Vrste i značaj fiziološkog stresa za čovjeka. Funkcionalna stanja organizma
Trebat će vam:
Koja je karakteristika poremećaja?
Osoba ne može kontrolirati sve što se događa oko nje. Stresna okruženja okružuju nas posvuda. Da biste izbjegli negativnost, samo trebate ležati u krevetu danima i biti potpuno neaktivni. U psihologiji postoji fraza: "Sve informacije su neutralne, a osoba sama bira hoće li ih percipirati kao pozitivne ili negativne."
Fiziologija stresa je takva da se može javiti i kod djeteta i kod starije osobe. Štoviše, djeca ne reagiraju tako oštro na sve provocirajuće podražaje.
Tijekom fiziološki stres tijelo prima signal o fizičkoj nelagodi. I bez obzira koji je faktor stresa (hladnoća ili vrućina, udarac ili vrisak), cijeli psihički i fizički sustav je mobiliziran i napet.
Još uvijek ne shvaćate o kakvom se stresu radi? Evo nekoliko ilustrativnih primjera:
- Ako iznenada stavite ruku u vrlo hladnu vodu;
- dobivate trajnu šminku;
- Za vrućeg vremena idite u odjeljak hladnjaka.
Govorimo o fiziologiji stresa...
Njegove vrste
Fiziološki stres, ovisno o prirodi nastanka, dijelimo na:
Kemijski
Manifestira se kao rezultat kršenja kemijski procesi u tijelu (nedostatak zraka, prekomjerna vlažnost u prostoriji, zagađenje plinom okoliš itd.).
Biološki
To je posljedica bolesti.
Fizički
Javlja se kod profesionalnih sportaša zbog velikih opterećenja.
Mehanički
Povezano s oštećenjem tijela (trauma, operacija, modrica udova itd.).
Glavni uzroci
- Nagle promjene temperature;
- Glasna buka;
- Jak miris;
- Snažan udar, pad ili druga mehanička oštećenja;
- Toplina ili hladnoća;
- Visoka vlažnost;
- Brzo pijenje.
Ukratko, faktori koji izazivaju fiziološki stres su sve ono što remeti unutarnji mir i ravnotežu.
Uzroci ove vrste stresa također uključuju stalne stroge dijete. Kad započne akutno razdoblje restrikcije hrane, tijelo je pod stresom, "jede" svoje salo i nakon nekog vremena pati
dit adaptacija. Kao rezultat toga, težina prestaje, a pojavljuju se mnoge neugodne gastrointestinalne bolesti.
Simptomi
- Napetost mišića;
- Akutna i neočekivana reakcija na iritirajući faktor;
- Povećano znojenje;
- Skokovi krvnog tlaka;
- Nedostatak gladi;
- Glavobolja;
- konvulzije;
- Sekundarni gubitak pamćenja;
- Poremećaj spavanja.
Značenje za ljude
Fiziološka iritacija koja se javlja kod svake osobe također ima pozitivan učinak. Ljudi su naučili živjeti i nositi se s njima. To znači da se tijelo prilagođava i s vremenom postaje moguće izdržati ne samo fiziološki stres, već i njegove druge vrste.
Posljedice
Liječnici i znanstvena literatura skloni vjerovati da ako je fiziološki stres rijedak, onda ne negativne posljedice neće donijeti. Ako ste, primjerice, bili na dugotrajnoj iscrpljujućoj dijeti, morate shvatiti da tijelo ne dobiva dovoljno korisnih mikroelemenata, a to šteti imunološkom sustavu i zdravlju općenito.
Dugotrajni znakovi fiziološkog stresa dovode do destruktivnog procesa: ometaju rad kardio-vaskularnog sustava, endokrine, pogoršavaju kronične bolesti, a također uzrokuju poremećaj menstrualnog ciklusa kod žena.
Fiziološke bolesti mogu se s vremenom razviti u duševne bolesti, jer su usko povezane i ovisne jedna o drugoj.
Liječenje stresa
Ne postoji jedinstvena metoda liječenja ovog poremećaja. Većina psihologa smatra takav tretman nepotrebnim. Ali ipak, ako često promatrate pretjerano nasilne reakcije na vanjske čimbenike, još uvijek vrijedi razmotriti metode koje nemaju nuspojave:
- Pozabavite se uzrokom fizioloških tegoba.
- Duboko udahnite i izdahnite.
Ova jednostavna vježba disanja ublažit će živčanu napetost.
- Umjesto strogih dijeta, bolje je prijeći na pravilnu uravnoteženu prehranu.
I tijelu će biti udobno, a vi ćete biti zadovoljni smanjenjem težine.
- Meditacija se provodi kako bi se uravnotežila psiha i ubrzalo oslobađanje od stresa.
Tijekom ove vježbe trebali biste zauzeti udoban položaj, zatvoriti oči i usredotočiti se na pozitivne misli.
Možete sanjati, sjećati se ugodnih trenutaka ili crtati sliku budućnosti u svom umu. Ova metoda će vam pomoći da se opustite.
- Opuštanje savršeno oslobađa mišićnu i emocionalnu napetost.
To je posebno korisno učiniti kada je osoba nervozna. Da biste to učinili, legnite na pod ili krevet, opustite noge i ruke i zatvorite oči. Usredotočite se na svoje disanje. Dišite duboko i polako. Mislite samo na svoje tijelo, osjetite ga od pete do prstiju. Zategnite svaku nogu naizmjence 3-4 sekunde i opustite se. Zatim možete napeti cijelo tijelo nekoliko sekundi i opustiti se.
Na kraju opuštanja duboko udahnite, izdahnite i polako otvorite oči. Nema potrebe naglo ustati, sjednite glatko, zatim ustanite i pokušajte ostati u tom opuštenom stanju.
Možete bojati antistresne bojanke. Kod nas to možete učiniti bez napuštanja računala.
Odaberite kako želite slikati.
- Sesije s psihoterapeutom pomoći će vam da ispravno odgovorite na razdražljive situacije.
- Osobito uznapredovali stadij teškog stresa, kada osoba psiho-emocionalno stanje ne oporavlja i napetost ne nestaje, liječnik propisuje korištenje biljnih antidepresiva (valerijana, Motherwort, Novopassit, Sedatifon, itd.).
Zaključak
Svaka osoba je individua. A kako će reagirati na utjecaj vanjskih podražaja i ponašati se tijekom adaptacijskog sindroma čisto je individualno. Fiziološki stres nije toliko opasan. Glavna stvar je da sve treba biti umjereno. Ova izjava ovdje jako dobro dolazi.
Stres je jaka živčana napetost uzrokovana djelovanjem bilo kojeg jakog nadražaja. Možda se stresno stanje može nazvati obrambenim odgovorom ljudsko tijelo na određeni utjecaj i vlastitog uma osobe i okoline.
Pojednostavljeno rečeno, stres je životni fenomen. Nadire rano ujutro uz sunčeve zrake ili upornu zvonjavu budilice. Tijekom dana, ljudski su živci podvrgnuti ozbiljnom testu snage. Sukob na poslu, svađa s voljenom osobom, putovanje u javni prijevoz, dugačak red, nedostatak željene pažnje od drugih - sve to uzrokuje napetost živčani sustav, te stoga može uzrokovati stres. Čak i noću, osoba ne poznaje mir; loš san ne samo da može pokvariti raspoloženje, već i dovesti do ozbiljne neravnoteže u unutarnjoj ravnoteži tijela.
Stručnjaci koji proučavaju funkcioniranje živčanog sustava došli su do zaključka da ljudi ne mogu živjeti bez stresa. Ako nema vanjskog poticaja, čovjek si ga odmah izmisli. Kompleksi, nagađanja i sumnje, najčešće neopravdane, brzo dovode živčani sustav u stanje pripravnosti za odbijanje imaginarne prijetnje. Međutim, nedostatak vidljiva opasnost a nevoljkost uma da se rastane sa svojom opsesijom dezorijentiraju tijelo i ponovno izazivaju stres.
Pojam "stres" relativno je nedavno ušao u medicinsku terminologiju. Ovu riječ prvi je upotrijebio poznati kanadski biolog G. Selye 1936. godine. Sam pojam ima engleske korijene i na ruski se prevodi kao "napetost". Nešto kasnije, znanstvenik je identificirao 3 faze stresa i predao svoju teoriju svojim kolegama na razmatranje.
Prema G. Selve stres ima trofazni razvoj. U prvoj fazi, koju je nazvao "stadij tjeskobe", tijelo, osjetivši tjeskobu, počinje mobilizirati sve svoje rezerve da joj se odupre. U drugoj fazi počinje faza otpora, shvaćanja situacije i prilagodbe novim uvjetima. U trećoj fazi, koju je Selve nazvala "fazom iscrpljenosti", tijelo koje je dugo bilo pod stresom počinje osjećati jak umor, često praćen depresijom.
Stres može biti i koristan i štetan. U pod stresom osoba mobilizira unutarnje rezerve za prilagodbu novim uvjetima - to je ono što mu omogućuje prilagodbu i preživljavanje u bilo kojim, čak i najnepovoljnijim uvjetima. S druge strane, jaka i dugotrajna živčana napetost može dovesti do brzog gubitka sposobnosti i uništenja tijela. Možda u ovom slučaju možemo povući analogiju s fizičkim naporom: optimalno odabrano opterećenje pomaže razvoju mišića, a prekomjerno opterećenje dovodi do iscrpljenosti tijela.
Kada osoba osjeća stres, tijelo počinje proizvoditi adrenalin i norepinefrin. Liječnici prvi često nazivaju hormonom stresa. Kada uđe u krv, uzrokuje značajne promjene u funkcioniranju ljudskog tijela: povećava se sadržaj glukoze u krvi, srce počinje brže kucati, a krvni tlak naglo raste. Na vrhuncu tih promjena, snaga i spretnost osobe se povećavaju, mozak počinje intenzivnije raditi kako bi brzo utvrdio uzrok iritacije i riješio ga se.
Iz svega ovoga možemo zaključiti da kratki, blagi stres sam po sebi nije opasan. Problemi se javljaju kada jedan stresna situacija nadovezuje se na drugi, pridružuje im se treći, itd. Nažalost, sposobnosti oporavka ljudskog tijela nisu toliko velike koliko bismo željeli, stoga, za oporavak od posljedica čak i jednog blagog stresa, tijelu može trebati više od jednog dan.
Česti stres tijekom vremena dovodi do pojave živčanih poremećaja različite težine. U uznapredovalim slučajevima moguć je razvoj ateroskleroze, angine pektoris, duodenalnog ulkusa, ishemije, hipertenzije, imunodeficijencije i želučanog ulkusa. Povećava se rizik od srčanog i moždanog udara.
Sljedeći su simptomi jakog stresa, ako ih pronađete, trebate odmah potražiti stručnu pomoć:
– znojni dlanovi;
– glavobolja;
– živčani tik;
– stalna tjeskoba;
- vrtoglavica;
- gubitak svijesti;
– krvarenje iz nosa;
– krvarenje iz grla ili rektuma;
– ubrzan puls;
– previše rijetko ili, naprotiv, učestalo disanje;
– kronična glavobolja;
– stalna nelagoda u vratu i leđima;
- nesanica;
– pospanost;
– razdražljivost;
- nerazumna agresivnost.
Poznati liječnik A. Roche jednom je rekao: “Osnovno pravilo je sljedeće: trebate posjetiti liječnika ako prije niste imali takve simptome i nemaju očit uzrok, osobito ako narušavaju kvalitetu života.”
Međutim, stres ne dovodi uvijek do razvoja opasnih i kroničnih bolesti. U današnje vrijeme, kada je stresna situacija norma života, mnogi ljudi razvijaju mnoge bolesti koje, na prvi pogled, nemaju nikakve veze s psihičkom nelagodom i stresom. Primjerice, mladi pate od akni i pretilosti, muškarci od gubitka kose, a žene od neplodnosti. Pritom žrtve često ne razumiju što je uzrok njihove nesreće, ali odgovor je jednostavan.
Doista, jaki stres često uzrokuje jak gubitak kose. U tom razdoblju života, kada čovjek stalno doživljava šokove, ne nužno neugodne, poput vjenčanja, rođenja djeteta ili selidbe, količina izgubljene kose može se povećati. Ipak, nemojte za to kriviti samo stres. Kosa stalno ispada. Bez obzira koliko je čovjek dobrog zdravlja, svaki dan izgubi više od 70 vlasi. Uzimanje određenih lijekova, hormonske i dobne promjene također mogu izazvati jače ispadanje kose.
Stres također negativno utječe na stanje kože. Stručnjaci su potvrdili da teški živčani šok često uzrokuje akne. Ova situacija je posebno tipična za ljude koji su prešli granicu od 20 godina.
Iako je vjerojatnost da će tinejdžeri patiti od akni veća nego odrasli, uzrok je obično zbog normalnih hormonalnih promjena. Međutim, neuobičajeno visoka razdražljivost ljudi u dobi od 12 do 18 godina kod njih izaziva stres 3 puta češće nego kod odraslih, što se ne može zanemariti.
Američki znanstvenici potvrdili su mišljenje ruskih stručnjaka da jaki stres može uzrokovati neplodnost. Mehanizam ovog fenomena nije posve jasan, tim više što su neki znanstvenici uvjereni u postojanje dvostruke veze između uzroka i posljedice. Odnosno, kao što stres može uzrokovati neplodnost, neplodnost često dovodi osobu u stresno stanje.
Stres može potaknuti brzo debljanje i, kao posljedicu, razvoj pretilosti. Činjenica je da vrlo često ljudi, želeći potisnuti neugodne emocije ili ublažiti živčanu napetost, počnu puno jesti. Suze su izvrstan način za ublažavanje stresa, ali nakon smanjenja živčane napetosti osoba počinje osjećati i intenzivnu glad.
Nažalost, osoba ne može uvijek odrediti ima li stres ili ne. Budući da je stres zaštitna reakcija tijela, njegova glavna funkcija je osigurati čovjeku uvjete koji će mu pomoći da preživi u najopasnijim i najneobičnijim situacijama, kada su potrebne brze akcije, a ne duge misli. Štoviše, što je stres slabiji, to će ga osoba bolje osjećati, a prema tome i s vrlo teški stres Simptomi se u pravilu pojavljuju tek nakon uklanjanja iritansa i smanjenja živčane napetosti.
Sklonost stresu može biti genetska i stečena. Najranjiviji u u tom smislu znanstvenici smatraju ljude jake volje koji vode aktivan stil života, poput glumaca, direktora velikih poduzeća, političara i TV voditelja. Pokušavajući postići svoj cilj, iscrpljuju svoje tijelo, ne dajući mu vremena za odmor i oporavak. Preopterećenje uzrokuje stres, a zatim sve veći umor.
Pokušavajući se osloboditi stresa, ali ne želeći se odmoriti, osoba može posegnuti za raznim stimulansima, poput alkohola, duhana, kave i droga.
Duhanske proizvode, koji su danas tako traženi, mnogi smatraju lijekom za sve bolesti. Ali je li? Doista, pušenje cigarete može nakratko smanjiti živčanu napetost, ali samo nakratko pomaže odvratiti pozornost od problema. kratko vrijeme, ali ga ne rješava i ne oslobađa od stresa. Ista je situacija s drogom. Njihov učinak jenjava, ali problemi i stres koji uzrokuju ostaju.
Što se tiče kofeina, on apsolutno nije prikladan za ublažavanje stresa. Činjenica je da kada ova tvar uđe u tijelo, počinje ga stimulirati, potičući ga da proizvodi sve više i više adrenalina - hormona stresa. Tako će osoba koja želi smanjiti stres i u tu svrhu popije malo kave postići upravo suprotan rezultat.
Ali alkohol doista može djelovati opuštajuće, naravno ako se konzumira u pravo vrijeme iu malim količinama. Međutim, alkoholna pića još uvijek nisu idealno rješenje za sve probleme. Malo opijenosti može biti od velike pomoći, ali ne treba se na nju oslanjati. Da biste riješili svoje probleme, najbolje je osloniti se na druga sredstva.
Stres je vrlo zanimljiva ljudska reakcija. Njegova je jedinstvenost u tome što su njegovi uzroci obično psihološki. Štoviše, svaki od ovih razloga predstavlja dva jednaka, usko isprepletena čimbenika: prvi je problem koji je izazvao stres, drugi je reakcija osobe na trenutnu situaciju. Činjenica je da u većini slučajeva stres nije uzrokovan samim problemom, već odnosom osobe prema njemu, njegovim mislima i emocijama.
T.H. Holmes, poznati psihijatar, razvio je neobičnu ljestvicu za određivanje razine stresa u životu prosječne osobe, na temelju koje možete saznati kojom snagom određeni događaji utječu na tijelo. Navodi razne događaje s kojima se osoba može susresti u životu i daje razine stresa izračunate na ljestvici od 100.
1. Smrt bračnog druga – 100.
2. Razvod - 73.
3. Razdvojenost od supružnika – 65.
4. Izdržavanje kazne zatvora - 63.
5. Smrt člana uže obitelji – 63.
6. Osobna ozljeda ili bolest – 53.
7. Brak (ženidba) – 50.
8. Otkaz s posla – 47.
9. Rješavanje sporova u bračnom životu – 45.
10. Odlazak u mirovinu (ostavka) – 45.
11. Promjena zdravstvenog stanja člana obitelji – 44.
12. Trudnoća – 40.
13. Seksualni problemi – 39.
14. Prinova u obitelji – 39.
15. Ulazak u posao – 39.
16. Promjena financijske situacije – 38.
17. Smrt bliskog prijatelja – 37.
18. Promjena zanimanja (djelatnosti) – 36.
19. Promjena učestalosti svađa sa supružnikom – 35.
20. Hipoteka na iznos veći od 10 tisuća dolara – 31.
21. Oduzimanje prava dužniku da otkupi imovinu koju je založio ili zajam (zajam) – 30.
22. Promjena stupnja odgovornosti na poslu – 29.
23. Sin ili kćer odlazi rodni dom – 29.
24. Problem sa tazbinom (suprugom) – 29.
25. Izvanredno osobno postignuće – 28.
26. Supruga počinje ili prestaje raditi – 26.
27. Početak ili završetak studija – 26.
28. Promjene životnih uvjeta – 25.
29. Revizija osobnih navika – 24.
30. Problem sa šefom - 23.
31. Promjena načina i uvjeta rada – 20.
32. Promjena mjesta stanovanja – 20.
33. Promjena škole – 20.
34. Promjena načina provođenja slobodnog vremena – 19.
35. Promjene vezane uz crkveno djelovanje – 19.
36. Promjena socijalne aktivnosti – 17.
37. Hipoteka ili zajam
za iznos manji od 10 tisuća dolara – 17.
38. Promjene u obrascima spavanja – 16.
39. Promjena broja zajedničkih obiteljskih okupljanja – 15.
40. Promjena prehrane – 15.
41. Godišnji odmor (praznici) – 13.
42. Božić – 12.
43. Lakše povrede zakona – 11.
Kada je izložen iritantu (stresoru), cijeli sustav se “spoji” i pokušava odgovoriti na pitanje “što se dogodilo?” Ovi se procesi odvijaju izvan mreže. fiziološki procesi se spajaju s psihičkim, koji se u ovoj fazi očituju usmjeravanjem pogleda, pojačanom pažnjom, slušanjem, koncentracijom na stresore i napetost mišića, kao i krajnja aktivacija organa. ovo je manifestacija orijentacijskog refleksa, koji se može pretvoriti u reakciju na stres ako se signal percipira kao prijeteći. Ako se ne pojavi percepcija prijetnje, tada se ne događa ni odgovor na stres.
Svaki iritant koji uzrokuje reakcija na stres moraju najprije percipirati (iako ne nužno svjesno) receptori. Nakon što su osjetili ovu iritaciju, receptori šalju impulse duž osjetnih putova perifernog živčanog sustava do mozga. U središnjem živčanom sustavu, od glavnih putova koji se uzdižu do neokorteksa, odlaze živčani ogranci koji idu do retikularne formacije i dalje do formacija diencefalona. Stoga percipirani događaji dobivaju pravilnu procjenu u moždanim strukturama povezanim s osiguranjem motivacijsko-potrebne sfere osobe (hipotalamus i limbički sustav).
U konačnici, svi tokovi živčanih impulsa duž uzlaznih putova ulaze u cerebralni korteks, gdje se provodi njihova smislena, semantička interpretacija. Rezultati ove interpretacije po kanalu Povratne informacije ući u limbički sustav. Ako se podražaj protumači kao prijetnja ili izazov koji izaziva izraženu emocionalnu procjenu, dolazi do reakcije na stres. Za mnoge ljude aktivacija emocija (i negativnih i pozitivnih) okidač je stresa.
Dakle, u samoj opći pogled uvjeti za pojavu odgovora na stres su sljedeći: svaki podražaj dobiva dvostruku interpretaciju - objektivnu, refleksivnu fizičke karakteristike utjecaj, i subjektivni, koji odražava stav subjekta prema ovom utjecaju. Ako subjektivna procjena ukazuje na prijetnju, tj. ima negativnu afektivnu konotaciju (strah, ljutnja), pokreće niz odgovarajućih fizioloških reakcija.
Glavni način širenja reakcije na stres u tijelu je autonomni živčani sustav i, prije svega, njegov simpatički odjel, čiji su učinci stimulacije gore opisani.
Dakle, kao što je već naglašeno, u moderni svijet Stresne reakcije na psihosocijalne podražaje nisu toliko posljedica samih podražaja, već rezultat njihove kognitivne interpretacije, kao i emocionalnog uzbuđenja.
Skup adaptivnih reakcija tijela na štetne učinke (stresore) značajne snage i trajanja definiran je kao opći adaptacijski sindrom (OAS). Selye je 1956. godine razvio koncept ovog sindroma, definirajući OSA kao napor tijela da se prilagodi promijenjenim uvjetima okoline ugradnjom posebnih zaštitnih mehanizama razvijenih tijekom procesa evolucije. OSA je podijeljena u tri faze:
· Prvi se naziva stadij tjeskobe. Ova faza povezana je s mobilizacijom obrambenih mehanizama tijela i povećanjem razine adrenalina u krvi.
· Sljedeća faza naziva se faza otpora ili otpora. Ovu fazu odlikuje maksimum visoka razina otpornost organizma na štetne čimbenike, što odražava sposobnost održavanja stanja homeostaze.
· Ako se utjecaj stresora nastavi, tada će na kraju “energija prilagodbe”, tj. adaptivni mehanizmi uključeni u održavanje stadija otpora će se iscrpiti. Tada tijelo ulazi u završnu fazu – fazu iscrpljenosti, kada opstanak organizma može biti ugrožen.
Bit OSA-e jasno izriče sam Selye: „Nijedan organizam“, naglašava on, „ne može stalno biti u stanju tjeskobe. Ako je agens toliko jak da njegov značajan učinak postaje nespojiv sa životom, životinja umire već u fazi alarma, tijekom prvih sati ili dana. Ako preživi, početnu reakciju nužno slijedi faza otpora. Ova je faza odgovorna za uravnoteženu potrošnju rezervi za prilagodbu. Istodobno, postojanje organizma praktički ne razlikuje od norme održava se u uvjetima povećanih zahtjeva za njegove adaptivne sposobnosti. Ali budući da adaptivna energija nije neograničena, onda ako stresor nastavi djelovati, počinje treća faza - iscrpljenost.”
Ljudsko tijelo se nosi sa stresom na sljedeće načine: načini:
1. Stresori se analiziraju u višim dijelovima moždane kore, nakon čega se određeni signali šalju mišićima odgovornim za kretanje, pripremajući tijelo za odgovor na stresor.
2. Stresor također utječe na autonomni živčani sustav. Puls se ubrzava, raste tlak, povećava se razina crvenih krvnih zrnaca i šećera u krvi, disanje postaje učestalo i isprekidano. Time se povećava količina kisika koja se dovodi u tkiva. Osoba je spremna za borbu ili bijeg.
3. Iz analizirajućih dijelova kore signali ulaze u hipotalamus i nadbubrežne žlijezde. Nadbubrežne žlijezde reguliraju otpuštanje adrenalina u krv, koji je uobičajeni stimulans brzog djelovanja.
Hipotalamus šalje signal hipofizi, koja šalje signal nadbubrežnim žlijezdama, što rezultira povećanom sintezom hormona i njihovim otpuštanjem u krv. Hormoni uglavnom pružaju sporo djelujuću zaštitu tijelu. Mijenjaju ravnotežu vode i soli u krvi, povećavaju krvni tlak, potiču brzu probavu hrane i oslobađaju energiju; hormoni povećavaju broj bijelih krvnih stanica u krvi, stimuliraju imunološki sustav i alergijske reakcije.
4. Najdugotrajnije somatske reakcije na stres rezultat su aktivacije "endokrine osovine" odnosno sustavne asocijacije organa, čiji će rezultat biti promjene u proizvodnji hormona. Ljudska reakcija na stres uključuje somatotropni, adrenokortikalni i štitnjaču. Povezani su s aktivacijom hipotalamo-hipofiznog sustava kore i srži nadbubrežne žlijezde i štitnjače. Dokazano je da se ove osi mogu aktivirati na brojne i različite načine psihološki učinci, uključujući razne psihosocijalne podražaje. Reakcija duž endokrinih osi ne samo da traje dugo, već se u pravilu javlja s određenim zakašnjenjem. Potonji je posljedica, prvo, činjenice da je jedini transportni mehanizam za ove osi krvožilni sustav, i drugo, činjenice da je za njihovu aktivaciju potreban jači podražaj.
Ovaj prva razina adaptivni sindrom, koji je Selye nazvao stadij anksioznosti. To je zapravo prva razina odgovora na stresor – razina autonomije živčana osovina koji je bioelektrične prirode.
Ako se stresor smatra prijetećim, što se može dogoditi s produljenom izloženošću stresoru, povećanjem intenziteta utjecaja itd., uključuje se sljedeće ( druga faza (razina) stresnog procesa – stadij napetosti. U ovoj fazi tijelo se priprema za prevladavanje ove prijetnje. Preko simpatičkih i parasimpatičkih putova živčani impuls se nakon kortikalne i limbičke “interpretacije” stresora spušta u hipotalamus, odakle putem putova dolazi do odgovarajućeg krajnjeg organa (ergotropne i trofotropne reakcije). najvažniji učinak aktivacije autonomnog živčanog sustava je njegova manifestacija neposredno na krajnjem organu. tijelo se mobilizira kako bi prevladalo "prijetnju" - tlak raste, otkucaji srca se ubrzavaju, ritam disanja se mijenja, mišići su napeti, unutarnji organi prebaciti na “poseban način rada”. barijera prilagođenog mentalnog odgovora približava se individualnoj kritičnoj vrijednosti; sve sigurnosne mogućnosti povezane su pod puna kontrola s osobne strane.
Međutim, djelovanje autonomne živčane osovine ne traje dugo i njegova učinkovitost brzo opada.
Stoga se za prevladavanje tekuće "prijetnje" aktivira treća razina stresnog procesa - tzv. neuroendokrina osovina kroz koje tijelo provodi odgovor "bori se-biježi". Nastaje stanje koje karakterizira težnja aktivnog održavanja određene razine funkcioniranja u stalno promjenjivim uvjetima vanjske i unutarnje okoline, koje se naziva homeostaza.
Homeostaza je adaptivna tendencija tijela da održi ravnotežu. taj proces osigurava aktivnost neuroendokrine osi odgovora na stres. Prvo, proces uključuje amigdalu, koja je najviše središte borbe-bijega ili reakcije na stres; odavde se tok živčanih impulsa usmjerava u područje hipotalamusa i dalje u srž nadbubrežne žlijezde, koja oslobađa posrednike kao što su adrenalin i norepinefrin u krvotok.
Dugotrajna napetost u funkcionalnoj aktivnosti mentalne adaptacijske barijere dovodi do njenog prenaprezanja. pod utjecajem kontinuirane “prijetnje” nastaje stanje “neusklađenosti” (na mentalnoj razini – strah), koje se ocjenjuje negativno i praćeno je snažnim emocionalnim uzbuđenjem, čiji je biološki smisao prebaciti tijelo na "hitna razina" prilagodbe. tako se formiraju i manifestiraju emocionalno-stresne reakcije (“ akutni stres"prema MKB-10) i neurotski poremećaji kao posljedica psihičke traume - preosjetljivost, nesanica, tjeskobna napetost, elementi letargije ili uznemirenosti i dr. te su povrede prolazne i ne narušavaju primjerenost ponašanja.
! Važno je napomenuti da djelovanje autonomnog živčanog sustava traje samo nekoliko sekundi,
Stres - /Engleski stres – napetost/ – vrsta sustavne, psihofiziološke individualne reakcije s karakterističnim, objektivno zabilježenim znakovima promjena adaptacijske aktivnosti tijela kao odgovor na utjecaj kombinacije specifičnih, vanjskih čimbenika fizičke, psihičke i/ili informacijske prirode koji ometaju održivu životnu aktivnost.
Stres – generalizirana, zaštitna, neuroendokrina reakcija organizma, određena genetskim programom koji omogućuje intenzivnu mobilizaciju adaptivnih rezervi organizma kako bi se održala njegova vitalnost u neuobičajenim, neočekivanim ili ekstremnim uvjetima koji stvaraju povećanu napetost u metaboličkih procesa, poremećaja homeostaze unutarnjeg okoliša, somatskih i vegetativnih funkcija te psihoemocionalnog stanja pojedinca.
Opći adaptacijski sindrom (OSA je koncept koji je uveo kanadski istraživač Hans Selye, 1936.) - podrazumijeva skup specifičnih reakcija koje su primjerene specifičnim čimbenicima stresa i nespecifične adaptivne reakcije fizioloških sustava tijela, koje su popraćene psihogenim povećanjem njihove napetosti. .
Manifestacije OSA uključuju tri sukcesivna fazna stanja nespecifične prilagodbe organizma pod utjecajem različitih stresnih čimbenika i stanja: faza I – „anksioznost“, faza II – „otpor“, faza III – „iscrpljenost“.
nevolja – stanje dugotrajnog prenapona neuroendokrini mehanizmi regulacije adaptivnih procesa, uzrokujući iscrpljenost funkcionalne, metaboličke i plastične rezerve organizma i izazivanje razvoja psihosomatskih bolesti.
Reaktivnost na stres – izraženost genetskih, fenotipskih, dobnih i spolnih karakteristika individualne reaktivnosti mehanizama prilagodbe povezanih sa stresom, ovisno o stanju svijesti, temperamentu, intelektualnom iskustvu, kvaliteti subjektivne procjene situacije, sposobnosti samoregulacije emocionalnog statusa.
Otpornost na stres – stupanj individualne stabilnosti i ravnoteže psihoemocionalnih interakcija pod svjesnom, voljnom samokontrolom, osiguravajući održavanje vitalnosti i učinkovitosti u stresnim i ekstremnim uvjetima. Može se trenirati individualna kvaliteta samosvijesti ovisi o stupnju razvoja volje i sposobnosti mobilizacije funkcionalnih i psihoenergetskih rezervi tijela.
2. Čimbenici stresa
1) Težak fizički rad, dug, intenzivan
tjelesna aktivnost u ekstremnim i natjecateljskim
uvjeti sportske aktivnosti;
2) Prisilna hipokinezija, dugotrajna, istog tipa,
neugodna, posturalno-tonična napetost mišića;
3) Akutna ili dugotrajna hipoksija, nedostatak kisika,
"gladovanje kisikom", hipoksija na velikoj nadmorskoj visini, kršenje
homeostaza plinova;
4) Naglo ili dugotrajno hlađenje ili pregrijavanje;
5) Prisilno gladovanje, hipoglikemija;
6) Dehidracija, dehidracija, neravnoteža soli;
7) Negativne emocije i osjećaje - ljutnju, strah, ljubomoru,
akutna tjeskoba, zavist, potisnute želje;
8) Intenzivni i agresivni ritmovi pop glazbe („punk rock“,
"death rock", "gangster rock", "metal rock") -
vibracije nepopravljive disfunkcije mozga
mozak i neuroimuni sustav;
Pretjerane, beskorisne informacije, misaoni oblici agresije, misaone slike nasilja.
Ozbiljnost i kvaliteta adaptivnih reakcija pojedinaca u odnosu na stresne utjecaje uvijek ovisi o:
1/ stanja individualne samosvijesti,
2/ stupanj razvijenosti mentalne i emocionalne inteligencije,
3/ razumijevanje prirode i psihofizioloških posljedica utjecaja ovih fizičkih i društvenih čimbenika na tijelo,
4/ stupanj psihičke i fizičke spremnosti za prevladavanje stresnih stanja,
5/ samomotivacija za održavanje vlastite vitalnosti i prepoznavanje potencijalnih prilika,
6/ korištenje psihotehnike - meditacije, relaksacije, afirmacije, praničnog disanja za samoregulaciju povećane reaktivnosti na stres i formiranje otpornosti na stres.
Utemeljitelj doktrine stresa bio je Kanađanin Hans Selye, koji je ustanovio da kada na tijelo djeluju različiti podražaji, nastaje univerzalni odgovor, što dovodi do povećanja sposobnosti tijela da učinkovito odgovori u uvjetima koji zahtijevaju povećanje sredstva za suočavanje s okolnostima.
Navedimo neke od tih univerzalnih mehanizama: aktivacija simpatoadrenalnih mehanizama, otpuštanje hormona nadbubrežne žlijezde (hormon stresa adrenalin), reakcija imunološkog sustava, promjene u metabolizmu. Ove univerzalne reakcije poboljšavaju sposobnost tijela da odgovori na nepovoljne uvjete.
1
Domaći fiziolozi prvi su istaknuli da koncept Hansa Selyea nije dovoljno identificirao vrlo važan detalj, koji otkriva mnoge aspekte emocionalnog stresa. Ovaj detalj je reakcija živčanog sustava koji, zapravo, dirigira ostalim tjelesnim sustavima. Drugim riječima, dokazana je dominantna uloga živčanog sustava u organizaciji odgovora na stres. Hans Selye je govorio o stresu kao nespecifičnom adaptacijskom sindromu kao odgovoru na različite utjecaje na tijelo. To može biti izloženost visokim i niskim temperaturama, toksinima i tako dalje. Danas smo prisiljeni više govoriti o emocionalnom stresu. Glavni uzrok stresa ovdje je emocionalni razlog, povezan s dugotrajnim nezadovoljenjem nekih vitalnih potreba. Stres nastaje na temelju odnosa subjekta prema okolini koja ga okružuje.
2
Neki ljudi riječ "stres" povezuju s nečim negativnim. Nije u redu. Činjenica je da stres u svojoj prvoj fazi - fazi anksioznosti - pogoršava osjetljivost organizma. U drugom stadiju – stadiju napetosti – dovodi do izrazitog povećanja tjelesnih resursa. Istovremeno, tijelo modificira svoje vitalne funkcije na način da može postići mnogo veće rezultate nego prije. Na primjer, bio je slučaj da je gromada pala na penjača, a penjač ju je, spašavajući se od smrti, mogao pomaknuti. U stijeni ima nekoliko tona; penjač to u normalnim uvjetima nikada ne bi mogao učiniti.
Treća faza stresa, prema Hansu Selyeu, je faza iscrpljenosti. Ako osoba ne upravlja svojim emocionalno stanje, može "skliznuti" u ovu fazu. I u konačnici tijelo se, kao i svaki mehanizam, istroši ako se ne podmazuje, popravlja ili ne pritegnu matice na vrijeme. Javljaju se bolesti koje su povezane sa stresom. Odnosno, stres nije samo pozitivna niti samo negativna reakcija.
3
Sljedeće pitanje je kako upravljati stresom. I kakve mogućnosti postoje za život u fazi adaptacije (eustress). Danas, u stanju tehnički i informacijski opterećenog prostora, jednostavno nemamo druge mogućnosti, osim ako odemo u tajgu ili na selo. Što učiniti u ovoj situaciji? A snalaziti se treba, jer svaka osoba ima svoje tjelesne funkcije, regulacijske karike koje su najosjetljivije i koje se prije svega raspadaju pri takvom emocionalnom preopterećenju.
Korisno je da svaka osoba zna u kojim sustavima ima slabe točke. Za neke to može biti sustav regulacije krvnog tlaka, za druge želudac ili crijeva. Postoje stabilne osobe koje dugo ne razvijaju nikakve poremećaje. No ipak, ako su negativne emocije stalne, funkcije se na kraju mogu pokvariti.
Kako odrediti "slabe točke tijela"? Anamneza, povijest života i zdravstveno stanje rođaka mogu reći kako će tijelo funkcionirati. Sada je moguće pregledati genetske podatke pacijenta i dobiti dekodiranje u obliku vjerojatne predispozicije za širok raspon bolesti.
4
Kako osoba može živjeti pod stresom, upravljati tim stresom, ponekad čak izvući zadovoljstvo iz tog stresa - i općenito, postići više?
Vrijedno je dotaknuti se tako važnog fiziološkog pojma kao što je dinamički stereotip, prema akademiku i nobelovac Ivan Petrovič Pavlov.
Pavlov je definirao dinamički stereotip kao niz uvjetovanih refleksa koji se razvijaju kao odgovor na neki postojeći podražaj. Štoviše, ti se uvjetovani refleksi odigravaju automatski, bez aktivno sudjelovanje našu svijest. Jednostavan primjer. Odete na posao i u tom trenutku razmišljate kako ćete lijepo provesti vikend, kako ste sinoć popili kavu s prijateljicom. Pritom točno ponavljate putanju svoje staze, kao i svaki dan, skretanje desno, lijevo, ulaz... A onda, kao u poznatom filmu: kuća nije ista, samo je izgleda kao onaj koji nam treba. Dinamični stereotip u ovom trenutku dolazi do svog ne baš, možda, optimalnog zaključka.
Imamo ogroman broj dinamičnih stereotipa koji se odnose na navike emocionalnog reagiranja. Dinamički stereotipi nisu uvijek optimalni. U svakom slučaju, vrlo ih je korisno promatrati i vrlo korisno procijeniti njihovu prikladnost. Kako drugi reagiraju na naše ponašanje? Ponekad nam se čini da činimo pravu stvar, da sve govorimo ispravno, ali oni oko nas su budale i uvrijeđeni su na nas, zar ne? Takvi dinamični stereotipi mogu biti podložni kontroli naše svijesti. Moždana kora, koja je, prema konceptu američkog istraživača Paula McLeana, najnovija stečevina modernih sisavaca, pruža značajne mogućnosti za svjesnu kontrolu "slijepe moći subkorteksa" (kako je napisao I.P. Pavlov) i omogućuje postići visoke rezultate za promjenu stereotipa emocionalnog ponašanja. Nažalost, tek rijetki o tome sustavno razmišljaju, a većina racionalno ne mijenja svoje dinamične stereotipe.
5
Naše tijelo je savršen sustav svoje vrste, koji je prilagođen životu u svim praktičnim uvjetima i vrlo se dobro prilagođava. Zašto onda dolazi do takvih poremećaja u toj prilagodbi? Uzmimo za primjer regulaciju krvnog tlaka. Činjenica je da postoji funkcionalni sustav koji osigurava da se krvni tlak održava na optimalnoj razini za cijeli život: 120 i 70, 120 i 80 u velikim žilama. Ali mnogi ljudi pate od kvarova ovog sustava. To dovodi do hipertenzije, srčanog i moždanog udara. A vrijedi podsjetiti da su glavni uzrok smrtnosti u cijelom svijetu bolesti kardiovaskularnog sustava. Činjenica je da sustav radi savršeno u uravnoteženom prirodnom okruženju - i iz nekog razloga odbija raditi u njemu moderno društvo. glavni razlog- isto emocionalno prenaprezanje.
6
U tijelu postoje brojni senzori koji određuju vrijednost vitala važni parametri. Na primjer, postoje baroreceptori koji određuju krvni tlak. Njihova je funkcija informirati moždane centre o trenutnoj razini krvnog tlaka. Je li moguće povećati krvni tlak u prirodnom okruženju? Sigurno. Tjelesna aktivnost, blizina predatora i tako dalje. Ali ti porasti krvnog tlaka su epizodni. Kratkotrajne su prirode. Odmah se aktiviraju depresivni mehanizmi koji snižavaju krvni tlak. Što se događa ako je tijelo dulje vrijeme u stanju emocionalnog prenaprezanja? Logično je da se tlak dugo povećava, a pritom dolazi do prilagodbe baroreceptora. Isti senzori koji se nalaze u našim žilama navikavaju se na visoke vrijednosti krvnog tlaka. Baš kao što će se vaši termoreceptori naviknuti ako se tuširate vrućom vodom - isprva će vam biti vruće, ali ćete se onda naviknuti. A problem je u tome što ako osoba ima dugo povišeni tlak i baroreceptori se adaptiraju, onda se čovjek može odmarati koliko hoće, ali baroreceptori neće vratiti svoju funkciju, ostat će imuni na povišeni krvni tlak. pritisak. Možemo pacijentu dati izvrsne tablete i sniziti krvni tlak, ali vrijeme će proći učinak lijeka, a krvni tlak će se povećati. Sada postoje elegantne medicinske metode kojima se može obnoviti koronarna cirkulacija, ali broj kardiovaskularnih bolesti i dalje je u stalnom porastu.
Što djeluje protiv stresora? Pozitivne emocije najbolji su lijek protiv svakog stresa. Imperativ je postići pozitivne emocije u životu, pronaći ih. Inače, vjeruje se da u mozgu ima više pozitivnih nego negativnih centara.
7
U zaključku ćemo pokušati izvesti “formulu” za zdrav i sretan život. Da biste to učinili, korisno je razmotriti tri točke. Prvi je zadovoljenje osnovnih fizioloških potreba. To su hrana, san, ugodna temperatura, tjelesna aktivnost, metaboličke potrebe. Drugi je prisutnost zadovoljstva u obiteljskom životu. Vrlo bitan faktor je prisutnost voljene osobe, a njen gubitak se jako teško doživljava. I treći je izmjereni uspjeh u onim područjima života koja osoba smatra značajnim za sebe. Nije toliko potrebno postići neki super-značajan uspjeh, a to nije uvijek moguće. Stoga moramo cijeniti sva naša postignuća: uspjeh je iznimno potreban za osobu, a zdravlje se formira na temelju njega.
