amortisaatorina ja parandama jalgade biomehaanikat, mis aitab vähendada jalgade, säärte ja selja pinget ning vähendab ka erinevate haiguste riski. Ortopeedilised sisetallad on eriti tõhusad plantaarfastsiidi, äärmiselt valuliku jalahaiguse ja lamedate jalgade leevendamisel ja ennetamisel. Need eritellimusel valmistatud sisetallad võivad olla väga kallid, kuid kasutada võib ka masstoodanguna valmistatud sisetaldu.
- Statistika kohaselt kannatab ainuüksi USA-s igal aastal plantaarfastsiidi all umbes kaks miljonit inimest.
- Ortopeediliste sisetaldade jaoks peate ostma tavalisest suurusest veidi suuremad kingad.

Alati ei ole võimalik iga päev harjutusi teha ning alati ei jätku aega ja võimalust pidevaks jõusaalikülastuseks, aga kas sa tõesti tahad olla alati heas vormis? Siis on üks parimaid viise kõndimine. See on lihtne ja te ei tohiks seda korda kunagi kahetseda. Kõndige veidi – metroost maja juurde, maja juurest poodi või lihtsalt jalutage piirkonnas. Ja teil pole aimugi, kui kasulik see on ja kuidas jalutuskäik võib teie tervist muuta parem pool! Alusta kõndimisega juba täna ja tulemus on kohe ja kohe!

Söö õigesti, kõnni iga päev ja lõbutse ja!

Kõndimisest on kasu, mitte kõik ei mõista, kui palju.

Siin on 10 põhjust, miks igapäevane 30–45-minutiline jalutuskäik on teie jaoks kohustuslik.

Oleme kindlad, et mõni neist põhjustest üllatab teid. Näiteks kas teadsite, et kõndimine võib olla kasulik glaukoomi korral? Nad ilmselt ei teadnud. Üldiselt pole teil pärast selle teksti lugemist enam põhjust kõndimise kasulikkuses kahelda.

Miks on kõndimine kasulik?

See nimekiri on pikk. Ta suudab paljudele inimestele muljet avaldada.

Lühidalt. 30–45-minutiline kõndimine päevas võib aidata Alzheimeri tõvega toime tulla, tõsta lihastoonust, alandada vererõhku, ennetada käärsoolehaigusi, parandada tuju, aidata glaukoomi korral, aidata võidelda rasvumise vastu, tugevdada luid, vähendada diabeedi ja hingamisteede haiguste riski.

Üldiselt on kõndimine tervisele väga kasulik. Ja sellepärast.

Kõndimine vähendab Alzheimeri tõve tekke riski.

Uskuge või mitte, kõndimine on teie intelligentsusele ja teie psühholoogilisele heaolule hea.

Virginia ülikoolis läbi viidud uuring näitas, et vanematel inimestel (71-93-aastased), kes kõnnivad päevas üle poole kilomeetri, on poole väiksem tõenäosus haigestuda Alzheimeri tõve kui samavanustel inimestel, kes seda ei tee.

See parandab lihaste toonust.

Vabandust banaalsuse pärast, aga füüsiline harjutus aitab tõesti lihasmassi üles ehitada. See kehtib ka kõndimise kohta. Kõndides ei koorma mitte ainult jalalihaseid, vaid ka kõhulihaseid.

Selleks, et neid korralikult pumbata, on muidugi vaja jõusaali minna.

Siiski piisab 45-minutilisest jalutuskäigust päevasel ajal, et neid heas vormis hoida. Ja kui selle käigus järgite, saate tugevdada ka kõhu- ja taljelihaseid.

Parandab südame-veresoonkonna süsteemi ja alandab vererõhku.

Kõik, kellel on probleeme südamega, peaksid kindlasti arstiga nõu pidama. See on ilmselge. Kuid kõndimine võib olla hea haiguste ennetamine südame-veresoonkonna süsteemist.

Lisaks aitab see vähendada.

Aitab parandada seedetrakti tööd.

Sarah Sarna on naiste ekspert tervislik eluviis elu. Ta väidab, et kõndimine on väga kasulik. Pikkade jalutuskäikude harjumus vähendab käärsoolevähi riski 31%.

Ja regulaarsed jalutuskäigud 10-15 minutit mitu korda päevas on normaalse peristaltika jaoks kasulikud.

Peale kõndimist tuju paraneb.

Kui sul pole tuju, on parim viis selle lahendamiseks teha väike jalutuskäik.

Teadlased on leidnud, et inimesed, kes teevad 30–45-minutilisi jalutuskäike vähemalt 5 korda nädalas, on suurema tõenäosusega heas tujus kui need, kes seda ei tee. Lisaks tunnevad sellised inimesed vähem depressiooni. Pole paha, eks?

See vähendab glaukoomi riski.

Sellele haigusele kalduvatele inimestele soovitavad arstid igapäevast kõndimist. Milleks? Sest kõndimine vähendab silmarõhku.

Kõndimine või sörkimine rohkem kui kolm korda nädalas vähendab märkimisväärselt silmarõhku.

Kõndimine aitab kaalu kontrolli all hoida.

Oleme kindlad, et teil on hea meel teada saada, et kaalu kontrolli all hoidmiseks ei pea te kulutama tunde jõusaalis higistades.

Kaalu kaotamine on sama lihtne kui lihtsalt jalutama minnes. Naised, kes järgivad tavalist dieeti, kuid samal ajal kõnnivad iga päev tund aega, kaotavad palju kiiremini.

Tugevdab luid.

Kõndimine võib tugevdada luid ja liigeseid. Kõndimine võib peatada luukadu inimestel, kellel on.

Lisaks on uuringuid, mis tõestavad kõndimise kasulikkust vanematele naistele. Igapäevane pooletunnine jalutuskäik vähendab puusaluumurru riski 40%.

Vähendab diabeedi riski.

30-40 minutit kiiret kõndi päevas vähendab haigestumisriski.

Ja diabeediekspert Tami Ross on kindel: 20-30 minutit kõndi päevas ja saad järgmise 24 tunni jooksul oma suhkrutaset alandada.

Parandab kopsude tööd.

Me ei üllata kedagi, kui ütleme, et füüsiline treening on hingamisteedele kasulik. Kuid vähesed inimesed teavad, kui kasulikud need tegelikult on.

Aktiivsel kõndimisel hingamine kiireneb, veri rikastub hapnikuga. Selle tulemusena eritub kahjulikud ained, energia tõuseb, toimub uuenemine.

Nii et lõpetage arvuti lähedal istumine – on aeg veidi kõndida!

Venemaa tööseadusandlus ei reguleeri jalgade tööd. Samal ajal ei hõlma paljud ametid istuvat tööd ja pikki pause. Küla leidis üles need, kes seisavad pikki tunde jalul ja uuris, kuidas nad sellise füüsilise koormusega toime tulevad ja kas nad oma tööd armastavad.

Irina

pea barista

Olen töötanud barista, peabarista ja koolitajana viis aastat. Muidugi alustasin nagu kõik teisedki lihtsa baristana, siis olid ametikõrgendused, aga üldiselt töötan ikka leti ääres, külalistega ja jalgadel. Meil on vaba ajakava, saame ise planeerida. Kellelgi on mugav töötada 5/2, kellelgi ülepäeviti. Tööpäeviti töötan ja nädalavahetustel puhkan. Töötan neljas õhtuses ja ühes hommikuses vahetuses, sest mulle meeldib magada. Vahetus kestab kaheksa kuni üheksa tundi.

Kui palju aega päevas jalgadel veedan, sõltub kohvikust ja külaliste voolust. Iga inimene leti taga seisab ainult siis, kui ta on millegagi hõivatud. Kui terve päev on sadanud ja kolm tundi pole kedagi olnud, siis on ütlematagi selge, et pole mõtet seista ja kurvalt aknast välja vaadata. Kui olete kõik korpused juba ümber teinud, seadmed ja riiuli pesnud, võite maha istuda ja lõõgastuda. Püüame korraldada kõikidele baristadele tooli või tabureti, et oleks võimalus maha istuda ajal, mil pole absoluutselt midagi teha. Ja seda juhtub mõnikord.

Kui tavaline tööpäev läheb, pole mõte isegi mitte selles, et pole kuskil istuda, vaid selles, et selleks lihtsalt pole aega. Meil on alati kiire. Kas meil veab baristaga või on meie alamkorteksis kirjas: kui on midagi teha, siis me ei istu kunagi maha puhkama.

Minu üllatuseks on niimoodi lihtsam töötada kui istuda. Mul on päevi, mil pean tegema palju igavat kontoritööd - mulle tundub, et kolm tundi arvuti taga istuda on keerulisem kui kaheksat seista. Kui baristad oma esimesse vahetusse lähevad, on see nende jaoks harjumatu – peamiselt seetõttu, et me ei liigu, aga sagedamini seisame – leti või kohvimasina juures. Aga siis nad harjuvad ära.

Vahetuse õnnestumise võti on kingad. Mul on väga valivad jalad ja mul on raske mugavat jalga leida. Töötan alati tossudega, mulle sobivad Vansi viimane ja tald. Talvel on need ka mugavad ortopeedilise tallaga jalanõud nagu Ecco. Kui see pole üks neist variantidest, siis vaevalt suudan ma üle kaheksa tunni seista ja edukalt koju sõita.

Sellise töö tegemiseks peate end vormis hoidma. Selg väsib, kui lihaseid ei treenita. Ja seda on väga lihtne lörtsida. Pidin oma igapäevasesse dieeti lisama seljalihaseid koormavad harjutused ning mõned jalgu koormavad kükid ja väljaasted. Ilma selleta on raske.

Olen sellega juba harjunud ja vahel ei tunne end üldse väsinuna, kui lähen pärast oma vahetust välja ja olen valmis kuskile hängima. Kui vahetus kestab kauem või tuli kedagi asendada ja 15 tunniks lahkuda, siis peale takso, padja ja voodi pole loomulikult juttugi.

Daria

lillepood

Töötan floristika töökojas. Tegeleme lilledega, komponeerime oma klientidele kompositsioone ja lillekimpe. Igal lillemüüjal on oma kohustused ja töökoormus. Kuna olen muuhulgas vanemflorist, siis on mul kõige suuremad ja vastutusrikkamad praktikantide tellimused ja väljaõpe. Koormus töötoas on alati erinev, eriti aktiivne on see pühade-eelsetel päevadel ja pulmahooajal.

Jalad, põlved ja selg valutavad pidevalt, eriti pärast pühademaratone. Peale 8. märtsi üldiselt tulge kaheks nädalaks tagasi

Sattusin kokku väga demokraatlike tööandjatega, kes lõid oma lillepoodidele mugavad tingimused. Meil pole erilisi piiranguid, tunneme end üsna vabalt. Päeval saab istuda nii palju, kui südametunnistus ja tellimuste arv lubab. Ametlikult kestab tööpäev kella 9-20, kuid vahel tuleb ka hiljaks jääda - seetõttu on raske täpselt välja arvutada, kui palju aega ma jalgadel veedan.

Kuna mul on palju kohustusi, ei luba ma endale tihti diivanile istuda. Seega olen päeva jooksul väga väsinud. Ja loomulikult on sellel tervisele tohutu mõju. Jalad, põlved ja selg valutavad pidevalt, eriti pärast puhkusemaratone. Pärast 8. märtsi tulete üldiselt kaheks nädalaks mõistusele.

Üritan rohkem töötada tossudega, mis tegelikult ei aita palju, kui sa terve päeva laua taga keerled. Proovin venitada ja võimleda ning vahel käin ka basseinis. Käisin hiljuti massaažis ja sealt öeldi, et pean rohkem tähelepanu pöörama jalgadele ja alaseljale. Mul ei ole veenilaiendeid, kuid olen väga mures oma põlvede pärast, sest eelmisel suvel tundsin rattaga sõites valu. Muidugi on see hirmutav.

Sergei

baarmen

Olen töötanud baarmenina veidi üle seitsme aasta, viimasel ajal olen baaride ketis baarijuhataja, vastutan kõige eest. Aga paar päeva nädalas töötan leti taga, et haaret ei kaotaks.

Vahetus kestab 8-12 tundi. Meil on pausid – iga kahe tunni järel viis minutit ja üks 15 minutit päevas. Sel ajal võite istuda, ülejäänud töö jalad, kuid ma ei saa öelda, et see on koletu. Jah, juhtub, et selg valutab, kuid see pole katastroof. Minu arvates on see hullem inimestele, kes istuvad terve päeva kinnises ruumis. Samade taksojuhtide füüsiline koormus on palju suurem kui minul: kuigi seisan terve päeva jalgadel, olen liikumises.

Püstitöö mugavus sõltub näiteks põrandakattest. Reeglina töötame baaris kummimattidel, et pudeleid mitte lõhkuda. Nende peal kõndimine on veidi lihtsam kui paljal põrandal. Oma osa on ka kingadel. Parem on seista terve päev mugavates tossudes, kui istuda ebamugavates kontorijalatsites. Kui ma tööpäeva lõpus tunnen füüsilist väsimust, on see vähem kui moraalne.

Treenige stressi samadel taksojuhtidel on palju kõrgem, kui mina: Ma seisan isegi terve päeva jalgadel aga ma olen liikvel

Paljud tulevad baaridesse tööle, tõustes endistel töökohtadel kontorilaua tagant. Kuid reeglina on need alla 25-aastased inimesed ja nad ei pea seisva tööga kohanema. Muidugi on üksikjuhtumeid - artriit ja artroos -, kuid üldises massis pole probleeme. Saladus on kõigi jaoks sama – ühine füüsiline treening. Meie puhul on parem valida pidev kardiokoormus – jooksmine või meeskonnaalad nagu korvpall.

Irina

kelner

Olen terve elu jalul olnud. Minu vahetus kestab 10 tundi päevas, seal on väikesed vahetunnid 5-10 minutit ja üks pooletunnine päevas. Kui inimesed saavad tööd, teavad nad, mis neid ees ootab: kelneri amet ei tähenda, et saaks istuda.

ma elan pideva seljavaluga millega saab ainult hakkama perioodiline massaaž

Loomulikult väsin tööl ära. Kõige rohkem tunnen seda töölt lahkudes, metroos istudes ja lõõgastudes. Ühest küljest võib seda tööd käsitleda kui vabatreeningut, teisalt mõjutab see tervist. Elan pideva seljavaluga, millega saab hakkama vaid aeg-ajalt massaažiga. Kuigi ma hooldustooteid ei kasuta, aga lähiajal tasub sellele tõsisemalt mõelda.

Armastus

juuksur

Olen juuksur, mul on ebaregulaarne tööpäev - mõnikord seisan kolm-neli tundi päevas ja mõnikord kõik 10-12. Mõnikord luban endale lühikesi pause – näiteks kui klient istub, värv juustes. Olen üksikettevõtja ja jagan ise koormust, kuid sellegipoolest mõjutab töö oluliselt tervist.

Tööpäeva lõpus valutavad vahel jalgade luud ja sageli alaselg. Veenilaiendite probleem jääb mööda – võib-olla tänu sellele, et käin regulaarselt pilatese tundides. Lisaks teen perioodiliselt jalamassaaži. Siin võiks nalja teha, et võtan ikka hašišit ja jalad hakkavad tantsima ja sosistama, et kõik on korras, aga ei tee. Ma käin lihtsalt kaks korda nädalas väga kuumas vannis – jalad on aurustunud ja enesetunne paraneb.

Katia

pitsa valmistaja

Olen töötanud pizzerias umbes kaks aastat. Minu vahetus kestab kaheksa tundi, millest suurema osa veedan jalgadel. Vahetuse ajal köögis lõikame koostisosi, valmistame pitsasid ja muid tooteid, koristame oma töökoht, pese nõud ära. Vahetuses on lõunasöök, mis kestab 30 minutit. Sellest piisab, et vahetada, süüa ja kosuda. Muidugi, kui te ei tunne end väga hästi, võite juhti hoiatada ja pausi teha.

Mul on skolioos aga minu tervis ei kajastu sellises töös. Vastupidi, liikuv töö on isegi parem kui istuv töö

Alguses kardavad kõik niimoodi tööd teha. Esimesed päevad on eriti rasked, aga siis harjud ära, lööd kaasa. Selja- või jalahaigustega on ilmselt raskem. Mul on skolioos, kuid see töö ei mõjuta mu enesetunnet. Vastupidi, liikuv töö on isegi parem kui istuv töö.

Peas on palju ülesandeid, tööd on alati, seega pole erilist vajadust ega soovi istuda ja puhata. Mulle meeldib, et olen pidevalt millegagi hõivatud. Peale vahetust saab 15 minutit istuda, siis on jõudu millegi muuga tegelemiseks.

V vaba aeg ma magan. Ma ei tegele spordiga, aga mulle meeldib kõndida, palju kõndida. Mul pole haigusi, tööl käin tavaliste tossudega. Lihtsalt sellise töö puhul on väga oluline oma jõud õigesti arvutada ja taastuda.

Anastasia

müüja-kassapidaja

Töötasin kokandusketis umbes aasta, lõpetasin kuu tagasi. Intervjuul hoiatati mind füüsilise koormuse eest – teadsin, mille poole lähen. Püüdsin end vaimselt, füüsiliselt ette valmistada – ei, ma lihtsalt lamasin diivanil. Esimestel tööpäevadel ei saanud ma aru, mis toimub ja mida kõik need inimesed minust tahavad. Siis tahtsin väga ümber pöörata ja lahkuda. See oli väga valus. Minul isiklikult valutasid jalad pisarateni. Aga ma töötasin kaks kuni kaks, nii et mõne aja pärast sattusin jonni.

Töövahetus kestis 13 tundi, vaheaeg oli vaid üks - lõunasöök. Teoreetiliselt kestis see 20 minutit – selle aja jooksul peab olema aega tualetti minna, suitsetada ja süüa. Aga keegi ei tõuganud meid – nagu einestame, nii einestame. Et keset vahetust tualetti minna, oli vaja hoiatada.

See oli väga valus. Mul isiklikult on jalad valutasid pisarateni. Aga ma töötasin kaks kuni kaks, nii et h mõne aja pärast sattus sassi

Tööajal istumisest polnud juttugi. Igal vabal hetkel pidime midagi kasulikku tegema. Lisaks külaliste teenindamisele on palju muid pisiasju - kuskil koristada, kleebiseid kleepida, taldrikuid tuua. Kui te ei leidnud ülesannet, leiavad teised kindlasti selle teie jaoks. Lõpuks ma lihtsalt loobusin. Aga mitte füüsilise tegevuse pärast – töö lõppedes lendas päev nagu viis minutit.

Kas terve päeva jalgadel töötamine on seaduslik?

Ilja Saveliev

Advokaat ettevõttes AVT Consulting

Tööpäeva jooksul jalgadel töötavatele töötajatele seadus eraldi sätteid ette ei näe. Aga see annab aega puhkamiseks. Vene Föderatsiooni töökoodeksis on sätestatud, et puhke- ja söögipaus ei tohi olla pikem kui kaks tundi ja mitte vähem kui 30 minutit tööpäeva jooksul (Vene Föderatsiooni tööseadustiku artikkel 108). See reegel on üldine ja kehtib kõigi töötajate kategooriate kohta. Puhkeaeg on reguleeritud tööandja kohalike seadustega, mis ei tohiks nimetatud normiga vastuolus olla. Samuti see küsimus võib töötajaga kokku leppida.

Seaduses on otseselt sätestatud töötaja õigus puhkusele ühe põhialusena, mille elluviimise on kohustatud tagama tööandja (Vene Föderatsiooni tööseadustiku artikkel 21). Puhkamise piirangute ja keeldude kehtestamine, mis on vastuolus kehtestatud puhkeajaga, on ebaseaduslik ja rikub Vene Föderatsiooni töökoodeksit. Kui tööandja loob tingimused, mis rikuvad puhkeõigust, peaks töötaja esmalt püüdma tüli lahendada läbirääkimiste teel. Kui see meetod ei tööta, tuleks pöörduda tööinspektsiooni poole avaldusega õiguse rikkumise kohta. Pöördumise alusel viiakse läbi kontroll ning selle tulemusena antakse korraldus rikkumiste kõrvaldamiseks, mis on tööandjale kohustuslik.

Tervishoiuakadeemias anti meile tunnistus: Diagnoos: Põhiline: M17.1-vasakpoolne gonartroos 2. NFS 1 tugev valusündroom, krooniline mediaalse, lateraalse meniski kahjustus. See on kõik. Mis võib olla põlvevalu allikas? KUIDAS arvate?- artroskoopia tuleks teha mida varem, seda parem, arvestades, et tööl peab inimene palju kõndima, sealhulgas trepist. Kas koormused võivad põlves toimuvaid protsesse kuidagi süvendada? Kas artroskoopia tõesti aitab?

Tere. Isegi kui vaatad patsienti ise + KÕRGE KVALITEETNE MRT (pildid ise, mitte kirjeldus, mis harva pildiga ühtib), ei tea kunagi 100%, kas artroskoopiast on abi ja mida me liigeses näeme kõik. Suurema või väiksema täpsusega võib vaid oletada. Tagaselja näib diagnoos olevat näidustus artroskoopiale, mille edasilükkamine toob kaasa kõhre veelgi suurema pöördumatu hävimise, eriti stressi taustal. Ei tea, kas artroskoopiast abi on, mis sõltub sellest, kas diagnoos on täpne, mis artroskoopia käigus selgub, kuidas artroskoopia tehakse, milline on taastusravi + kui palju õnne. Aga kui diagnoos on tegelikkusele lähedane, siis on vaja artroskoopiat ja see tõenäoliselt leevendab oluliselt valu, sest. 2. astme gonartroosi tugeva valu all on sageli kõik sellised muud kahjustused - meniskid või kõhre lokaalsed kahjustused, mille puhul on efektiivne artroskoopia. Kuid isegi pärast operatsiooni on vaja ravi jätkata, sest. juba esinevad teatud pöördumatud muutused, mis nõuavad toetavat ravi.

Marina Makarova, Venemaa Tervise- ja Sotsiaalarengu Ministeeriumi Ravi- ja Rehabilitatsioonikeskuse Taastava Meditsiini ja Taastusravi Keskuse harjutusravi osakonna juhataja.

Nii mehi kui naisi huvitab küsimus: kuidas säilitada liikuvus, kerge kõnnak ja mitte kunagi tunda valu jalgades kuni vanaduseni. Kuidas valida õigeid jalanõusid ja mida tuleb teha, kui tööl tuleb palju seista? Millisel pinnal ja miks on parem joosta hommikul? Kas ainult jalg kannatab suurenenud koormuse all? Nendele ja teistele küsimustele vastab Venemaa Tervise- ja Sotsiaalarengu Ministeeriumi Ravi- ja Rehabilitatsioonikeskuse Taastava Meditsiini ja Taastusravi Keskuse harjutusravi osakonna juhataja Marina Makarova.

Julia Tere! Mida peaksite tegema, kui peate tööl palju kõndima? Jalad on vahel väga väsinud. Ja huvitav oleks teada vastust küsimusele "Milline pind ja miks on parem hommikul joosta?" Aitäh!

Kandke kompressioonsukki ja kandke mugavaid jalanõusid. Jooksmine on muidugi parem ebatasasel pinnal – porisel pinnal. Asfaldil või betoonil jooksmine kahjustab jala liigeseid.

IRINA Tere! Mida peaksite tegema, kui peate tööl palju istuma? Jalgades on raskustunne, eriti praeguse kuumaga. AITÄH

Vladimir Tere! Päeval pean palju kõndima ja õhtuks väsivad jalad väga ära. Tulen koju ja lõõgastun diivanil. Peale seda on püsti tõusmine ja maja ümber tegemine väga raske, jalad lähevad vatti. Kuidas neid kõige paremini toniseerida (kauss kuuma vett, mingit massaaži soovitaksite).

Tehke õhtune jalavann mere- või aromaatse soolaga. Ainult mitte külm - vesi peaks olema soe.

Dmitri Tere. Mind huvitab küsimus. Staadionil jooksen õhtuti 3 korda nädalas 10 kilomeetrit jooksutossudes ja spetsiaalsel jooksupinnal. Mul on ka 3. klassi lampjalgsus. Ma ei tunne ebamugavust ega valu treeningu ajal ega pärast seda, samuti ei mäleta ma lamedate jalgade tagajärgi minevikus. Olen 22-aastane, lampjalgsus lapsepõlvest saadik. Olen seda aasta aega teinud. Kuidas on see võimalik?

Kahjuks on teil veel pikk tee minna – olete veel üsna noor ja lampjalgsuse tagajärjed võivad avalduda küpsemas eas. Peate regulaarselt ja isiklikult konsulteerima spetsialistiga.

Sahara76 Tere! Kuidas valida oma suurusele sobivad kingad? Kuidas sentimeetri lindi abil oma suurust õigesti arvutada? Millised kingad sobivad rohkem mõõdetud kõndimiseks - tossud, tossud, mokassiinid või balletid? Ette tänades!

Kõige tähtsam on proovida jalga kingi, mida soovite osta. Ja mitte mingil juhul ärge ostke kingi ootusega, et need purunevad. Seda kandes tekivad parimal juhul jalale nahapõletikud ja halvimal juhul tekivad probleemid luuümbrise, pöidla liigesega jne.

Arvutage oma suurus me räägime Euroopa ja Venemaa suurusskaala kohta) on sentimeetriteibi kasutamine üsna lihtne: mõõda jala pikkus, korruta tulemus kolmega ja jaga kahega. Lihtsalt ärge ostke selle põhjal kingi tagaselja, sest erinevatel tootjatel on suuruste osas erinevad ideed.

Sörkimiseks ja kõndimiseks valige loomulikult mitte tossud, mokassiinid ja plätud, vaid tossud. Hästi kujundatud tossud on kõige praktilisemad kingad, kuna neilt ei nõuta šikk väljanägemist ja kõik nende juures on mõeldud meie jalga toetama.

Alustame imesüstidest. Jah, skleroplastika on olemas, kuid siin ei saa ma nõu anda, sest esiteks pole kahjustuste mahtu kaugelt võimalik määrata. Minge fleboloogi konsultatsioonile.

Mis puudutab teie veenilaiendeid, alates väikestest veresoontest kuni veenilaienditeni, siis üldiselt on see üsna kaugel. Ja selles on süüdi pigem mitte kontsad, vaid geneetiline eelsoodumus.

Mis aga puutub, siis kõik kannavad nooruses 15-sentimeetriseid kontsi ja vanusega selliste inimeste hulk väheneb. Seega, kui miski sulle haiget ei tee, siis võid vahel selliseid kontsi kanda. Kuid pidage meeles, et jalgade koormus suureneb - seda näete väljaulatuvatest anumatest. Meil on üksikasjalik materjal kontsade veebisaidil. Lugege seda, kindlasti leiate sealt palju kasulikku.

Anastasia Tere! Olen üliõpilane ja tundub, et veedan terve päeva mitte ainult püsti, vaid õhtuks väsivad jalad ära. Kas soovitate mingeid harjutusi (liigutusi) väsimuse leevendamiseks? Aitäh

Alexander Ortopeedilised sisetallad on müügil kauplustes, kas neid on mõtet kanda tööl, kui kõnnid ja seisad palju, kui sul on kerge põikisuunaline lampjalgsus, ja kanda neid ka tervetel inimestel ennetava meetmena ja sporditreeningutel. kaaluklubides või lihtsalt sörkimisel. Kas see võib viia jala ebaõige moodustumiseni, kuna idee järgi peaksid kõik jalanõud olema algusest peale ortopeedilise tallaga, et jalg kõndides ei halveneks.

Esiteks on sisetald ja välistald kaks erinevat asja. Tald ei saa olla ortopeediline, sest sellega me maa peal kõnnime. Ja ortopeedilisi sisetaldu müüakse spetsialiseeritud ortopeedilistes salongides. Seal vaatab enne sisetalla kätte võtmist su jala üle ortopeediarst.

Seetõttu on tavapoodidest Hiina “ortopeedilise” sisetalla ostmine lihtsalt ära visatud raha. Parimal juhul hankige kütteseade, sellel pole ortopeediaga mingit pistmist.

Vitali Tere, Marina Makarova. Minu küsimus on: mul on lampjalgsus (III), kas jooksmine on minu jaoks halb või vastupidi? Ja kui jah, siis millistes kogustes?

Iseenesest on jooksmine muidugi abiks. Sest suure tõenäosusega on sul lisaks lampjalgadele ka muid probleeme – kehv rüht, loid selg. Lõppude lõpuks on lampjalgsus vaid keha üldise seisundi sümptom.

Kuid kolmanda astme lampjalgade puhul pole jooksmine soovitatav. See on juba suur jalalaba deformatsioon ja selleks, et see ei edeneks, tuleb arstiga rohkem jalatööd teha. Arutage temaga jooksmise võimalust.

Julia Mis mõjutab nn põiki lamejalgsuse arengut, kui luu kasvab suure varba lähedal? Kas astet on võimalik kuidagi mõõta ja arengut ennetada? Välja arvatud operatsioonid. Mida peetakse juba probleemiks, milline suureneb?

Näidake oma jalgu arstile, sellised probleemid nõuavad sisekontrolli. Teil võib olla artroos või esimese metatarsofalangeaalliigese nihestus. Jalal võib olla nõrk külgmine side ja siis on esimese varba kõrvalekalle.

Seda on võimalik ära hoida. Ärge kandke terava varbaga kingi, asetage lamamistool esimese ja teise varba vahele – neid müüakse apteekides, kuid see on ebamugav. Ja loobu balletikingadest – ka see on oluline riskitegur.

Ja ärge kartke operatsiooni. Meditsiini praegune arengutase võimaldab teha selliseid operatsioone, mille järel patsient läheb järgmisel päeval koju. See on palju andestavam plastik kui varem. Algstaadiumis luu resektsiooni ei tehta ja deformatsiooni saab mõneks ajaks peatada.

Yuliya Miks sinised veenid jalgadel välja ulatuvad? Kas istuv töö mõjutab seda?

Istuv töö siniste veenide väljaulatumisel muidugi mõjutab. Kuid selle põhjused võivad tegelikult olla väga erinevad. Võtke ühendust fleboloogiga.

Evjus millised jalanõud sobivad, kui pead pikalt jalas seisma ja samas on selline ebameeldivus nagu lampjalgsus (ühel jalal)

Kõik mugavad jalavõlvitoega jalanõud. Ja ärge unustage kompressioonsukki, mis on samuti väga kasulikud, kui teil on vaja palju seista.

Anya Marina, tere! Nagu teate, kaunistavad kontsad naiste kõnnakut väga! Aga tahaks teada, kui ohtlik on kanda kõrgeid kontsi, kui on eelsoodumus veenilaiendite tekkeks? Mida teha, et seda haigust ennetada ja jalad võimalikult kaua ilusana hoida?

Kontsad on lihastele vaid lisakoormus ning lihaste ülekoormuse tagajärjel võib see põhjustada veenide pumpamisfunktsioonide häireid. Kuid kontsad toimivad endiselt täiendava riskitegurina. Veenilaiendeid ei käivita need, vaid geenid.

Peate tegema veenilaiendite põhjalikumat ennetamist. Muidugi tehke harjutusi neile, kes kannavad kontsad. Nad .

Esimeseks numbriks peaksid aga veenilaiendite eelsoodumusega sukad või sukkpüksid olema. Nagu veenilaiendite enda puhul ja selle ennetamiseks. Valige lihtsalt soovitud tihendusaste - ennetav või terapeutiline, see on märgitud pakendil. Ja aluspesu valiku osas on parem konsulteerida fleboloogiga.

Rose Tere. Olen 40-aastane. 2 aastat tagasi leidsin suurte poolakate juurest väikseid "muhke". Sellest ajast olen kandnud 3-4 cm kontsi.. Kanal 1 üks tervisesaadetest oli pühendatud ortoosid, et hoida jalad õiges asendis. Meie "Medtekhnikas" selliseid esemeid pole, ainult suured sisetallad. Öelge, mida saate ise teha, sest tavalistes, isegi kallites ja pehmetes kingades tõesti "ripub" jalavõlv? Aitäh.

Lahamster Tere! Kuidas muuta hommikused jooksud kõige tõhusamaks ja jalgade tervisele kõige vähem ohtlikuks?

Jookse mullaradadel – pargis või metsas – mugava kiirusega ja mugavates jooksutossudes. Vähemalt 30 minutit.

Dmitri Tere. Tahaksin esitada paar küsimust jooksmise kohta. Kuidas on kõige parem joosta, et hoida keha heas vormis ja vabaneda ülekaalust? Hommikuti või õhtuti? Aeglane või kiire? Milline peaks olema jooksu orienteeruv kestus? Kas on oluline joosta enne "teise tuule" tekkimist – kui kergus kehasse ilmub. Tänan ette X

Kui jookseme ainult taastumiseks, siis ainevahetusprotsesside käivitamiseks peame jooksma vähemalt 30 minutit ja seda mugavas tempos. Kui seate endale ainult terviseeesmärke, siis sellest piisab.

Kui seate endale eesmärgid südame-veresoonkonna süsteemi treenimiseks, lihaste kasvatamiseks ja nii edasi, siis peate tegema ka mõningaid kiirendamise elemente. Pole suurt vahet, millal joosta, aga hommikul äratad ka keha tööpäevaks.

Elena Tere pärastlõunast! Palun vastake: kas päeval on võimalik kanda kõrgeid kontsi (8-10 cm)? jalad väsivad, aga kui halb see neile on? Millisel pinnal on parem hommikul joosta? Aitäh!

Lubage mul kõigepealt vastata viimasele küsimusele. Te ei saa joosta asfaldil ega betoonil. Ideaalne variant on metsarada või mis tahes pinnasrada. Sobib ka spetsiaalne jooksupind staadionil. Muidugi võib kanda kõrgeid kontsi, kuigi ideaalne konts on 5-7 sentimeetrit. Jalgade ettevalmistamine kontsade kandmiseks – tehke seda regulaarselt.

Jeka 1. Kas tossudel (lameda tallaga ja ilma kontsata) tekivad lamedad jalad? 2. Millisel pinnal on kõige parem joosta? Asfalt? Metsarada?

Tossud lamedad jalad muidugi arenevad. Tossudega jooksmine on hullem kui paljajalu, see aitab kaasa lampjalgsuse tekkele. Ja parem on joosta mööda metsarada või suvalist pinnasrada. Sobib ka spetsiaalne jooksupind staadionil.

Svetlana Tere! Töötan müüjana, 12 tundi jalul. Valu põlvedes lisas raskustunnet jalgades. Kingad on mugavad. Kuidas olla? Aitäh.

Jalavalu müüjate seas on professionaalne probleem. JA ainus abinõu selle vastu võitlemiseks - kompressioonsukad.

Anna Tere! Öelge palun, kas naised peaksid kandma kontsakingaid, kui jah, siis mis kõrgust. Kuidas kaitsta oma jalgu, kui soovid siiski kanda kõrge kontsaga kingi? Ette tänades!

Ideaalseks kõrguseks on konts 5-7 sentimeetrit. Kui kannate kontsi, tehke oma jalgade kaitsmiseks regulaarselt spetsiaalseid harjutusi. Nad .

Katerinam 1) Ma pole veel 30, kuid mul on veenilaiendite algstaadium (halb pärilikkus) ja selle tõttu keelas arst mul jooksmise, hüppamise ja üldiselt igasuguse koormuse jalgadele. Ta lubas ainult ujumist ja staatilisi koormusi, nagu jooga. Kas see on tõesti igavesti ja midagi ei saa teha? Ma tõesti tahan hommikul joosta. 2) Teine küsimus on seotud esimesega. Ma ei jaksa üle tunni seista, jalad hakkavad väga valutama (ka jalad) - seetõttu pidin kahjuks pika seismisega seotud tööst loobuma. Kas jalgu on võimalik kuidagi treenida nii, et veenilaienditest hoolimata oleks parem koormust taluda ja seeläbi endise tegevuse juurde naasta? Või tuleb lihtsalt leppida sellega, et see pole minu jaoks?

Pane jalga head mugavad jalanõud ja kompressioonsukad ning jookse. Sa oled veel noor.

Arstil on täiesti õigus, kui ta määras teile ujumise retsepti. Saate treenida oma jalgu - kuid mahalaadimise olekus, just ujumise ajal. Või spetsiaalsetel simulaatoritel, kuid mitte vertikaalasendis, sest olete oma vertikaalasendi ressursi juba ammendanud. Treeni vähemalt velotrenažööriga.

Lootus Tere! Kas tööl on võimalik kompressioonrõivaid kogu aeg kanda, kui töö on "seisev" või "istuv"? Ja kas raskusi on võimalik sageli kanda?

Kompressioonpesu võid kanda kogu aeg, lihtsalt pidage nõu fleboloogiga, milline aluspesu teile kõige paremini sobib. Kuid kaalumisvahendeid tuleks kasutada ainult treeningutel.