Kuidas unustada halbu mälestusi, mis valu tekitasid? Kuidas sundida end unustama ebameeldivat mälestust? Kuidas unustada hetk elus.

Nende loendi leiate lehe allservast.

Mõnikord kogeme sündmusi või olukordi, mida tahame hiljem unustada või vähemalt mitte meenutada. Valusate, ebameeldivate ja soovimatute mälestuste kustutamine polegi nii keeruline, kui täidate oma elu uute emotsioonidega ja õpite mineviku mälestusi alla suruma. Järgmised juhised aitavad teil hakata elama täisväärtuslikku elu, vabanedes raskest mälestuste koormast.

Sammud

Mälestuste mahasurumine

1. Valige mälestus, mille soovite unustada. Enne mälu mahasurumist peate kindlaks tegema, milline mälu tekitab teile ebamugavusi. Võib-olla põhjustab see mälestus teid emotsionaalne valu, näiteks kui seda seostatakse lähedase surma või konkreetse partnerist lahkumineku hetkega, mis teeb kurvaks. Tuletage meelde järgmisi mälu üksikasju:

   • Inimesed, kes olid kohal
   • Mälestuste seadistus
   • Need tunded, mis sul sel hetkel valdasid
   • Mäluga seotud emotsionaalsed tunded

2. Tehke kindlaks, mis on see mälu, millel on teile selline mõju. Pidage meeles konkreetseid üksikasju, mida soovite unustada.

   • Võib-olla ei saa te unustada oma endise tüdruksõbra või endise poiss-sõbra olemasolu, kuid võite unustada konkreetsed kuupäevad, sündmused ja sensoorsed mälestused. Konkreetse parfüümi lõhn, koha või telesaate mainimine, mis teie partnerile meeldis – kõik see võib tekitada ebameeldivaid assotsiatsioone. Kirjutage konkreetsed üksikasjad paberile.
   • Kui sisse Keskkool olete kogenud teatud traumeerivaid sündmusi, koostage nimekiri inimestest, kes näiteks mõnitasid teie nime, konkreetseid kohti, mis teid kurvastavad, või muid sensoorseid detaile, nagu kohviku, riietusruumi või jõusaali lõhn

3. Mõelge nendele konkreetsetele detailidele, tehes midagi meeldivat. Võite võtta klassikalisi meetmeid oma füüsilise seisundi parandamiseks ja hakata ebameeldivaid mälestusi millegi heaga seostama. Looge naudingu stiimul, mõeldes sellele, kuidas teid kooliajal mõnitati või vaimsele ebamugavusele, mida tundsite kallimast lahku minnes, kuulates rahustavat muusikat, vannis käies lõhnaküünaldega või juues šampanjat ja apelsini. mahl suvel ukse ees.

   • Sinu ülesanne on muuta valusad mälestused vähem kibedaks. Näiteks keeldute söömast kõrvitsapirukat, sest teie vanemad läksid tänupühadeks lahku, kuid te ei saa valusate mälestustega toime tulla, kui te ei õpi neid seostama millegi lõõgastava, nauditava ja rahuldust pakkuvaga.
   • Lisaks soovitavad mõned eksperdid mälestuste summutamiseks kuulata valget müra suure helitugevusega, mitte seostada neid millegi meeldivaga. Lülitage raadio häirete või muude valge müra tekitajate abil tühjale lainepikkusele sisse ja sukelduge vaimselt valusatesse mälestustesse.

4. Kustuta oma mälu. Mälestustega aitavad toime tulla ka spetsiaalsed rituaalid. Rituaalid aitavad meil muuta seda, kuidas me asjadest mõtleme ja oma kogemustega toime tulla. Kujutage vaimselt ette meeldejäävat tegevust, mis "hävib" mälu. Konkreetsest mälust võite mõelda kui hetkepildist, mille põlema panite. Kujutage ette seda pilti igas detailis: pildi servad kõverduvad tulest ja muutuvad mustaks, misjärel need murenevad ning leek liigub pildi keskosa poole, kuni see kõik tuhaks muutub.

   • See kõlab nagu odav nipp, kuid tegelikult on see sümboolne tegevus, mis aitab sul vaimselt mälust lahti saada, kui hakkad seda käsitlema kui midagi, mis juhtus, kuid on möödas, läbi põlenud.
   • Proovige kõike ette kujutada erineval kujul. Kujutage ette kiusaja, kes teid naljatas, kui auto vajus tiiki või kaubarong, mis kukub kitsasse sügavasse kuru.

5. Minge hüpnoosi juurde. Kui olete kergesti hüpnotiseeritav, aitab see abinõu teil võidelda soovimatute mälestustega. Hüpnoos tekitab väga lõdvestunud oleku, kus inimesed on soovitustele vastuvõtlikumad. Kahjuks ei saa kõiki hüpnotiseerida ja isegi hüpnoosile vastuvõtlikud inimesed kogevad ainult lühiajalisi mõjusid. Kui soovite seda vahendit proovida, leidke oma piirkonnas professionaalne hüpnotisöör. Kuid olge valmis selleks, et see pole kaugeltki probleemi kiire lahendus ja te ei saa ebameeldivaid mälestusi oma mälust igaveseks kustutada.

   Mälestuste asendamine

   1. Leia midagi lõbusat tegevust. Lihtsaim ja targem viis minevikumälestustest vabanemiseks on uute emotsioonide kogemine. Isegi kui te ei tee midagi ebameeldiva mälestusega otseselt seotud, aitab uute mälestuste kujundamine teil mineviku meelest ära saada.

      • Alusta uut hobi
      • Lugege palju uusi raamatuid ja vaadake palju uusi filme
      • Otsige uut tööd
      • Kaaluge uude korterisse kolimist või uus maja

   2. Vabanege "ärritavatest teguritest". Uuringud on näidanud, et teatud objektidel või fotodel on mälule ergutav mõju. Seetõttu on teie huvides sellised esemed ja fotod ära panna, mis aitavad teil ebameeldivate mälestuste vastu võidelda. Objektide nähtavusest eemaldamiseks peate oma kodu täielikult ümber kujundama või isegi kolima teise linna ja alustama uut elu.

      • Viska minema oma endise poiss-sõbra asjad, sealhulgas fotod, riided ja isegi mööbel. Vabanege kingitustest, mille ta teile andis. Isegi kui teil on eseme või foto suhtes positiivsed tunded, põimuvad need teie meeles mälestustega, mida proovite unustada.

   3. Täitke oma meel mälestustega, millel on teile sarnane mõju. Uuringud on näidanud, et mälestusi on võimalik mälust eemaldada, asendades need uutega. Kasutage võimalust kogeda uusi tundeid, mis on sarnased nendega, mida olete varem kogenud, kuid soovite unustada. Teie mõistus hakkab neid mälestusi põimuma ja seostama ning te ei suuda minevikku täpselt meenutada, sest asendate minevikumälestused täiesti uute, ehkki sarnaste kogemustega. Näiteks:

      • Kui soovite unustada selle halva reisi San Franciscosse, proovige minna sarnasele reisile. Külastage San Joset, Oaklandi, Palo Altost, Los Angelest või Santa Cruzi. Ostke uusi T-särke, pildistage rannas ja proovige neis linnades uusi restorane, et oma San Francisco mälestustest lahti saada.
      • Kui te ei suuda unustada oma endise poiss-sõbra odekolonni, minge parfüümipoodi. Nuusutage kõiki meeste odekolonni, täites oma meele uute aistingute ja lõhnadega.
      • Mine kohtingutel. Uute inimestega kohtumine aitab luua uusi mälestusi ja unustada minevikku.
   • Pealetükkivatest mõtetest vabanemiseks tuleb need asendada teiste mõtetega ja hakata mõtlema millelegi muule, mis aitab sul end paremini tunda.
   • Proovige silmad sulgeda ja alustage mediteerimist, kujutades kõike, mis teiega juhtus, teisest vaatenurgast. Näiteks kui soovite unustada mälestust, milles tundsite häbi, peate meditatsiooni ajal ette kujutama, et olete teie mälus, kuid käitute teisiti, kui sel ajal oleks pidanud käituma.
   • Mediteerige rahustavat muusikat kuulates. Keskenduge lihtsalt mälule. Sul võib olla raske rahulikuks jääda, kui mälu tekitab sulle valu, kuid kõige tähtsam on siin rahuneda ja mitte vihastada. Umbes poole tunni pärast tunned, et see mälestus sind enam ei häiri. See ei tähenda sulle enam midagi.
   • Mälestuste vastu aitab heliraamatute kuulamine ja aktiivne keskendumine kirjeldatud sündmustele. Valige midagi pealetükkimatut, kuid huvitavat ja teie tähelepanu hajutavat. See meetod on lihtne, kuid väga tõhus.
   • Ole kannatlik. Iga meetod võtab aega ja edu saavutamiseks tuleb protsessi korrata. Ärge heitke meelt, kui teil esimesel korral ei õnnestu, vaid jätkake proovimist. Vajadusel otsi abi spetsialistilt.

Elus on hetki ja olukordi, mida on üsna valus meenutada. Mõnikord mööduvad sündmustest aastad ja ebameeldivad mõtted ei jäta inimest rahule. Sellest artiklist saate teada, kuidas unustada valusaid mälestusi ebameeldivatest olukordadest, kustutada negatiivsust, puhastada mälu rämpsust ja ebavajalikust teabest.

Oleme valmistanud mitu kasulikke näpunäiteid ja viise, mis aitavad teil lahkuda mineviku raskest koormast ja astuda uus samm puhta tuleviku suunas. Peate mõistma, et need muutused on täielikult teie enda teha. . Kuidas juhtida oma alateadvust ja panna mälu enda kasuks tööle? Loe altpoolt.

Ebameeldivate mälestuste mälust kustutamiseks peate esmalt vastama järgmistele küsimustele:

• Miks ma tahan sellest mõttest lahti saada?
• Kuidas need mälestused minu tööd ja isiklikku elu segavad?
• Kui halvasti ma end seda olukorda või juhtumit meenutades tunnen?
• Kas ma tunnen end juhtunus süüdi?

Teadlikkus varasemate kogemuste negatiivsest mõjust päris elu aitab teil tugevdada soovi tulemusi saavutada – unustage negatiivne.

1. Vajad rahulikku keskkonda ja täielikku keskendumist.

Ideaalne on koht, kus tunnete end mugavalt ja rahulikult. Soovitav on, et miski ei segaks teid praegu. Proovige keskenduda protsessile. Kuulake oma hingamist. Tunne ennast mugavalt. Lõdvestu.

2. Vali välja üks konkreetne negatiivne mälestus, millest tahaksid lahti saada.

Ebameeldiva kogemuse unustamiseks tuleb esmalt valida konkreetne mälestus ja seda kõikides värvides ette kujutada.

Milline hetk minevikust põhjustab teile emotsionaalset valu? Mida teeb negatiivne mälu tohutut jõudu, mis võib teid apaatiasse viia? Millise olukorra tahaksid praegu oma mälust kustutada?

Pidage võimalikult täpselt meeles, mida soovite unustada. Keskenduge igale väiksele mälus olevale detailile:

1. seade - kus (mis kohas) kõik toimub;
2. ligikaudne kellaaeg;
3. üritusel osalejad - inimesed, kellega mälestus on seotud;
4. iga osaleja välimus, meeleolu, ilm;
5. dialoogid, igaühe konkreetsed repliigid, intonatsioon ja hääletämber;
6. muusika, helid keskkonnast;
7. Teie tunded hetkel, mis toimub;
8. selle olukorraga seotud tundeid.

3. Järgmine samm: tuvastage konkreetsed üksikasjad, mida unustada.

Kui ebameeldiv kogemus on seotud konkreetse inimesega, siis vaevalt on võimalik seda unustada ja sellega seotud mälestusi igaveseks kustutada. Küll aga saate kustutada selle inimesega seotud üksikasju, nagu parfüümi lõhn, lemmik koosveedekoht, roog või riietuse domineeriv värv, hobid jne.

Sellised detailid on vaja võimalikult ulatuslikult paberile üles kirjutada.

4. Ühendage äri naudinguga.

Negatiivse mälu kallal töötamise järgmine etapp on negatiivse mälu liigutamine protsessi, mida sa armastad. Kuidas see töötab? Mõeldes eelmises lõigus tuvastatud üksikasjadele, tehke midagi meeldivat.

Meetodi peamine eesmärk: sundida meelt seostama mälestust positiivsete emotsioonide ja muljetega.

Kuidas seda teha: mõelge basseinis ujudes või lõõgastavat muusikat kuulates varasema olukorra ebamugavusele, pidage meeles konkreetseid detaile, kui kogete naudingut heast päevast või maal lõõgastumisest.

See nipp kompenseerib minevikus puudunud positiivsust ja aitab taastada tasakaalu.

5. Vabane maniakaalsest eesmärgist unustada sündmus.

Üllataval kombel mäletame valusat mälestust täpselt hetkeni, mil laseme lahti mõttest: "Issand, aita mul kõik unustada." Mineviku analüüsimine ja kirjeldamine meeldiva tegevuse ajal õpetab meid tajuma sama mälestust veidi teistmoodi. Ärge ajage minevikku minema. Nõustuge sellega. Analüüsige sündmusi ja õppige enda jaoks kasulikke õppetunde.

6. Mängige oma kujutlusvõimega: kujutlege end hävitamas mälestust.

On mitmeid viise, kuidas oma kujutlusvõimega mängida ja oma enesetunnet tegelikult parandada. Need meetodid muudavad negatiivse mälu vähem oluliseks. Minevik lakkab teie elu mõjutamast ja seda tajutakse kui tõsiasja: see, mis oli, on möödas, mööda lennanud, läbi põlenud, aurustunud.

Kujutage ette väikest pilti

Tehke oma meeles negatiivsest mälestusest ekraanipilt. Vaheldumisi sisse ja välja suumida; lisage rohkem heledust ja seejärel tehke pilt mustvalgeks. Kuidas teile tundub, kui heledus ja suurus muutuvad? Nüüd suumige täielikult sisse ja muutke see teravalt mikroskoopiliseks – liiga väikeseks, et seda näha.

Kujutage ette mälestust fotona

Tehke selle fotoga mida iganes soovite: rebige see väikesteks tükkideks, kortsutage ja visake prügikasti, värvige oma lemmikvärviga, lõigake kääridega, trampige seda jalgadega, kustutage pilt spetsiaalse lahusega.

Pane pilt põlema

Süütage seesama kujuteldav foto välgumihkliga põlema või visake see tohutult lõõmavasse tulle. Mälestused on tuhk. See sündmus on ammu möödas. Sa ei sõltu minevikust, sa ei ole sinu minevik. Põletage negatiivsus ja soojendage end tule lähedal.

7. Ole iseenda parim sõber.

Kujutage end ette väikese lapsena. Pidage meeles oma lapsepõlve. Istu oma väike mina vastas ja ütle: “Nüüdsest ei tee sulle keegi haiget. Ma olen alati sinuga, ma kaitsen sind, sa võid minu peale loota. Peate mõistma, et olete oma parim sõber ja halvim vaenlane. Muutke oma suhtumist endasse ja siis muutub elus palju asju paremuse poole.

8. Olge hõivatud: Dale Carnegie kuldreegel.

Vana tõde inimese tegevuses hoidmise kohta aitab ravida kõiki haigusi.

Negatiivsusest ja ebameeldivatest mälestustest vabanemine polegi nii keeruline. Kui teed seda, mida armastad, arened, loed palju, täiendad end, reisid, käid huvitavatel loengutel, kontsertidel, etendustel, tegeled spordiga ja kohtud kohvitassi ääres lähedaste sõpradega – pole lihtsalt aega masenduseks.

Harjutage end aktiivse elustiili ja tiheda ajakavaga. Siis koosnevad teie mõtted kõige olulisematest eelseisvatest sündmustest, eredatest muljetest, tulevase puhkuse plaanidest, lemmikraamatutest ja -lauludest.

Võtke ühendust professionaaliga: vabastage end negatiivsusest spetsialisti abiga

Jelena Kalatšikova– professionaalne mälu arendamise treener, Shaleniy Ravlik kooli juhataja, kuueteistkümneaastase kogemusega kõrgeima kategooria õpetaja. Elena töötab lastega alates 5. eluaastast, koolilaste, üliõpilaste, täiskasvanute, välismaalaste ja pensioniealiste inimestega. Koolitaja väidab, et teab mälust kõike ja oskab kergesti õpetada mitte ainult vajalikku infot meelde jätma, vaid ka negatiivseid kogemusi unustama.

Elena garanteerib negatiivse teabe unustamise vee, kummipaela või tule kujutise abil ning kasutab ka ebameeldiva olukorra korduva väljarääkimise meetodit. Meil on hea meel teid näha Shaleniy Ravliku koolis. Kõigis peitub jõud!

Mitte ainult teie elus pole olnud nii palju negatiivset. Enamikul inimestel on kohutavad mälestused, mis tuleb hetkeks vallandada ja need ahmitakse. Seetõttu räägime sellest, kuidas unustada halvad mälestused. Muide, kui saate seda teha, muutub teie psühholoogiline seisund paremaks, mis tähendab, et teie olevik muutub veidi paremaks.

Kas vajate psühhoterapeuti?

Mõnikord nad lihtsalt istuvad ja lepivad pead vangutades. Sama juhtub ka sõpradega suheldes: sõber istub ja lepib, lõpuks taandub kõik kohutava mineviku väljahõõrumisele ja vanade haavade rebimisele. Niisiis, me ei vaja sellist psühhoterapeuti. Kuid intelligentsem on üsna sobiv, kuid ainult tingimusel, et teie kaks töötate koos.

Võib ka aidata kognitiivne teraapia ja kehale orienteeritud. Siin on aga üsna tõhus meetod psühhoterapeudilt, kes rääkis autorile, kuidas halbadest mälestustest (noh või osast) nädalaga lahti saada. Paneme lihtsalt märkmiku (võib-olla koleda pildiga) käima ja paneme terve nädala kirja kõik halvad mälestused lapsepõlvest, noorukieast ja täiskasvanueast.

Ärge olge häbelik ja valage see kõik välja. Teine variant on Lissy Moussa simoronist: kirjutame kõik vastikud asjad väikestele paberitükkidele üles, kõikjal, isegi tööl, isegi trollibussis. Kulutage sellele ka nädal. Ja laupäeval nöörime kõik niidi otsa ja kanname vööl nagu saba. Tulemus on sama: nii saba kui ka märkmik tuleb pühapäeva õhtul ära põletada ja tuhk laiali ajada. Seejärel kõndige sellest kohast kiires tempos ja tagasi vaatamata.

Kui see on teie jaoks töömahukas ja ebameeldiv, siis lihtsalt karjuge ja rääkige, isegi kui see on toetav sõber, kes on valmis selle negatiivsuse juba mitmendat korda kustutama. Järgmise asjana tuleb kõigest sellest lusikatäis mett välja võtta ja aru saada, mis head kõigest sellest kurjast oli. Noh, nüüd saate sellest negatiivsete mälestuste prügist lahti saada.

Anname andeks

Me andestame endale ja andestame neile, kellest said halvad mälestused. Küps inimene mõistab täielikult, et vale tegevuse ajal tal ilmselt muud valikut ei olnud. Täpselt nagu see, kes teda solvas. Ainus, mida siin teha saad, on andestada. Püüdke mõista, mis on teie jaoks vastuvõetamatu (solvamised, reetmised, ligimese alandamine, enesejaatamine teiste kulul, kelmused), teiste jaoks võib olla norm, sest selliseid inimesi ei õpetatud teisiti ja neile ei antud samasugust kasvatust nagu sina.

Ja edasi. Kui teid kunagi solvati või alandati, ei tähenda see, et olete halb. Võib-olla kinnitas inimene lihtsalt end sel viisil või taotles oma eesmärke, mille saavutamisel olite lihtsalt midagi vastuvõetavat.

Võtke pall üles

On üks meetod, kuidas halvad mälestused vähemalt hetkeks unustada. lühikest aega. See meetod ei vabane neist igaveseks, kuid kindlasti takistab see neil teid üle võtmast. Nii et niipea, kui midagi ebameeldivat meelde tuleb, võtame palli kätte ja tuletame meelde lastemängu: tean kümmet poisinime.

Lööme palli vastu seina ja mäletame viie poisi nime. Ajame asja veelgi keerulisemaks. Täna nägid sa kümmet ilusat asja ja tegid kümme head asja. See ei ravi, kuid leevendab valu.

Ja üldiselt võib aktiivne liikumine ja füüsiline aktiivsus teha ime. Teeme neli korda nädalas joogat või midagi “targa keha” kategooriast. See võtab veidi aega, kuid segab tähelepanu. Aitab esimest korda pärast negatiivsete emotsioonide tulva.

Asjadest vabanemine

Kuidas vabaneda halbadest mälestustest, kui kõik teie ümber nende nupu "sisse lülitab"? Pole võimalik. Niisiis, viime prügikasti kõik asjad, mis meenutavad meile meie reedetud sõpru. Saadame sinna ka foto reedetud abikaasast... Asjad ei tohiks muutuda negatiivsete mälestuste allikaks. Palju keerulisem on provotseerivate fraaside ja sõnadega.

Tulemas alternatiivse ajalooga

Tegelikult saab mälestusi asendada. Pealegi on ka kõige negatiivsemad mälestused vahel kasvanud ebameeldivate detailidega, mida... ei juhtunud.

Miks siis mitte asendada need heade vastu? Või kujutage noorukieas üksinduse, vaesuse ja klassikaaslaste ja vanemate alanduse asemel ette, et olite populaarne, jõukas ja vanemate poolt armastatud.

Kui lapsepõlves ründas teid koer ja sellest ajast peale olete neid kartnud, siis saate oma mälus elustada hetke, mil vanem vend või isa teid kaitses. Ja pärast seda mõelge, kui hea on olla päästetud venna või isa poolt. Samuti saate ümber kirjutada ebameeldiva loo minevikust ja muuta sündmuste käiku nii, et kõik lõppeks õnnelikult ja rõõmsalt.

Lihtsalt harjutus

Võite pikali heita diivanile või istuda kõige mugavamale toolile. Peaasi, et olla üksi ja vaikne. Jälgige veidi oma hingamist. Proovige oma mälu mingil kollektiivsel viisil ette kujutada. Sa ei vaja tegelikult selget pilti – vajad midagi, mis sinus emotsioone äratab. Nüüd kinnita selle pildi külge reguleerimisnupud: täpselt nagu vanal teleril.

Kui see on juba fantaasiale raske, siis sobib ka pult, millel saab heli ja heleduse vaiksemaks keerata. Nüüd keerake seda nuppu või vajutage kaugjuhtimispuldi nuppu. Kõigepealt keerame heli alla nulli. Nüüd ei kuule te enam oma klassikaaslaste ega oma endise solvanguid. Nüüd eemaldame mälu kontrasti.

Ja lõpuks eemaldame heleduse. Selle tulemusena peaks ebameeldiv pilt minevikust muutuma vaikseks häguseks. Tehke seda kõike väga sujuvalt, hävitades aeglaselt mälestusi. Võid harjutust korrata, kui negatiivsed hetked jälle meelde tulevad.

Teine võimalus on paigutada saadud pilt ruumi, kus on palju lampe. Ja nüüd, aeglaselt, kuid kindlalt kustutame lambid ükshaaval: esimene, teine, kümnes... pilt muutub aina halvemini nähtavaks... Seda harjutust võib ka korrata. Aja jooksul saad aru, et mälu ei tee enam nii palju haiget.

Võid ka ette kujutada, et see, mis sulle nii haiget teeb, on vaid unenägu minevikust.

Ja pidage meeles, et mälestused on vaid jäljed minevikust. Neid lihtsalt pole enam olemas, nagu pole ka minevikku. Kas lapsed kiusasid teid koolis? Saate vaadata lapsi, kes praegu teie akna all mööduvad. Kas sa kardad? Seega minevikku pole, mis tähendab, et sellest on täiesti võimalik vabaneda.

Elu on täis sündmusi ja need ei ole alati rõõmsad: mõne neist soovite lihtsalt oma mälust kustutada. Tihti mängib inimene aga negatiivse olukorra oma peas vaimselt läbi, pöördudes selle juurde ikka ja jälle tagasi. Sellest harjumusest saab aga vabaneda ja selle vastu aitavad allpool kirjeldatud näpunäited.

Kuidas unustada ebameeldiv sündmus?

Mõeldes sellele, kuidas midagi igaveseks unustada, peaksite kasutama järgmist meetodit. Peate negatiivse sündmuse uuesti läbi elama ilma süžeed muutmata. On oluline, et tunneksite emotsionaalselt seda, mis minevikus juhtus. Pidage meeles kõiki pisiasju, mida saate.

Seejärel kujutage ette, et see kõik juhtus mitte teie, vaid kellegi teisega. Millist nõu annaksite sellele inimesele? Kindlasti näeksite olukorda teise nurga alt. Asetage end selles osalenud inimeste olukorda. Milliseid emotsioone sa praegu tunned? Tõenäoliselt ei solvu te kõige juhtunu pärast nii palju. Pärast seda kujutage ette, kuidas pilt tuhmub ja seejärel teie vaateväljast kaob. Võite ta isegi vaimselt väävelhappesse uputada. Teda ei ole enam, ta on kadunud, ta on surnud, mis tähendab, et võite lasta kõigel minna. Saage aru, et minevik on surnud ega tule enam kunagi tagasi. Kui olete sellest aru saanud, kaob valu.

Kuidas saab midagi kohutavat unustada?

Saate oma mälust kustutada kohutava sündmuse, lülitades oma aju millegi täiesti erineva vastu. See võib olla töö, uus hobi, tutvumine. Samuti ei tohiks te olla üksi, vastasel juhul jäävad mõtted juhtunu kohta teid lihtsalt kummitama. Parem on veeta aega sõprade ja sugulastega. Muidugi kerkivad aeg-ajalt mällu mälestused mõnest negatiivsest sündmusest, kuid iga päevaga teeb see sulle üha vähem haiget.

Mõned inimesed näevad õudusunenägusid, milles nad naasevad selle kohutava reaalsuse juurde ja elavad seda uuesti läbi. Sel juhul peate enne magamaminekut mõtlema ainult headele asjadele. Näiteks tänage oma kõrgemat jõudu positiivsete asjade eest, mis viimase päeva jooksul juhtusid. See võib olla:

• kohtumine vana sõbraga;
• beebi naeratus või esimesed sõnad;
• meeldiv mälestus - armas kassipoeg või kutsikas, ilus liblikas.

Samuti saate enne magamaminekut vaadata komöödiat, oma lemmikartisti kontserti või kuulata uut albumit. On oluline, et võtaksite oma mõtted kõrvale sellest, mis teid koormab. Selle tulemusena lähete magama üleval tujul, mis tähendab, et näete ainult meeldivaid unenägusid.

Kuidas unustada midagi halba oma elus?

Inimese elus juhtub sageli halbu sündmusi ja enamasti süüdistab ta nendes sugulast, sõpra või tuttavat. Selle tulemusena ilmub vihkamine, kuid see ei lase sul rahus elada. Sel juhul on väga oluline andestada sulle haiget teinud inimesele ja lasta tal minna. Meditatsioon aitab teid selles. Istuge mugavale toolile või heitke pikali oma voodile, sulgege silmad ja hingake paar korda sügavalt sisse. Kui olete täielikult lõdvestunud, võite hakata mediteerima. Kujutage ette kohta, kus teil on võimalikult mugav olla, ja kutsuge oma kurjategija sinna. Vaata talle silma, vaata tema näojooni, vaata tema riideid.

Nüüd ütle talle kõik, mida sa temast arvad. Kindlasti on teil kogunenud palju. Sa ei pea oma ilmetes häbelik olema. Kui räägite oma vägivallatsejale oma tunnetest, tunnete end paremini.

Järgmine etapp on andestamine. Võtke inimesel kätest kinni, vaadake talle silma ja öelge, et andestate talle. Seda tuleb teha siiralt. Ütle sõnu "Ma annan sulle andeks" nii mitu korda kui soovite, kuni te seda usute. Pärast seda võite kurjategija lahti lasta: hoolitseda tema eest, soovida talle õnne ja ümbritseda teda armastusega.

Peaksite tundma kergust, see on märk sellest, et olete olukorrast lahti lasknud. Kui ei, siis peate seda harjutust tegema igal õhtul. Teil võib kuluda kuu või nädal, võtke aega, sest see muutub teie jaoks lihtsamaks. Selle tulemusena ei hakka halb sündmus teie meelt domineerima, teie aju lihtsalt unustab selle.

Kuidas unustada negatiivne sündmus igaveseks?

Järgmine harjutus aitab sul midagi igaveseks unustada. Selle jaoks peate leidma paberilehe, alustassi, tikud ja pliiatsi. Istuge laua taha ja kirjeldage negatiivset sündmust, mis teiega juhtus. Pidage meeles kõiki üksikasju. Kui mõistate, et teil pole enam midagi lisada, lugege kirjutatu uuesti läbi ja rebige paber, kujutades ette, kuidas negatiivne olukord mälust kustutatud.

Seejärel võtke alustass, pange sinna paberitükid ja pange need põlema. Vaadake hoolikalt leeki, kujutage ette, kuidas kõik teie kaebused ja mälestused selles põlevad. Kui paber on täielikult põlenud, peske tuhk veega maha. See on kõik, seda mälestust pole enam, sellel pole võimu teie mõistuse üle. Pidage seda meeles ja nautige tänast päeva ilma minevikku tagasi pöördumata.

Rohkem näpunäiteid mälestuste unustusehõlma saatmise kohta saate lugeda meie artiklist -.

Meie mälestused ei ole reeglina midagi konkreetset ja iseseisvat: kui proovite oma minevikust teatud sündmust taastada, ujutatakse teid kohe üle tohutul hulgal ebaolulistena näivate detailidega. Ütleme nii, et nostalgiat koolivaheaja järgi mere ääres mäletate vee ja päikesekreemi lõhna, jalutuskäigult ostetud magustoidu maitset ja võib-olla isegi päikesepõletusest tingitud ebameeldivat tunnet.

Mõni aasta hiljem piisab vaid ühest sensoorsest stimulatsioonist – soolasest lõhnast, päikese valust –, et kogu ülejäänud suve peas vallandada. See võib olla mõni muu mälestus või isegi üldisem mõte: näiteks mõtlesite merele või mõnele muule puhkusele lapsepõlvest ning teie mõistus astub sammu kõrvale ja toob teid järsku tagasi just sellesse kohta.

Konteksti tähtsus

Teisisõnu, mälu on kontekstist lahutamatu. Ja nagu kirjutab Briti kirjanik Ed Cooke, raamatu Remember, Remember: Learn the Stuff You Thought You Never Could autor, kirjutab, et mida rohkem konteksti mälestusele omistate, seda tõenäolisemalt see teile pähe jääb:

«Pole saladus, et pidude korraldamise põhireegel on, et tähistamine toimub mitmes ruumis või kohas. Samas kohas toimuvad peod muutuvad segaste mälestuste kasvukohaks. Kui tegevus toimub erinevates kontekstides, peegeldub mitmekesisus peagi mälus ja te saate täpselt taasluua mis tahes asukoha kogemuse, nautides iga sellise hetke üksikasju.

ajal teaduslikku tööd, mis avaldati hiljuti ajakirjas Psychonomic Bulletin & Review, pöörasid teadlased Cooki mälutriki pea peale ja püüdsid välja mõelda, kuidas mälu unustamiseks konteksti kasutada. Psühholoogide meeskond on pakkunud välja strateegia mälestuste "loputamiseks" meie ajust. Selle tehnika järgi peaks inimene lihtsalt laskma endal unustada konkreetse juhtumiga seotud üksikasjad.

Uuringu autorid palusid osalejatel tänavapiltide fotode vaatamisel meeles pidada kahte eraldi sõnade loendit. Teadlased käskisid ühel rühmal esimene loend pähe õppida, enne kui nad alustasid teist, samal ajal kui teisel rühmal paluti unustada sõnad, mida nad juba pidid mäletama. Seejärel ühendasid teadlased osalejad MRI-masinatega ja palusid neil iga loendi sõnad ette lugeda. Kui nad alustasid esimesest loendist, näitasid teise rühma katsealused palju vähem aktiivsust nendes ajuosades, mis stseene töötlesid. See näitas, et osalejad olid lasknud nii sõnadel kui ka piltidel meelest libiseda.

"Nad vaatasid, kuidas aju, püüdes sõnu meelde jätta, säilitab õppimise ajal esinenud vaimse konteksti aktiivsuse," selgitas Cook. "Kuigi aju, mis püüab meeles pidada, lükkab selle konteksti tagasi, vabastab see vaimse karkassi, mis (tõenäoliselt) toetas nende mälestuste loomist."

Või nagu ütles uuringu autor Jeremy Manning, Dartmouthi kolledži psühholoog: "See on sama, nagu prooviksite tahtlikult oma peast välja ajada mõtteid oma vanaema toiduvalmistamise kohta, kui te ei taha praegu oma vanaemale mõelda."

Järelduse asemel

Unustamises on tegelikult palju head: see võib aidata inimestel valusatest kogemustest lahti lasta või vabaneda kasutu teabest, et teha ruumi uutele olulisematele asjadele.

Väärib märkimist, et seda uut avastust ei tohiks võtta kui mingit võlutrikki. Ühest küljest on traagilised või väga emotsionaalsed mälestused talletatud mõnevõrra teisiti kui tavalised faktid ja muljed. Lisaks ei pruukinud labori seadistus, kus vabatahtlikud oma sõnad pähe jätsid, arvesse võtnud palju muud sensoorset teavet kui looduslikke stseene – näiteks lõhna või laulu, mis on kogemusega seotud.